„Health Essentials“ geriausi sveikatos ir gerovės patarimai nuo 2023 m

Sveikata yra mūsų brangiausias turtas, todėl svarbu rūpintis ja visais gyvenimo etapais. „Health Essentials“ pristato geriausius sveikatos ir gerovės patarimus nuo 2023 m. Ši platforma suteikia jums naudingos informacijos bei įžvalgų, kaip pagerinti savo fizinę ir psichinę būklę bei sustiprinti imunitetą. Mūsų tikslas – skatinti sveikos gyvensenos principus ir padėti jums pasiekti geriausius rezultatus. Įsigykite „Health Essentials“ prenumeratą ir pasinerkite į sveikatingumo pasaulį jau šiandien!

Sveikatos patarimai gali būti gaunami iš daugelio šaltinių. Jūsų draugas papasakojo apie naują priedą, kurį turėtumėte išbandyti. Arba jūsų bendradarbis pasiūlė dietą, kuri pakeitė jų gyvenimą. Tačiau kai reikia rasti geriausius sveikatos patarimus, kurių reikia laikytis, geriausia kreiptis į ekspertus.

Siekdami užbaigti 2023 m., surinkome keletą geriausių sveikatos patarimų įvairiomis temomis. Nesvarbu, ar norite geriau išsimiegoti, patobulinti santykius ar išvengti peršalimo, mes jums padėsime.

Mityba

Mes visada klausiame „ką“ vakarieniaujam. Bet ar kada susimąstėte „kada“? Valgymo laikas gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Jūsų tvarkaraštis gali apriboti jūsų galimybes puikiai paskirstyti valgymo laiką, bet jei norite patobulinti, kur galite, stenkitės pavalgyti:

• Pusryčiai: Per pirmąją valandą iki pusantros valandos po pabudimo.
• Pietūs: Praėjus keturioms šešioms valandoms po pusryčių.
• Vakarienė: Anksčiau vakare, bent tris valandas prieš miegą.

Alkanas daugiau? Sužinokite dar daugiau patarimų, kada geriausia valgyti ir užkąsti!

Jei jums įdomu apie desertą, mes taip pat turime keletą patarimų šiame skyriuje. Daugelis iš mūsų bandė (ir nepavyko) sumažinti cukraus kiekį. Jei norite pažaboti savo potraukį cukrui, išbandykite šią taktiką:

• Venkite praleisti valgį.
• Iš anksto planuokite maistą ir pasiruoškite.
• Gerti daug vandens.
• Pradėkite maisto žurnalą, kad galėtumėte stebėti, ką valgote.

Pratimai ir fitnesas

Geriausias šių metų patarimas mankštos srityje? Lengvai eik sau. Žinoma, jei treniruojatės maratonui arba norite treniruotis ypač sunkiai – tai darote. Tačiau jei jūsų tikslas yra būti aktyvesniam, rekomenduojame į savo dieną įtraukti mankštos užkandžius.

Ir ne, mes nekalbame apie sportinius gėrimus ir baltymų batonėlius tarp prisitraukimų. Atvirkščiai, užkandžiai mankštai yra skirti tam, kad per įtemptą dieną rastumėte laiko kišenės, kad galėtumėte sėlinti treniruotę ar dvi. Tai gali reikšti tris greitus 10 minučių pasivaikščiojimus per dieną, palyginti su viena 30 minučių treniruote. Iki kito Zoom susitikimo liko tik kelios minutės? Sėlinti per penkias minutes šokinėjant domkratus yra puikus mankštos užkandis. Jūs supratote idėją.

Norite įtraukti ką nors naujo į savo kūno rengybos rutiną? Išbandykite boksą ar marinatą – jie abu yra įdomūs būdai, kaip suaktyvinti širdį.

Miegoti

Miegoti. Tema, kurią matysite kiekviename sveikatos patarimų straipsnyje. Bet koks yra geriausias patarimas optimizuoti savo ZZZ?

Vienas iš geresnio poilsio aspektų yra įvertinimas kur tu miegi. Jei palaikote santykius ir pastebite, kad jūsų ir jūsų partnerio miego įpročiai tiesiog nesutampa, galbūt norėsite pagalvoti apie „miego skyrybas“.

Nesijaudinkite, toks požiūris į miegą nėra toks dramatiškas, kaip atrodo. Atsiriboti nuo partnerio prieš miegą miegant skirtingose ​​lovose gali būti vienas sveikiausių būdų suartinti jus dienos metu. Geresnė miego higiena leis jaustis geriau pailsėję ir laimingesni – tai gali teigiamai paveikti jūsų santykius.

