Kaip valdyti kelionių nerimą

Keliaudami gali pasirodyti įvairių iššūkių, ir vienas iš jų — kelionių nerimas. Tai dažna problema, su kuria susiduria daug žmonių, bet yra būdų, kaip jį įveikti. Tai gali būti priežastis nepasitikėjimui, baimėms arba netgi fobijoms kelionės metu. Tačiau yra efektyvių būdų, kaip susidoroti su šiuo nerimu ir mėgautis nepriekaištinga kelione. Šiame straipsnyje aptarsime patarimus ir gudrybes, kaip valdyti kelionių nerimą ir atsikratyti jį keliaujant.

Jau keletą mėnesių planuoji šią didelę kelionę. Tačiau likus kelioms valandoms iki numatomo išvykimo pradedate jaustis tikrai nervingas. Nuolat tikrinate savo įlaipinimo kortelę ir nagrinėjate kiekvieną smulkmeną, nerimaujate, kad galėjote praleisti svarbų žingsnį. Dar kartą patikrinate savo priekinių durų spynas ir nuolat galvojate, ar ką nors palikote, ar ne.

Galbūt jūsų rankos tampa šiek tiek drėgnos, o jūsų pulsas pradeda šoktelėti, kai tik pasieksite naują tikslą. Ir jūs ir toliau nervinatės, kai esate šalia daugybės žmonių sausakimšoje oro uosto terminale ar autobusų stotyje.

Jei kelionės kelia nerimą labiau nei įprastai ir trukdo mėgautis kelione, gali kilti problemų dėl kelionių sukelto nerimo. Klinikinis psichologas Dawn Potter, PsyD, dalijasi būdais, kaip susigrąžinti akimirką ir perimti kontrolę, kol nerimas neišnyks.

Kas yra kelionių nerimas?

„Nerimas kelionėse nėra viena vieninga sąvoka“, – sako daktaras Poteris. „Kelionių nerimas skirtingiems žmonėms gali būti įvairių dalykų.

Generalizuotas nerimas egzistuoja įvairiais būdais, o jei turite nerimo sutrikimą, jūsų nerimas gali būti nuo labai lengvo iki labai sunkaus. Kai kuriems žmonėms nerimas gali būti žalingas ir sekinti. Kiti gali turėti gerai veikiančią nerimą ir reaguoti skirtingai, tačiau norint suprasti nerimą svarbu žinoti, kad jį bet kuriuo metu gali sukelti įvairūs veiksniai.

„Manau, kad daugumai žmonių, kai kalbame apie kelionių nerimą, tai reiškia, kad žmogus jaučia nerimą laukdamas kelionės arba keliaudamas“, – sako daktaras Poteris. „Priežastis, dėl kurios žmogus gali jausti, kad nerimas gali būti kitoks, atsižvelgiant į ankstesnę patirtį ir jų pačių mąstymo procesus.

Taigi, jei perpildytos patalpos paprastai verčia jaustis nepatogiai, jūsų nerimą gali sukelti perpildytos metro stotys arba judrūs oro uosto terminalai. Jei jaučiatės nesmagiai būdami vienas, bet keliaujate į užsienį, jūsų vidinis nepaprastosios padėties jausmas gali įsijungti, jei skrendate vienas.

„Kai kurie žmonės gali jausti pasklidusį nerimo jausmą ir gali iš karto nežinoti, kodėl jaučiasi taip, kaip jaučiasi“, – sako daktaras Poteris. „Tais atvejais jums gali tekti atlikti kai kuriuos atsipalaidavimo metodus, pabandyti geriau jaustis, atitraukti dėmesį ir tada gali būti aiškiau nukreipti būtent tai, kas jus vargina.

Ar normalu nerimauti prieš kelionę?

Taip, gerai jaustis šiek tiek nejaukiai, kai esate už savo komforto zonos ribų. Tai ypač pasakytina apie tuos iš mūsų, kurie ilgą laiką nebuvo keliavę toli nuo namų. Nerimas, adrenalinas ir energijos padidėjimas skatina mus geriau pasirodyti ir daugeliu atvejų daugiau susikaupti. Tačiau yra ryškus skirtumas tarp sveiko skubos ar nerimo jausmo ir nerimo sprendimo judant.

