7 būdai, kaip išlaikyti jauną širdį

Jei norite išlaikyti savo širdį jauną ir stiprią, yra keletas paprastų būdų, kaip tai padaryti. Regularus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, pakankamas poilsis ir stresas sumažinimas – tai tik keletas svarbių veiksnių. Be to, svarbu rasti laiko savęs, savo pomėgių ir norų patenkinimui, bei rasti būdų kaip išlaikyti savo emocinę sveikatą. Su tinkamais įpročiais ir gyvenimo būdu, galite išlaikyti jauną širdį ilgus metus.

Galite pamanyti, kad su kiekvienu gimtadieniu jūsų širdis tampa tokio pat amžiaus kaip ir jūs. Tačiau iš tikrųjų jūsų širdis kartais sensta greičiau nei jūs.

JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, pusė suaugusiųjų, kuriems gimimo metu priskiriami vyrai (AMAB) ir 20% suaugusiųjų, kuriems gimimo metu priskiriamos moterys (AFAB), širdis yra penkeriais metais vyresnė už jų chronologinį amžių. . Žmonėms, kurie yra juodaodžiai, skirtumas gali siekti 11 metų.

Gydytojas kardiologas Vikas Sanderis paaiškina, kaip laikui bėgant sensta jūsų širdis, kaip sužinoti, ar ji sensta anksčiau laiko, ir kaip išlaikyti jūsų svirtį sveiką ir jauną.

Kaip sužinoti, ar mano širdis per anksti sensta?

Kadangi jūsų širdis gali senėti greičiau nei chronologinis amžius, galite sužinoti, koks gali būti jūsų „širdies amžius“, naudodami internetinę širdies amžiaus skaičiuoklę. Tai būdas kiekybiškai įvertinti savo širdies ir kraujagyslių sistemos amžių, remiantis įvairiais rizikos veiksniais, tokiais kaip aukštas kraujospūdis, praeities sveikatos problemos ir šeimos istorija.

Įdomu, kodėl tai svarbu? Na, o senstančios širdys dažniau turi standesnes, užkalkėjusias arterijas, sustorėjusį ir standesnį raumenų audinį, jų laidumo sistemos anomalijų ir neveikiančių vožtuvų.

Kitas naujesnis būdas kiekybiškai įvertinti bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką yra naudoti Amerikos širdies asociacijos ir Amerikos kardiologijos koledžo širdies ir kraujagyslių rizikos skaičiuoklę. Internetinis įrankis naudoja panašius rodiklius, kad nustatytų jūsų pradinę riziką per ateinančius 10 metų susirgti aterosklerozine širdies ir kraujagyslių liga.

Akivaizdu, kad vyresnis širdies amžius ar padidėjusi širdies ligų rizika nėra tai, ko niekas tikisi, tačiau gera žinia ta, kad šios informacijos žinojimas gali padėti jums ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui išvengti problemų ateityje.

Rizika, susijusi su greitesniu širdies senėjimu

Tokie veiksniai, kaip jūsų sveikatos istorija, gali padėti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui suprasti, kokio amžiaus yra jūsų širdis, ir bendrą riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Genai, kuriuos paveldėjote iš savo tėvų, gali turėti įtakos, tačiau svarbūs ir kiti gyvenimo būdo veiksniai.

Nors kai kurių iš jų keisti negalima, daugumą galite valdyti. Šie rizikos veiksniai apima:

• Chronologinis amžius. Širdies ligų rizika pradeda didėti sulaukus 55 metų, nes jūsų kraujagyslės pradeda stingti ir visą gyvenimą kaupiasi apnašos arterijose, kurios trukdo kraujo tekėjimui.
• Seksas. Vyrai ir žmonės AMAB suserga širdies liga maždaug 10 metų anksčiau nei moterys ir žmonės AFAB. Moterys paprastai yra apsaugotos estrogenais iki menopauzės, kai jų širdies ligų rizika tampa tokia pati kaip vyrų.
• Šeimos istorija. Jūsų širdies ligų rizika yra didesnė, jei jūsų biologiniam tėvui ar broliui ji buvo diagnozuota iki 55 metų, o jūsų biologinei motinai ar seseriai – iki 65 metų.
• Kraujo spaudimas. Virš 120/80 mmHg kraujospūdis sendina jūsų širdį.
• Cholesterolis. Kuo didesnis cholesterolio kiekis, tuo senesnė jūsų širdis.
• Rūkymas. Bet koks rūkymas padidina širdies priepuolio riziką, net jei tai tik retkarčiais. Pasyvus rūkymas taip pat gali būti pavojingas.
• Svoris. Antsvoris ar nutukimas apkrauna jūsų širdį.
• Diabetas. Diabetas arba prediabetas kelia didesnę širdies problemų riziką.

„Žinome, kad svarbiausias būdas apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė, širdies nepakankamumas ir prieširdžių virpėjimas, yra sveiko gyvenimo būdo skatinimas visą gyvenimą, todėl vadovaujamės komandiniu požiūriu, kad padėtume savo pacientams tai pasiekti“, – dalijasi dr. Sunder.

