Senėjimas vietoje: ką žinoti

Senėjimas yra natūralus gyvenimo procesas, kuris daro didelę įtaką visuomenės sveikatai ir gerovei. Nors senėjimas negali būti išvengiamas, yra daugybė būdų, kaip jį palengvinti ir pagerinti. Šiame straipsnyje aptarsime prasmingas senėjimo temos, kaip rūpintis senėjančiais artimaisiais, kaip išlaikyti gerą sveikatą ir gyventi pilnaverčią gyvenimą. Tai svarbi tema, kuri kiekvieną iš mūsų liečia ir reikalauja ypatingos dėmesio bei supratimo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką turite žinoti apie senėjimą.

Gyvenimas namuose: tai nuoširdus troškimas, kuriuo dalijasi dauguma senstančių suaugusiųjų, kai jie įžengia į prieblandos metus. Tačiau tai gali būti nepasiekiama, nes su kiekvienu gimtadieniu susidėvi gyvenimas.

Tačiau yra paprastų būdų, kaip padaryti, kad „senėjimas vietoje“ būtų tinkamas jums ar jūsų mylimam asmeniui. Kai kurie planai ir keli „pasidaryk pats“ projektai gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms toliau gyventi savarankiškai.

Galų gale, buvimas ilgalaikėje gyvenamojoje vietoje turi neabejotinų pranašumų. Žinoma, yra ir papildomų pavojų. Atidžiau pažvelkime į privalumus ir trūkumus bei būdus, kaip tai padaryti, kartu su geriatrijos specialistu Ami Hall, DO.

Senėjimo privalumai vietoje

Pažįstama aplinka suteikia komforto. Tai turbūt paprasčiausias būdas apibendrinti psichologinę, emocinę ir fizinę naudą, dažnai susijusią su senėjimu.

„Devynis kartus iš 10 žmonės senstant nori likti savo namuose“, – sako daktaras Hallas. „Štai ten jie praleido didelę savo gyvenimo dalį ir kūrė prisiminimus. Štai kur jiems patogiau“.

Ilgalaikis adreso išsaugojimas taip pat gali padėti:

Išsaugoti nepriklausomybę

Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos darote kiekvieną dieną, kaip dalį… na, tiesiog gyvenate ir rūpinatės savimi. Šios rutinos tarnauja kaip širdies plakimas kasdieniame gyvenime, išlaikant žmones fiziškai ir protiškai aktyvius.

„Gebėjimas susidėlioti ir laikytis savo tvarkaraščio gali būti labai įgalinantis“, – sako dr. Hall.

Sumažinti išlaidas

Pagalbiniai gyvenimo centrai siūlo personalą, atsakingą už priežiūrą, ir tai kainuoja. Sąskaitos už ilgalaikę priežiūrą gali greitai išeikvoti visą gyvenimą sutaupytas lėšas. Senėjimas vietoje gali panaikinti tų išlaidų poreikį.

Suteikite nuoseklumą

Jei savo name gyvenate dešimtmečius, žinote kiekvieną vietos centimetrą – iki pat trečio laiptų laiptelio, kuris girgžda užlipus ant jų. Šis pažinimas gali sumažinti painiavą senstant.

„To tęstinumo palaikymas gali būti labai naudingas, ypač tiems, kurie turi pažinimo sutrikimų ar atminties problemų“, – pažymi dr. Hall.

Palaikykite palaikymo tinklus

Santykiai, užmegzti per metus gyvenant bendruomenėje, gali būti naudingi žmonėms senstant. „Kaimynai stebi vieni kitus“, – teigia daktaras Holas.

Senėjimo rizika vietoje

Senėjimas vietoje gali būti daugelio žmonių tikslas, tačiau tai nereiškia, kad tai visada yra teisingas atsakymas. Štai keturios priežastys, kodėl tai gali būti ne geriausias pasirinkimas:

Kritimai ir sužalojimai

Kasmet pranešama apie daugiau nei 36 mln. kritimų tarp 65 metų ir vyresnių žmonių Jungtinėse Valstijose. Vidutiniškai tai reiškia, kad vyresnio amžiaus žmogus kažkur šalyje krenta kiekvieną sekundę.

Daugelį šių kritimų galima atsekti dėl suklupimo pavojaus namuose. Laiptai ir laiptai taip pat gali tapti pavojumi. „Žmonės senstant, vaikščiodami nekelia kojų taip aukštai“, – sako daktaras Hallas. „Viskas, kas yra pakeltas paviršius, gali nukristi.