„Kažkiek adrenalino ir susijaudinimo yra gerai ir gerai, bet kai jis peržengia klinikinio nerimo ribą, norime pabandyti ką nors padaryti dėl to“, – pažymi dr. Poteris.

Jei manote, kad galite susidurti su kelionių sukeltu nerimu, atsisėskite, giliai įkvėpkite ir užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar pradedate jausti paniką?
• Ar jaučiate fizinius simptomus, tokius kaip rankų drebėjimas, dusulys, greitas širdies plakimas ar galvos svaigimas?
• Ar jums sunku sutelkti dėmesį į atliekamas užduotis?
• Ar jums sunku atlikti įprastą kasdienę veiklą, nes ją trikdo jūsų rūpesčiai?
• Ar lengvai blaškotės?
• Ar jaučiatės vis dirglesnis, pykina skrandį ar greitai pykstate?

Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų ir negalite nuo jų atsigauti arba jie trukdo mėgautis atostogomis, gali kilti nerimas.

„Norite ieškoti šių įspėjamųjų ženklų. Tai ne tik jausmas, kad esate šiek tiek susierzinęs ar šiek tiek nervingas“, – sako daktaras Poteris. „Jei turite 10 kartų patikrinti įlaipinimo kortelę, kad išsiaiškintumėte, prie kurių vartų esate, tai geras ženklas, kad nesijaučiate gerai.

Kelionių nerimo priežastys

Taigi, kas jus pribloškė? Tikėtina, kad kai būsite įspūdį dėl kelionių, bus sunku susiaurinti tiesioginę ir tiesioginę priežastį, dėl kurios jaučiatės taip nerimaujantys. Kad ir ką jaustumėtės, svarbu stengtis per daug neapgalvoti situacijos ir žengti žingsnį vienu metu.

Jei galėsite pasitarti su savimi ir užduoti tuos aukščiau išvardintus klausimus, gali būti lengviau susiaurinti, kas jus skatina. Tokiu būdu galite nedelsiant pradėti kovoti su savo nerimu ir susigrąžinti save.

Štai keletas dažniausių priežasčių, kurios gali sukelti jūsų nerimą keliaujant, ir būdai, kaip padėti valdyti kiekvieną scenarijų.

Nežinomybė ir laukimas

Dažniausias kelionių nerimo vardiklis yra nežinomybės baimė. Jei keliaujate į paskirties vietą, kurioje dar niekada nebuvote, jūsų nerimą gali sukelti nežinojimas, kaip būsite priimtas atvykus, nežinojimas, ką galite ir ko negalite atlikti veiklos atžvilgiu ir nežinodamas, ar atvyksi saugiai.

Net jei vykstate į pažįstamą vietą, pavyzdžiui, aplankote šeimą ar grįžtate namo po ilgo išvykimo, galite jausti nerimą dėl to, kaip vyks kelionė. Ir jei pažvelgsite tik į bendrą visos kelionės vaizdą ir per daug savo veiklos paliksite atsitiktinumui, galite jaustis paralyžiuoti dėl neryžtingumo, kai ateis laikas nuspręsti, ką veikti per atostogas.

Norint kovoti su tuo neapibrėžtumu, verta į atostogas leistis su minimaliu planu: kokius svarbiausius dalykus norite pamatyti, nuveikti ir patirti? Išspręsę tas dideles, svarbias akimirkas, leiskite sau šiek tiek prastovos arba pajudėti, kad pakeistumėte planus, atsipalaiduotumėte ar atliktumėte bet ką, ką šiuo metu jaučiate.

„Norite, kad jūsų planas būtų lankstus, bet pakankamai išsamus, kad nesijaudintumėte dėl nežinojimo, ką daryti“, – pataria dr. Poteris. „Stenkitės netilpti per daug į vieną dieną ir leiskite sau perkelti daiktus, jei reikia.

Ir jei kada nors jaučiatės priblokšti, atsikvėpkite ir grįžkite į savo planą: ar norite ką nors padaryti kitaip? Ar reikia padaryti pertrauką? Jei tai padarysite, viskas gerai – jūsų atostogos turėtų būti suplanuotos taip, kad jaustumėte maksimalų komfortą ir kuo mažiau rūpesčių.

