8 patarimai, kaip suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą

Gyvename greito tempu, kai darbas ir asmeninis gyvenimas gali sukelti didelį stresą ir iššūkių. Norint išlaikyti balansą tarp abiejų sričių, svarbu praktikuoti efektyvius metodus. Štai aštuoni patarimai, kaip jūs galite suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą, kad galėtumėte mėgautis kiekviena diena ir būti sėkmingi tiek karjeroje, tiek asmeniniame gyvenime. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai pasiekti.

Beveik visi darbe išgyvena įtemptus laikus. Projektai kaupiasi, vėluojate ir tenka dirbti vakarais ir savaitgaliais, tačiau el. laiškų ir žinučių srautas nesulėtėja. Kai šis įtemptas grafikas tampa norma, laikas iš naujo įvertinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą – ir kai kurie sveiki pokyčiai, siekiant išvengti darbo perdegimo.

Kaip žinoti, kada laikas panagrinėti, kaip tavo darbas dera su tavo gyvenimu?

Kas yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra?

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra kiekvienam atrodo skirtingai – ir, žinoma, savo darbui norite skirti 100 % pastangų.

Tačiau trumpai tariant, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra reiškia, kad jūs nepraleidžiate 100 % savo nemiegojimo laiko nei darbe, nei galvodami apie darbą.

Skiriate laiko daryti tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai kelionės, pomėgių puoselėjimas, ar laiko praleidimas su draugais ir šeima.

Taip pat skiriate laiko sau, pasirūpinti savo sveikata ar tiesiog atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

„Daugeliui mūsų darbas yra daugiau nei tik darbas“, – sako psichologė Amy Sullivan, PsyD. „Tai yra neatsiejama mūsų vertybių dalis. Mes didžiuojamės savo darbu. streso ir kaip suvaldyti šį stresą“, – priduria ji. „Be susidariusios situacijos, tokios kaip kažkieno gyvybės išgelbėjimas, niekas neturėtų būti aukščiau jūsų sveikatos ar santykių.

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros svarba

Nors mūsų kultūroje sunkus darbas yra vertinamas, jūs neturite leisti, kad jūsų darbas užvaldytų jūsų gyvenimą. Gerai (ir būtina) pirmiausia pasirūpinti savimi.

Per didelis stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Gali išsivystyti aukštas kraujospūdis, kuris pats savaime gali sukelti širdies ligas arba raumenų skausmus. Taip pat galite būti labiau linkę susirgti, nes stresas gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą. Neseniai atliktas Pasaulio sveikatos organizacijos ir Tarptautinės darbo organizacijos tyrimas netgi nustatė, kad dirbant daugiau nei 55 valandas per savaitę padidėja išemijos rizika. širdies ligų ir insulto, palyginti su žmonėmis, kurie dirbo 35–40 valandų per savaitę.

Kai jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra nesutampa, taip pat galite patirti perdegimą – būseną, kai esate toks išsekęs, kad net lengvos užduotys jaučiasi nepakeliamos.

Be to, retkarčiais darydami pertrauką iš tikrųjų esate geresnis darbuotojas. Galite pateikti naują požiūrį į stalą tiek savo darbe, tiek savo komandoje.

Požymiai, kad reikia iš naujo nustatyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą

Technologijos palengvino mūsų darbą. Tačiau didėjant nuotoliniam darbui, tapo sunkiau atsijungti, todėl mūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra sutriko. Štai keletas požymių, kad jums reikia iš naujo nustatyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Nustojate rūpintis savo kūnu

Keliate per vėlai arba jums sunku užmigti. Visą dieną sėdite ir nesportuojate. Didžiąją dalį maisto gaunate iš pardavimo automato arba pro langą – arba visai nevalgote. Jaučiate kankinantį skausmą ar susirūpinimą dėl sveikatos, bet nejaučiate, kad turite laiko kreiptis į gydytoją.

Jūsų psichinė sveikata krenta žemyn

Jūs pradėjote pastebėti nerimo ar depresijos požymius. Ar jaučiatės piktas ar irzlus? Jūs netgi galite patirti baimę, neramumą, beviltiškumą, panikos priepuolius, nuotaikų kaitą ir galbūt net mintis apie savižudybę.

Tau tiesiog neberūpi

Jūsų darbas nebesijaučia prasmingas. Jūs nesijaučiate susijęs su savo kolegomis ar klientais. Jūs tiesiog einate per judesius. Tau tiesiog nerūpi tavo darbas.

Jautiesi nekompetentinga

Kad ir ką darytumėte, atrodo, kad to niekada negana. Jūs visada atsiliekate ir jūsų darbo kokybė gali nukentėti. Nuolat nerimaujate dėl savo darbo rezultatų. Bijote (bet galbūt ir slapta fantazuojate) būti atleistas.

Nėra aiškių ribų tarp darbo ir namų

Didėjant nuotoliniam darbui ir vis daugiau žmonių, dirbančių namuose, sunkiau atskirti darbo valandas ir nedarbo valandas. Tačiau tai yra giliau nei vien jausmas, kad jums reikia atsakyti į el.

Galbūt jūsų darbo vieta neskatina sveikų įpročių. Pavyzdžiui, jūs dirbate vis ilgiau ir ilgiau. Negalite pailsėti negavę skambučių, žinučių ir el. laiškų iš darbo. Jaučiate, kad turite būti pasiekiami visą parą.