O kalbant apie miego higieną… yra ir kitų įprastinių patobulinimų prieš miegą, kad pagerintumėte miego kokybę:

• Laikykitės nuoseklaus miego ir pabudimo laiko.
• Pradėkite atpalaidavimo rutiną valandą prieš miegą.
• Padarykite savo kambarį palankų miegui investuodami į atraminį čiužinį, sumažindami apšvietimą, reguliuodami kambario temperatūrą ir nelaikykite telefono, planšetinio kompiuterio ir kompiuterio miegamajame.
• Prieš miegą atsisakykite gėrimų ir užkandžių, ypač kai kalbama apie kofeiną ir alkoholį.
• Prieš miegą nuraminkite savo mintis švelniu jogos užsiėmimu, meditacija ar laipsnišku raumenų atpalaidavimu.
• Venkite mankštintis per arti prieš miegą.

Be to, jei norite pridėti kitą ritualą prieš miegą, apsvarstykite galimybę išbandyti „mieguistos merginos“ maketą. Nors tai nėra vaistas nuo bemiegių naktų, vyšnių sulčių ir magnio derinys gali padėti užmigti.

Peršalimas ir gripas

Visi norime išvengti įvairių kvėpavimo takų sezono ligų. Geriausias pasirinkimas yra gauti naujausias vakcinas nuo gripo ir COVID-19. Kruopštus ir nuoseklus rankų plovimas yra kita geriausia gynybos linija, bet galbūt praleiskite rankų džiovintuvą.

O jei peršalote ar susirgote kita liga, išmokite numalšinti tą kosulį naktį, kad galėtumėte šiek tiek pailsėti, tačiau venkite madingų, tačiau nepatvirtintų patarimų iš socialinės žiniasklaidos. Svarbu tai, kad niekada nenaudokite alkoholio, kad sumažintumėte karščiavimą, taip pat niekada nenaudokite eterinių aliejų ausų infekcijai gydyti.

Norite daugiau patikimų patarimų? Išbandykite šiuos šešis patarimus, kaip išlikti sveikiems gripo sezono metu.

Odos ir plaukų priežiūra

Norite išbandyti naują odos priežiūros ritualą? Korėjos odos priežiūra šiais metais užklupo dermatologijos pasaulį. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas įvairių tipų odos priežiūrai ir paprastai susideda iš maždaug 10 žingsnių, įskaitant aliejinius valiklius ir daugybę apsaugos nuo saulės priemonių.

Plaukų priežiūros srityje galbūt norėsite išbandyti rozmarinų aliejų, jei norite atauginti ar sustiprinti plaukus, taip pat suvaldyti pleiskanas ir apriboti priešlaikinį papilkėjimą.

Jei vis dar nesate tikri naršydami vaistinėse ir žvelgdami į odos priežiūros priemonių buteliukus, štai geras sąrašas ingredientų, kurių niekada neturėtumėte tepti ant veido:

• Dantų pasta.
• Vandenilio peroksidas.
• Kvepalai.
• Neomicinas arba polimiksinas B (vietiniai antibiotikai).
• Druskos ir cukraus šveitikliai.

Ir jei jūsų pagrindinis tikslas yra išlaikyti jūsų odą šviežią ir sveiką, kol ji sensta, sužinokite apie sudedamąsias dalis, į kurias reikia sutelkti dėmesį, įskaitant vitamino C serumą ir retinolį.

Kalbant apie kai kuriuos patikimus patarimus, kuriuos tikriausiai jau žinote, tai vėlgi: įsitikinkite, kad kiekvieną dieną naudojate apsaugos nuo saulės priemones.

Psichinė sveikata ir emocinė sveikata

Kartais mūsų emocijos gali mus užvaldyti. Ir kartais jie netgi gali gauti geriausią mūsų sveikatą.

Jei norite pagerinti savo psichinę ir emocinę savijautą, kodėl gi nepabandžius meditacijos? Čia pateikiame visapusišką kūno skenavimo meditacijos vadovą pradedantiesiems. Tai gali padėti prisijungti prie kūno ir išmokyti nervų sistemą atsipalaiduoti.

Jei FOMO (baimė praleisti) jums patiko, galbūt norėsite mokytis būdų, kaip valdyti šį bjaurų jausmą. Pertraukos nuo socialinės žiniasklaidos įpročių iki ribų nustatymo ir provokuojančių veiksnių nustatymo gali tikrai padėti. Be to, išmokimas priimti JOMO (praradimo džiaugsmas) gali būti puiki atsvara.

Taip pat apsvarstykite užuojautos sau ir dėkingumo praktiką, kad pagerintumėte savo psichinę gerovę.

