Apgaulės dienos: Didžioji diskusija

Apgaulės diena, kuri švenčiama balandžio pirmąją, yra laikas, kai žmonės bandys vieni kitus apgauti ir apmėgins daryti juoką. Tačiau ar ši tradicija visada kelia džiaugsmą? Tai klausimas, kurį nagrinėsime Didžiojoje diskusijoje apie Apgaulės dienos prasmę ir poveikį visuomenei. Ar ši šventė skatina draugystę ar atskirtį? Ar ji duoda žmonėms galimybę išspausti kūrybiškumą ar tik iškelia klaidingus stereotipus? Prisijunkite prie diskusijos ir sužinokite, kaip Apgaulės diena veikia mūsų bendruomenę.

Nesvarbu, ar nusprendėte sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, ar bandote sumažinti skaičių skalėje, ar pakoreguojate savo mitybą, kad galėtumėte susidoroti su lėtinėmis sveikatos ligomis, pakeisti mitybos įpročius nėra lengva. Ir kiekvienas, kuris bandė pakoreguoti savo požiūrį į valgymą, gali pasakyti, kad kai kurios dienos yra lengvesnės nei kitos. Kai kuriomis dienomis tiesiog norisi „laužyti taisykles“ ir valgyti viską, ką nori.

„Apgaulės dienos“, kaip jos paprastai vadinamos, yra nemenkų dietologų diskusijų objektas, ypač kai kalbama apie valgymą siekiant padėti numesti svorio. Kai kurie žmonės sako, kad jie gali turėti teigiamos įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Kiti taip sako reikia Apgaulės diena tikriausiai yra ženklas, kad jūsų dabartinis valgymo planas ir galbūt jūsų santykis su maistu turi permąstyti.

Kalbėjomės su registruota dietologe Anna Taylor, RD, LD, apie argumentus už ir prieš sukčiavimo dienas. Ir ji paaiškina, kodėl, peržiūrėjusi įrodymus, ji padarė išvadą, kad „apdovanoti“ save sukčiavimo diena po to, kai visą savaitę laikysitės svorio metimo plano, atsilieps jums.

Argumentas dėl sukčiavimo dienų

Nors Taylor nėra sukčiavimo dienų gerbėjas, yra keletas argumentų, kuriuos advokatai pateikia jų naudai.

Dažniausia priežastis, dėl kurios žmonės palaiko sukčiavimo dienas, yra psichologinė. Kai kurie mano, kad galimybė pasimėgauti padeda jiems išlikti drausmingiems likusį laiką, o kai kurie tyrimai rodo, kad „planuoti hedoniniai nukrypimai“ iš tikrųjų gali padėti mums išlikti kelyje.

Geriausias valgymo planas yra tas, kurio (1) galite laikytis ir (2) kuris neatima iš jūsų valgymo džiaugsmo. Kai kuriems žmonėms sukčiavimo dienos būtent tai ir daro.

Atmetus motyvaciją, yra ir mokslinis sukčiavimo dienų atvejis – tai tiesiog nėra itin griežta. Kai kurie mokslininkai teigia, kad retkarčiais praleistos sukčiavimo dienos pagerina medžiagų apykaitą.

Pagrindinė idėja yra ta, kad retkarčiais nukrypimas nuo valgymo plano padeda laikinai padidinti leptino kiekį jūsų organizme. Leptinas yra hormonas, kuris praneša, kada esate sotus. Kai laikotės ribojančios dietos, leptino kiekis sumažėja, kad paskatintumėte valgyti. Teoriškai sukčiavimo dienos padeda nepaisyti šio išgyvenimo mechanizmo ir neleidžia jaustis tikrai alkanam laikantis dietos.

Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad ši teorija galioja…. Reikalas tas, kad dauguma tyrimų, kuriuos žmonės nurodo kaip remiančius sukčiavimo dienų naudojimą, nėra tokie tikrai išvis studijuoja sukčiavimo dienas. Kai kuriais atvejais jie sutelkia dėmesį į sportininkų maitinimo dienas arba pertraukiamus energijos balansavimo protokolus – nė vienas iš jų nėra „apgaulės dienos“. Pertraukiamo energijos balansavimo tyrimo metu dalyviai valgė maistą, kurį visą laiką suplanavo ir paruošė dietologas. Vargu ar tai yra „sukčiavimas“.

Argumentas prieš sukčiavimo dienas

Taylor mano, kad bet kokia trumpalaikė nauda, ​​kurią galite gauti iš apgaulės dienos, yra didesnė už jų daromą žalą.

Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl ji ir daugelis kitų ekspertų pataria vengti sukčiavimo dienų.

1. Lengva persistengti.
2. „Apgaulių dienų“ idėja skatina nesveiką požiūrį į maistą.

Pradėkime nuo sukčiavimo dienų įtakos svorio metimui. Nors jūsų medžiagų apykaita Gegužė iškyla iš karto po švaistymo, tai nepasilieka pakankamai ilgai, kad padarytų reikšmingą skirtumą.

„Apgaulės dienos kalorijos gali greitai padidėti ir jūsų svorio metimo pažanga staigiai sustos – arba net atvirkščiai“, – perspėja Taylor. „Kokia prasmė visą savaitę sunkiai dirbti, kad susidarytų kalorijų deficitas, o savaitgalį tai visiškai panaikintų kalorijų gausa?

Dar blogiau, greita apžvalga socialinėje žiniasklaidoje jums tai pasakys daug žmonių nėra tiksliai aišku, kas turėtų būti „apgaulės diena“. Jie iš tikrųjų daro a visas dieną iš jo, suvartojant tūkstančius ir tūkstančius kalorijų greito maisto, saldumynų, saldžių gėrimų ar kito kaloringo maisto.