Tu esi vienišas

Nors aplink jus nuolat gali būti žmonių ir nuolatos esate prisijungę elektroniniu būdu, nebeturite laiko ar jėgų prasmingam bendravimui su šeima ar draugais. Jūsų santykiai pradeda kentėti.

Patarimai, kaip geriau suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą

Jei kas nors iš to skamba pažįstamai, nenusiminkite. Dr. Sullivan siūlo šiuos patarimus, kaip kontroliuoti savo gyvenimą ir atkurti pusiausvyrą.

Nustatykite fizinį atstumą tarp savo darbo ir namų gyvenimo

Jei keliaujate į darbą ir iš jo, automatiškai turėsite fizinį atstumą tarp jūsų ir jūsų darbo. Darbas namuose yra kitokia istorija. Žinoma, kartais darbas nuo sofos (ar lovos) yra puikus nuotolinio darbo privalumas. Tačiau svetainės pavertimas nuolatiniu biuru gali sukelti daugiau streso. Juk kai ateina savaitgalis ir paleidžiate filmą, patogią erdvę prilyginsite darbui.

Sprendimas – sukurti specialią biuro erdvę, kuri būtų atskirta nuo miego ar poilsio vietos. Tai nebūtinai turi būti atskira patalpa – gali veikti net tam skirtas stalas. Idėja yra turėti atskirą vietą, susietą su darbu, net jei tik einate 10 pėdų nuo lovos iki biuro zonos.

Atjunkite, kai esate namuose

„Padėkite ragelį“, – pabrėžia daktaras Salivanas. „Mums nereikia būti pasiekiamiems 24 valandas per parą.

Nuolatinis žinučių ir elektroninių laiškų tikrinimas ir atsakymas padidina streso lygį, apsunkina ryšį su šeimos nariais ir neigiamai veikia miegą.

Jei negalite neatsakyti į kiekvieną gautą pranešimą ar el. laišką, net ir praėjus valandoms, išjunkite (arba išjunkite) telefoną arba laikykite jį kitame kambaryje, kad nekiltų pagunda atsakyti.

Būkite efektyvesni darbe

Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną užduotį ir tęskite ją, kol ji bus baigta. Nebandykite atlikti kelių užduočių. Jei įmanoma, uždarykite el. paštą ir išjunkite telefoną, kad sumažintumėte dėmesį.

„Jei dirbame efektyviai, baigiame darbą, o tada galėsime grįžti namo ir leisti laiką su šeima“, – sako dr.

Pirmenybę teikite savigarbai

Priimkite sprendimą skirti laiko mankštai. Pasirinkite ir planuokite maistingą maistą bei kokybišką laiką su draugais ir šeima. Padarykite, kad tie dalykai nebūtų aptariami savo tvarkaraštyje. Atminkite, kad rūpinimasis savimi nėra prabanga – tai būtinybė.

Pasiimkite atostogas – net jei tai viešnagė

Jei turite atostogų dienų banką, neleiskite joms kauptis ir nesislinkti iš metų į metus. Neskubėkite, net jei tai psichikos sveikatos diena, kai visą dieną miegate ir žiūrite filmus, arba penktadienio popietę, kai išeinate anksti ir einate susitikti su draugais vakarieniauti. Mes visi turime retkarčiais padaryti pertraukas.

Nustatyti ribas

Gali bauginti kalbėtis su savo viršininku rimtomis temomis, pvz., ribų nustatymas ar perdegimas. Tačiau aiškūs savo poreikiai – pavyzdžiui, kad savaitgalį neatsakote į el. laišką, nes leidžiate laiką su šeima – padės išsiaiškinti visus nesusipratimus.

Skirkite šiek tiek laiko sudarydami sąrašą dalykų, kurie palengvintų jūsų darbą ir sumažintų stresą. Suteikite pirmenybę dalykams, kurie yra svarbiausi (arba kuriuos galite pakeisti), ir užmegzkite pokalbį su viršininku, kad juos aptartumėte.

Ieškok naujo darbo

Deja, kartais pasieksite tašką, kai darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra neįmanoma, jei liksite dabartinėje pozicijoje. Galbūt tai toksiška darbo aplinka, kurioje nevertinamas laisvalaikis, arba įmonės kultūra, kuri neatitinka jūsų vertybių. Tokiu atveju tikriausiai geriausia būtų ieškoti naujo darbo (arba bent jau sugalvoti pasitraukimo planą). Jūsų sveikata svarbi.

Gaukite profesionalios pagalbos

Jei stresas tikrai jus užklumpa ir daro įtaką jūsų psichinei sveikatai, nedvejodami pasikalbėkite su terapeutu. Daugelis darbdavių siūlo pagalbos darbuotojams programas, kurios gali sujungti jus su psichikos sveikatos specialistu, turinčiu patirties padėti žmonėms valdyti stresą.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galime daryti viską, kad sėkmingai susitvarkytume su darbu ir asmeniniu gyvenimu. Svarbu sukurti pusiausvyrą tarp abiejų sričių ir atsižvelgti į savo poreikius bei prioritetus. Pasirinkus tinkamą strategiją, laikantis patarimų, kaip išlaikyti harmoniją tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, galime būti sėkmingi ir laimingi tiek darbe, tiek namuose. Svarbiausia prisiminti, kad savo laimę ir sėkmę galime kurti patys, todėl verta investuoti pastangas ir laiką į abu šiuos gyvenimo svarbius aspektus.