Seksas ir santykiai

Mūsų santykiai su kitais gali turėti įtakos ir mūsų gerovei. Galbūt laikas pripažinti, ar jūsų elgesys įgalina kitus (ir, jei taip, išmokite sustoti), kartu sutramdyti žmones, kurie patinka jūsų viduje.

O jei neseniai užmezgėte naują romaną, galbūt norėsite įvertinti, ar jūsų santykiai rodo sveikus santykius.

Nėštumas ir tėvystė

Jei šiuo metu laukiatės arba planuojate pastoti savo ar savo partnerio ateityje, niekada ne per anksti pradėti dirbti su savo gimdymo planu ar imtis veiksmų ruošiantis tėvystei kaip būsimam tėčiui.

O jei auginate vaikus, pašalinkite mamos kaltės jausmą, atsisakydami palyginimo žaidimo, pasikalbėkite su patikimu draugu ir pirmenybę teikdami rūpinimuisi savimi.

Arba, po velnių, jei jums šiuo metu labiausiai reikia, kad jūsų išrankus valgytojas suvalgytų dar kelias daržoves, išbandykite vaikams tinkamas daržoves su naudingais patarimais, kaip paskatinti geresnius mitybos įpročius.

Darbo ir gyvenimo pusiausvyra

Daugeliui iš mūsų darbas yra didelė mūsų gyvenimo dalis. Tai užima daug laiko, energijos ir smegenų erdvės. Štai kodėl nenuostabu, kad daugelis iš mūsų patiria perdegimą darbo vietoje. Jei jaučiate darbo perdegimo padarinius, išmokite 12 sveikų būdų, kaip jį valdyti.

Ir jei pastebite, kad jūsų darbo įsipareigojimai per daug įsilieja į jūsų asmeninį gyvenimą, gali būti, kad laikas nustatyti ribas darbo vietoje. Tokie dalykai kaip aiškių darbo valandų nustatymas ir kalbėjimas, kai jaučiatės nepatogiai, gali padėti sumažinti jūsų nerimą.

Gerai sensta

Kiekvieniems metams pasibaigus, bėgantis laikas veikia mus visus. Galite teikti pirmenybę senėjimui, įsipareigodami išlaikyti savo protą ir kūną geriausios formos reguliariai mankštindamiesi, mankštindami smegenis ir dar daugiau.

Jūsų širdis taip pat gali prižiūrėti, kaip senstate. Palaikykite savo širdį jauną taikydami tokias strategijas, kaip vengti rūkymo, riboti alkoholio vartojimą ir reguliariai tikrintis.

Gaukite metinius egzaminus ir patikrinimus

Vienas geriausių sveikatos patarimų, kurį galime jums duoti šiais metais, – užsirašyti pas gydytojus! Žinoma, tai gali atrodyti kaip bauginanti užduotis, tačiau įtraukę jas į savo tvarkaraštį jausitės geriau ateinančiais metais.

Kiekvienam gali būti naudinga kasmetinė fizinė apžiūra, kurios metu paslaugų teikėjas atlieka patikrinimą iš viršaus į apačią, kad įsitikintų, jog esate sveiki. Stresavote, kaip tai gali vykti? Nesijaudinkite, galite planuoti iš anksto, kad žinotumėte, ko tikėtis kasmetinės patikros metu.

Be to, atsižvelgiant į jūsų amžių, gali tekti į kalendorių įtraukti dar keletą patikrinimų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie mamografijos atlikimą. Taip pat verta apsvarstyti apsilankymą pas urologą. Nežinote kada ir kodėl? Paprastai vyrai ir žmonės, kuriems gimus paskirti vyrai, turėtų pradėti reguliariai lankytis pas urologą po 40 metų.

Esmė

Išlaikyti savo sveikatą neturi būti sudėtinga. Ir nors mums dažnai duodama daug patarimų, patarimai yra tie, kurie geriausiai tinka jūsų gyvenimui ir gerovei.

Jei nesate tikri, kokių sveikatos patarimų turėtumėte ar neturėtumėte laikytis, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte geriausius asmeninius patarimus dėl savo kūno, proto ir gerovės.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išsamūs „Health Essentials“ patarimai nuo 2023 metų yra neįkainojami ir svarbūs kiekvienam, kuris siekia išlaikyti gerą savo sveikatą ir gerovę. Svarbu rūpintis savo kūnu, valgyti sveiką maistą, užsiimti fizinėmis veiklomis ir pailsėti pakankamai. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į psichologinį sveikatą ir stengtis išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Naudodamiesi šiais patarimais galite pasiekti sveikatą ir gerovę, kurias verta siekti visą gyvenimą.