Jei vyresnis suaugęs žmogus gyvena vienas, nukritęs jis gali būti sužeistas ir negalės su kuo nors susisiekti.

Isolation

Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų 2020 m. ataskaitoje socialinė izoliacija ir vienišumas buvo paskelbtas „rimtu, tačiau neįvertintu“ vyresnio amžiaus žmonių visuomenės sveikatos pavojumi.

Tyrimas parodė, kad maždaug 1 iš 4 vyresnio amžiaus amerikiečių gali būti laikomas socialiai izoliuotu. Tokia būsena padidina riziką:

• Priešlaikinė mirtis, įskaitant savižudybę.
• Demencija.
• Širdies liga.
• Insultas.
• Depresija ir nerimas.

Gyvenimas vienam, šeimos ir draugų praradimas, ligos ir net klausos praradimas gali prisidėti prie izoliacijos jausmo, sako dr. Hall.

Saugumas

Vyresnio amžiaus suaugusieji gali būti mažiau pajėgūs susidoroti su avarinėmis situacijomis (pvz., gaisru), ekstremaliomis oro sąlygomis (potvyniais, viesulomis ar sniego audromis) arba dingus komunalinėms paslaugoms (pvz., nutrūkus elektros tiekimui, dėl kurio nutrūksta šiluma arba oro kondicionavimas).

Namo priežiūra

Namo priežiūra nėra lengva. Tualetų šveitimas, patalpų siurbimas ir daugybė nesibaigiančių darbų vargina. (Ir mes net nepaminėjome, kad reikia eiti į lauką dirbti kieme.)

Paprasčiau tariant, namų ruošos darbai gali tapti našta, o mokėti žmonėms už darbą gali būti brangu. „Neatsilikti nuo namų gali tapti tikra problema žmonėms senstant“, – tęsia dr. Hall.

Namų vadovas senėjimui vietoje

Jei jūs ar kas nors iš jūsų artimųjų nusprendžia pasenti vietoje, planuokite atlikti kai kuriuos pakeitimus ir pakeitimus namuose. Realybė tokia, kad dauguma žmonių su amžiumi tampa šiek tiek mažiau linksmi. Jūsų gyvenamoji vieta turėtų atspindėti šį faktą.

Pagrindinis darbų sąrašo dėmesys turėtų būti skiriamas kritimo pavojaus pašalinimui. (Norint pakartoti tai, ką minėjome aukščiau, griuvimai yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių traumų priežastis.)

Taigi, pažvelkime į keletą produktų ir projektų, kurie gali padaryti senėjimą šiek tiek saugesnį.

Vonios kambario modifikacijos

Vonios kambariai paprastai yra ypač pavojinga bet kurio namo dalis, ypač kai mes senstame. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenys rodo, kad su amžiumi sužalojimų aplink kubilus ir tualetus daugėja.

Iš pažiūros įprastos vonios užduotys, apie kurias kažkada nereikėjo galvoti, pavyzdžiui, atsikelti iš tualeto ar nusiprausti po dušu, bėgant metams gali staiga tapti iššūkiu.

Sprendimas, kaip sumažinti kritimo riziką? Griebtuvai.

Griebtuvas gali padėti išlaikyti pusiausvyrą įlipant į vonią arba išlipant iš jos – tai judesys, kai paviršius slidus ir kurį laiką reikia atsistoti ant vienos kojos. Griebtuvai taip pat gali užtikrinti stabilų laikymą kylant iš tualeto.

Deja, apytikriai 42% žmonių, kuriems šie lengvai montuojami įrenginiai gali būti naudingi, jų neturi savo namuose, nustatė mokslininkai. Tai sudaro daugiau nei 5 milijonus 65 metų ar vyresnių amerikiečių.

„Žmonės dažnai neigia, kad jiems reikia griebtuvų, arba jie susigėdo ir jaučiasi stigma“, – aiškina dr. Hall. „Tačiau labai svarbu juos turėti.”

Be griebtuvų, kiti paprasti ir nebrangūs būdai, kaip sukurti saugesnį vonios kambarį, yra šie:

• Pridėkite neslidų kilimėlį arba neslystančius lipdukus prie dušo grindų.
• Už dušo kabinos ir priešais tualetą pastatykite neslidžius kilimėlius.
• Perkėlimo stendo naudojimas norint įlipti ir išlipti iš kubilo iš sėdimos padėties.
• Dušo kėdės naudojimas prausdamasis duše, kad išvengtumėte paslydimo ir kritimo.