Kaip išlaikyti savo širdį jauną ir sveiką

Niekada nesate per senas, kad sumažintumėte savo rizikos veiksnius ir širdies amžių. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų širdis išliktų jauna:

Rūpinkitės savo lėtinėmis ligomis ar būsenomis

Laikydami kraujospūdį normaliame diapazone, galite sumažinti riziką. Tas pats pasakytina apie diabetą ir aukštą cholesterolio kiekį. Kitos ligos, tokios kaip skydliaukės liga, taip pat kai kurie vaistai, gali susilpninti jūsų širdį. Reguliariai tikrinkite, laikykitės savo paslaugų teikėjo gydymo plano ir vartokite vaistus, kaip nurodyta.

Likite aktyvūs

Jūsų širdžiai reikia mankštos, kad išlaikytumėte formą. Pratimai padidina jūsų širdies siurbimo galią ir padeda tiekti deguonį visame kūne. Reguliarus pratimas taip pat padeda išlaikyti svorį ir kraujospūdį bei mažina stresą. Jei sergate liga ar liga, dėl kurios mankštintis sunku, ieškokite modifikuotos mankštos programos, labiau atitinkančios jūsų sugebėjimus.

„Rekomenduojame stengtis bent 150 minučių užsiiminėti vidutinio intensyvumo fizine veikla, pavyzdžiui, dviviečiai tenisą ar greitą ėjimą“, – pataria dr.

Laikykitės geros dietos

Kitas būdas parodyti, kad rūpinasi savo širdimi kiekvieną dieną, yra sveika mityba. Taip yra todėl, kad daugelis mūsų maisto ingredientų gali padėti išlaikyti subalansuotą cholesterolio ir kraujospūdžio lygį. Tačiau nusiraminkite – jums nereikia visiškai atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų.

Tiesą sakant, sveika mityba širdžiai gali reikšti, kad į lėkštę reikia įtraukti daugiau dalykų, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, daržovių ir liesų baltymų. Dr. Sunder taip pat rekomenduoja vengti transriebalų, taip pat saikingai vartoti sočiųjų riebalų, druskos ir rafinuoto cukraus.

Nustok rūkyti

Tai būtina norint apsaugoti savo širdį. Tabakas yra labai priklausomas, o mesti rūkyti sunku: vidutinis žmogus bando septynis kartus, kol jam pavyksta. Jūsų sėkmės tikimybė padidėja, jei vienu metu naudojate tris skirtingas rūkymo nutraukimo priemones. Pasakykite savo paslaugų teikėjui, kad norite mesti rūkyti, ir paprašykite plano – tai vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasirūpintumėte savo širdimi.

Nevartokite daug alkoholio

Sumažinti alkoholio vartojimą yra dar vienas puikus būdas palaikyti gerą širdies formą. Besaikis alkoholio vartojimas siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, kardiomiopatija ir didesnė insulto rizika. Paprastai geriausia išgerti ne daugiau kaip du gėrimus, jei esate vyras, ir ne daugiau kaip vieną gėrimą, jei esate moteris.

Nežinote, kiek yra per daug? Štai kas paprastai laikoma „vienu gėrimu“, atsižvelgiant į alkoholio rūšį:

• Konservuotas alus: 12 uncijų butelis.
• Vynas: 5 uncijų stiklas.
• Distiliuoti spiritiniai gėrimai (pvz., džinas, romas, tekila): 1,5 uncijos stiklinė.

Jei norite pakeisti alkoholio vartojimą ir nežinote, nuo ko pradėti, pokalbis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju yra puikus pirmasis žingsnis. Jie gali suteikti asmeninių patarimų, pagrįstų jūsų sveikatos būkle ir gėrimo įpročiais.

Atlikite reguliarius patikrinimus

Kartais jūsų širdį gali prireikti patikrinti, net jei nesijaučiate tu reikia vieno. Štai kodėl verta reguliariai tikrintis, kad gydytojas galėtų ištirti jūsų kraujospūdį, trigliceridus, gliukozės ir cholesterolio kiekį nevalgius arba tiesiog aptarti bet kokius simptomus, kuriuos galite turėti. Tokiu būdu jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti širdies problemas, kol jos nesukels rimtų problemų.

Neignoruokite neįprastų simptomų

Nors svarbu reguliariai tikrintis, taip pat labai svarbu klausytis savo kūno, kai jis jums sako, kad kažkas vyksta.

Jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:

• Dusulys.
• Patinimas kojose.
• Krūtinės skausmas.
• Nepaaiškinamas nuovargis.
• Staigus fizinio krūvio tolerancijos pokytis.
• Širdies plakimas.
• Sumišimas.
• Galvos svaigimas.

Esmė

Senstant jūsų širdžiai gali prireikti papildomos priežiūros ir dėmesio. Tačiau yra būdų, kaip užtikrinti, kad jūsų širdis būtų jauna ir sveika. Laikydamiesi sveikų įpročių ir klausydamiesi savo kūno, padėsite išlaikyti stiprią širdį. Jei turite kokių nors specifinių širdies ligų, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie geriausius būdus, kaip išlaikyti jūsų širdį sveiką.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visų pirma, svarbu rūpintis savo fizinės būklės ir sveikos mitybos. Taip pat svarbu turėti emocinį atsarginį planą, kuris padės išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Reikia užsiimti aktyvia laisvalaikio veikla, kuri padės išlaikyti jauną širdį ir protą. Skaitymas ir mokymasis taip pat svarbūs sveikatai. Galiausiai, svarbu surasti laimę ir laimingus santykius su artimaisiais bei draugais. Visi šie būdai padės išlaikyti jaunatvišką širdį ilgą laiką.