Nerimas dėl išvykimo iš namų

Išėjus iš namų gali nutikti daugybė dalykų. Ar išjungei visas šviesas? Ar patikrinote, ar viryklė išjungta? O kaip pasirūpinti, kad jūsų augintiniai būtų prižiūrimi ir šeriami? O kas rinks visą paštą, besikaupiantį jūsų priekinėje verandoje?

Kad jaustumėtės, kad viskas sutvarkė, prieš išvykdami sukurkite visų dalykų, kuriuos reikia sutvarkyti namuose, kontrolinį sąrašą ir turėkite po ranka susisiekimą skubios pagalbos tarnyboje, jei prireiktų, kad kas nors patikrintų jūsų reikalus, kai esate išvykę. .

Netikėtas vėlavimas ar atšaukti planai

Nuo mūsų nepriklausančių dalykų nutinka visą laiką, bet kai tai nutinka keliaujant, tai gali jausti dar didesnį stresą. Kai netikėtai vėluojama, atšaukiami skrydžiai arba uždaromi keliai, mūsų pirmasis mąstymas gali būti nespalvota perspektyva, dėl kurios jaučiamės, kad mūsų kelionė gali būti sugadinta.

„Kai kelionės planai nutrūksta, iš pradžių būna labai baisu, nes dažniausiai sužinai apie nutrūkimą, bet ne iš karto sužinosi apie sprendimus“, – sako daktaras Poteris. „Stenkitės nepanikuoti, stenkitės sulėtinti greitį ir žengti žingsnį po žingsnio.

Jei skrendate, pasikalbėkite su klientų aptarnavimo agentu, kuris gali padėti pakeisti skrydį. Jei vėluojate, praneškite žmonėms, su kuriais susitinkate, kad jie žinotų, kas vyksta, ir nustatykite tvirtas, sveikas ribas.

„Jei jums reikia paramos, paskambinkite žmogui, kuriuo nuoširdžiai pasitikite ir nedidinsite panikos, raminančiam asmeniui, kuris gali pasiūlyti sprendimus, bet kartu su jumis nepatirs“, – sako dr. Poteris. „Įspėkite juos ir pasakykite: „Aš neatvyksiu laiku, bet pranešiu jums, koks bus naujas atvykimo laikas, kai baigsiu tai išsiaiškinti“.

Socialinis nerimas

Galbūt jums nepatinka, kad esate pastatytas vietoje ar būti dėmesio centre. Tačiau jei esate naujoje vietoje, ypač tokioje, kurioje dauguma aplinkinių žmonių kalba kita kalba, dėl socialinio nerimo galite jaustis įtempti ir iškritę iš savęs.

Gera nykščio taisyklė – bent jau susipažinti su vietos, į kurią keliaujate, papročiais. Jei jums reikia pagalbos, kai esate ten, būkite pagarbus ir malonus – daugeliu atvejų žmonės nori padėti nuvežti jus ten, kur jums reikia, jei kreipiatės į juos maloniai. Net jei keliaujate į pažįstamą vietą, yra būdų, kaip šiuo metu valdyti socialinį nerimą, pasitikrindami save, pasikliaudami pažįstamais žmonėmis ir bandydami atsikratyti socialinio spaudimo, kuris jus stabdo.

„Žmonės daug labiau susitelkę į save nei į kitus, o grįžimas prie šios minties turėtų palengvinti socialinio nerimo patiriantį žmogų“, – pažymi dr. Poteris. „Nedarykite savęs spaudimo, kad žinotumėte viską. Tiesiog stenkitės būti mandagūs ir pagarbūs“.

Baimė praleisti (FOMO)

„Turite vieną šūvį – ką su juo darysite? Toks mąstymas, kaip maksimaliai išnaudoti bet kokią situaciją, gali atrodyti bauginantis, ypač jei keliaujate ten, kur niekada nebuvote, ir nerimaujate, kad niekada nebeturėsite galimybės keliauti.

Kaip ir su netikrumo baime, svarbu turėti planą, bet jei per daug kompensuosite ir pergalvosite savo planus, galite padaryti daugiau žalos nei naudos.