Taip pat galima įsigyti paaukštintas tualeto sėdynes, kad būtų lengviau atsikelti ir atsisėsti. Jei ruošiatės didesniam projektui, apsvarstykite galimybę įrengti komfortiško aukščio tualetą, kad gautumėte papildomų kelių colių aukščio.

Taip pat yra gera idėja pridėti akių lygyje esančias lentynas losjonui, dantų šepetėliams ir kitiems tualeto reikmenims, kad būtų kuo mažiau pasiekti spintelių ar kasti žemesnes laikymo vietas.

Apšvietimo modifikacijos

Senėjimas sukelia pokyčius jūsų akyse, dėl kurių regėjimas gali būti drumstas. Tačiau šiek tiek papildomo apšvietimo gali padėti pamatyti dalykus šiek tiek aiškiau.

Atnaujinus namų apšvietimą galima sukurti šviesesnius kambarius, kuriuose lengviau naršyti. Taip pat šviestuvuose naudokite ryškesnes lemputes. (Vienas įspėjimo žodis: įsitikinkite, kad jūsų naudojamos lemputės neviršija didžiausios šviesos galios.)

Taip pat rekomenduojama naudoti naktines lemputes, kurios padėtų vidurnaktį vaikščioti tamsiuose namuose. Prie laiptų taip pat galima pridėti nebrangių šviestuvų, kad apšviestų kiekvieną laiptelį, o tai labai svarbu, nes gylio suvokimas dažnai prastėja su amžiumi.

„Bet kurioje vietoje, kur intensyvus eismas, norėsite įsitikinti, kad jos yra gerai apšviestos“, – pataria dr. Hall.

Pridėti technologiją

Nauji įtaisai rinkoje gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms ilgiau gyventi namuose, tuo pačiu užtikrinant ramybę. Šios naujovės suteikia saugumo tinklą per vadinamąjį „sujungtą nepriklausomybę“.

Išmanioji technologija gali būti naudojama:

• Pateikite kasdienius kalendoriaus priminimus.
• Paskirstykite vaistus nustatytu laiku.
• Išjunkite virykles, likusias įjungtas po valgio.
• Stebėkite judėjimą ir veiklą namuose.
• Palaikykite socialinį ryšį iš tolo.
• Siųsti avarinius įspėjimus.

Kiti senėjimo patarimai vietoje

Dr. Hall kontrolinis sąrašas, skirtas paversti namus saugiu ir ilgalaikiu vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo būdu, taip pat apima:

• Nuimkite kilimėlius, kurie gali sukelti užkliuvimo pavojų. „Žmonės senstant, vaikščiodami nekelia kojų taip aukštai“, – sako daktaras Hallas. „Viskas, kas yra pakeltas paviršius, gali nukristi.
• Pėsčiųjų takų ir laiptų valymas nuo daiktų, kurie gali suklupti.
• Pridėkite griebtuvą laiptų viršuje. Turėklai paprastai baigiasi paskutiniu žingsniu, todėl griebtuvas gali šiek tiek palaikyti kopimo pabaigoje.
• Dažnai naudojamus daiktus laikykite lengvai pasiekiamose lentynose, kad jums ar jūsų mylimam žmogui nereikėtų pasitempti ar lipti aukštyn.
• Naudokite drąsias, ryškias spalvas, ypač tose namų vietose, kur daug keliaujama, kad suteiktumėte geresnį kontrastą ir pagerintumėte regėjimą. Toje pačioje pastaboje apsvarstykite galimybę naudoti atspindinčią juostą, kad pažymėtumėte laiptelių kraštą.

Jei tikslas yra senėjimas vietoje, Dr. Hall rekomenduoja pradėti keistis anksčiau nei to reikalauja situacija. „Nelaukite, kol iškils problema“, – sako ji. „Niekada ne per anksti pradėti kurti saugią, ilgalaikę gyvenimo aplinką.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Senėjimas yra natūralus gyvenimo procesas, kuriam svarbu ruoštis ir priežiūrą. Šiuolaikinė medicina ir technologijos padeda sumažinti senėjimo poveikį, tačiau vis tiek svarbu žinoti, kaip teisingai rūpintis savo sveikata ir gerove. Svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją, laikytis sveikos mitybos, aktyviai judėti ir išlaikyti psichologinę sveikatą. Senėjimo procesas gali būti lėtas ir kokybiškas, jei laikomės sveiko gyvensenos principų ir reguliariai stebime savo sveikatą. Įgyvendindami šiuos patarimus, galime gyventi ilgiau ir kokybiškiau.