Tai tikrai nėra apgaulė. Tai persivalgymas. Kai kuriais atvejais – persivalgymas. Ir tai gali atverti duris (jei jos dar nėra atidarytos) daugeliui netvarkingų valgymo įpročių.

Straipsnyje 2022 m Valgymo sutrikimų žurnalas nustatė, kad paauglių apgaulingų patiekalų valgymas yra susijęs su didesniu valgymo sutrikimų elgesiu ir psichopatologija, įskaitant persivalgymo epizodus.

Fizinė sukčiavimo dienų nauda geriausiu atveju yra abejotina. Ir jie akivaizdžiai kyla su savo rizika. Tačiau atmetus šias problemas, jie taip pat sustiprina kai kuriuos pasenusius mąstymo apie maistą ir svorio metimą būdus.

„Apgaulės diena reiškia, kad sveika mityba yra „viskas arba nieko“ – kad jūs „neplanuojate“ arba „neplanuojate“, – aiškina Taylor. „Niekas negali būti toliau nuo tiesos“.

Jei jūsų tikslas yra tvarus svorio metimas, Taylor pabrėžia, kad tam tikrų maisto produktų ženklinimas „geru“, o kitus „blogu“ nėra tinkamas būdas. Tai prideda moralinio bagažo kiekvienam jūsų sprendimui dėl maisto ir skatina nespalvotą, ekstremalų požiūrį į dietą. Nebent dėl ​​to susirgsite fiziškai, joks maistas neturi būti nuolat ribojamas. Nepritekliaus mąstymas jums neduoda jokios naudos.

Subalansuota mityba yra tinkamas būdas

Pasaulyje, kuriame nėra sukčiavimo dienų, kiekviena diena yra galimybė mėgautis tuo, ką valgote.

„Sveika mityba yra subalansuota“, – ragina Taylor. „Mano mantra yra 80/20 arba 90/10. Ji paaiškina, kad jei norite likti sveikas maistas turėtų sudaryti apie 80% visų jūsų kalorijų. Jeigu nori geriau jūsų sveikatai, jie turėtų sudaryti apie 90% visų jūsų kalorijų.

Likę 20% arba 10% sudaro judėjimo erdvę. Ne viskas, ką valgote, turi pagerinti jūsų sveikatą, tačiau mėgaudamiesi tuo maistu turite atsižvelgti į porcijos dydį.

Vietoj apgaulės dienos Taylor rekomenduoja paskirstyti papildomas kalorijas per savaitę.

„Priešingu atveju apgaulės dienas pradėsite sieti su „gydymusi su savimi“ arba „būti blogam“, – aiškina ji. „Naudojant maistą kaip „įrankį“ bet kuriuo kraštutiniu atveju ilgalaikis svorio netekimas nebus palaikomas.

Kiti dalykai, kuriuos reikia nepamiršti

Jei bandote nuspręsti, ar įtraukti sukčiavimo dienas į savo svorio metimo planą, turite atsiminti keletą dalykų:

• Jūsų metabolinė rida gali skirtis. Yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos jūsų medžiagų apykaitai, įskaitant lytį, sveikatos būklę, hormonus ir fizinio krūvio kiekį. Nors jūs ir jūsų dietologas galite pagrįstai spėti, neįmanoma tiksliai žinoti, kaip jūsų kūnas reaguos į apgaulingą maistą. Mažai tikėtina, kad bet koks medžiagų apykaitos padidėjimas nusvers kalorijų perteklių, suvartojamų valgant neribotą savitarnos stalą.
• Ne visi valgymo planai yra draugiški sukčiavimui. Nepriklausomai nuo to, ar „apgaulingo maisto“ ar „cheat day“ yra gera mintis, tai labai priklauso nuo to, kokio maitinimosi plano laikotės ir kodėl jo laikotės. Pavyzdžiui, jei laikotės ketogeninės dietos, apgaulės diena gali išmušti jus iš ketozės ir kelioms dienoms sutrukdyti jūsų svorio metimui, kol galėsite grįžti į ketozę.
• Sąmoningas valgymas yra būtinas. Nesvarbu, ar laikotės ribojančios dietos, ar tiesiog stengiatės išlikti sveiki, svarbu laikytis dėmesingo požiūrio į maistą ir valgymą. Jei tu daryti pasirinkti įtraukti sukčiavimo dienas, tai dar svarbiau.
• Pasikalbėkite su savo paslaugų teikėju. Visada geriausia pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant laikytis bet kokios dietos – nesvarbu, ar ji skirta svorio metimui, ar sveikatos pagerinimui. Jie gali padėti jums pritaikyti valgymo planą, kad jis atitiktų jūsų poreikius. Apgaulės dienų vertė turėtų būti šios diskusijos dalis.

Nesvarbu, ar sukčiavimo dienomis sakote „taip“, ar „ne“, svarbu atsiminti, kad turite teisę mėgautis maistu ir turėti sveikus santykius su maistu. Bet koks valgymo planas, dėl kurio jaučiatės alkanas ir nepriteklių, ilgainiui nebus tvarus, todėl jei taip atsitinkate, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie padės išsiaiškinti, ką reikia koreguoti dėl jūsų požiūrio.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Didžioji diskusija apie apgaulės dienas parodė, kad tai yra svarbus ir aktuali tema visuomenėje. Dabar daugiau žmonių yra sąmoningi apie apgaulės riziką ir sugeba atpažinti netikrus pranešimus. Tačiau vis dar yra žmonių, kurie yra lengvai apgaudinėjami. Todėl svarbu, kad toliau švieskytume visuomenę apie šią problemą ir skatintume saugumą internete bei socialiniuose tinkluose. Tik bendradarbiaudami galime sumažinti apgaulės dienų padarinius.