„Plano turėjimas padeda sumažinti netikrumą ir padeda kuo geriau išnaudoti kelionę, tačiau per daug ambicingas planas kelia nerimą“, – teigia daktaras Poteris. „Dažnai keliaujant žmonės nori išnaudoti visas galimybes, todėl tarsi šokinėja visur ir daro daug dalykų, kad viską sutalpintų, o tai padidina jūsų nerimą. Kitoks būdas.”

Jei taip atsitiks, ženkite žingsnį atgal ir pabandykite atlikti veiklą, kuri iš naujo sutelkia jūsų mintis. Galbūt nusnauskite, valandą paskaitykite knygą arba pamėginkite užsiimti joga ar meditacija, kad sulėtintumėte mąstymo procesą ir grįžtumėte prie pirminių priežasčių, kodėl atostogaujate.

„Galbūt skirkite šiek tiek laiko, kad tiesiog patirtumėte dalykus, nebandydami padaryti milijono nuotraukų“, – siūlo daktaras Poteris. „Visa tai gali būti dalykai, kuriuos reikia išbandyti ir padėti valdyti bendrą nerimo jausmą, būti labiau akimirkoje.

Baimė skristi

Fobijos yra specifinės baimės, kurios gali būti pakankamai stiprios, kad neleistų mums gyventi sveikai, produktyviai – ir tai ypač aktualu, jei bandote keliauti didelius atstumus ir bijote skristi ar aukščio.

Kelionės lėktuvu veikia mūsų kūnus įvairiais būdais, tačiau jei turite fobiją, kuri paveikia jūsų gebėjimą net galvoti apie lipimą į lėktuvą, jums tai gali būti neaišku.

„Jei turite fobiją ir ji yra pakankamai stipri, kad arba vengiate to, ko bijote, arba ištveriate jį su tokiu dideliu nerimu, kad panikuojate arba jums reikia, kad kas nors visada būtų su savimi, kai tai darote, jums tikriausiai reikia profesionalios pagalbos, kad įveiktumėte tą fobiją“, – sako daktaras Poteris.

Gali padėti vienas galimas gydymas, žinomas kaip ekspozicijos terapija. Ekspozicijos terapijos metu gydytojas palaipsniui atskleidžia jums tai, ko bijote. Taigi, pavyzdžiui, jei bijote skristi, galbūt pradėsite studijuodami lėktuvo planą, tada įsivaizduokite save lėktuve ir galiausiai, kai būsite pasiruošę, skristi nedidelį skrydį.

„Idėja yra padėti jiems priprasti prie to, ko jie bijo, kad jų reakcija į baimę sumažėtų“, – aiškina daktaras Poteris. „Žmonės, turintys fobijų, trukdančių jų kasdieniam gyvenimui, tikrai turėtų pasikonsultuoti su profesionalu ir nemėginti patys atlikti ekspozicijos terapijos, nes stačia galva į situaciją, kurios bijai, gali jaustis priblokšti arba užplūsta stiprios emocijos. atsakymas“.

Kada reikėtų kreiptis pagalbos dėl kelionių nerimo?

Jei keliaudami nuolat patiriate nerimą arba išbandėte kai kuriuos sprendimus ir nė vienas iš jų nepadėjo, galbūt norėsite pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali pasiūlyti įveikos metodus ir kitus gydymo būdus, kaip išspręsti jūsų kelionės nerimą.

„Mūsų laisvalaikis turėtų mus atgaivinti, o ne kelti daugiau streso“, – skatina daktaras Poteris. „Jei jūsų nerimas sukelia daugiau nei nedidelį stresą, jei jis trukdo mėgautis kelionėmis arba trukdo jūsų norui keliauti ir trukdo tai padaryti, apie tai turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galutiniame vertinime, valdyti kelionių nerimą galima sugebėjus priimti pasirinkimą atsiklausti pagalbos ir rasti būdų, kaip sumažinti stresą. Svarbu atsiminti, kad nerimas yra normalus reakcija į naujas situacijas ir ne visada reiškia blogą ateitį. Išlaikant teigiamą požiūrį, planuojant iš anksto ir koncentruojantis į tai, kas gali būti kontroliuojama, galima sumažinti kelionių nerimą. Taigi, būdami sąmoningi ir ruošdamiesi iš anksto, galime mėgautis kelionėmis be didelio streso.