Kaip išvengti širdies priepuolio

Širdies priepuolis yra viena iš labiausiai mirtinas ligos pasaulyje. Bet žinoma, yra keletas praktiškų būdų, kaip išvengti šio pavojingo reiškinio. Svarbiausia, laikytis sveikos mitybos, regulariai sportuoti, vengti blogų įpročių, kaip rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas, reguliariai tikrintis sveikatą bei mažinti stresą. Šiame straipsnyje aptarsime keletą svarbiausių patarimų, kaip išvengti širdies priepuolio ir išlikti sveikiems ilgą laiką.

Statistika teigia, kad per artimiausias 40 sekundžių kas nors Jungtinėse Valstijose patirs širdies smūgį. Kraujo tekėjimas į jų širdį arba sustos, arba labai sumažės. Galima mirtis arba nuolatinis širdies pažeidimas.

Galima drąsiai teigti, kad tai yra situacija, kurios mes visi norime išvengti.

Dabar geros naujienos: pasirinkimai, kuriuos darote gyvenime, gali sumažinti širdies priepuolio (miokardo infarkto) riziką arba tokio įvykio sunkumą. Taigi, kokia yra laimingos širdies paslaptis? Kardiologas Luke’as Laffinas, MD, turi atsakymus.

Širdies priepuolio prevencija

Jūsų širdis yra siurblys, esantis 60 000 mylių ilgio jūsų kūno kraujagyslių sistemos centre. Tas didžiulis arterijų, venų ir kapiliarų tinklas eina nuo galvos iki kojų pirštų uždara kilpa, kuri prasideda ir baigiasi širdyje.

Kad jūsų kraujotakos sistema veiktų efektyviai, būtina išlaikyti šias kraujagysles atviras. Bet koks užsikimšimas gali sustabdyti arba sulėtinti kraujotaką ir sukelti širdies priepuolį.

Štai devyni dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kraujas tekėtų.

Išlaikyti sveiką svorį

Per didelis svoris labai apkrauna jūsų širdį ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai gali pažeisti kraujagysles, padidinti kraujospūdį ir padidinti cholesterolio kiekį – sveikatos veiksnius, susijusius su didesne širdies priepuolio rizika.

Atrankos įrankis, žinomas kaip kūno masės indeksas (KMI), paprastai naudojamas nutukimui ir antsvoriui nustatyti. Formulė naudoja ūgį ir svorį, kad įvertintų kūno riebalus.

30+ KMI yra tradicinis nutukimo etalonas; Nuo 25 iki 29,9 priskiriamas antsvorio kategorijai. Priklausymas bet kuriai kategorijai padidina širdies priepuolio riziką. Kuo didesnis jūsų KMI, tuo didesnė rizika.

Taip pat svarbu, kur nešiojate antsvorį, pažymi daktaras Laffinas. „Pilvo riebalai“ aplink jūsų vidurinę dalį gali padidinti apnašų susidarymą jūsų arterijų sienelėse, todėl padidėja širdies priepuolio tikimybė.

Apatinė eilutė? Net kelių kilogramų numetimas gali žymiai pagerinti jūsų širdies sveikatą ir sumažinti širdies priepuolio riziką.

Valgykite širdžiai sveiką mitybą

Jei išpilsite riebias šiukšles į kriauklę, tikėtina, kad kada nors susidursite su užsikimšusiančiais vamzdžiais. Ta pati realybė galioja jūsų valgomam maistui ir širdies priepuolio rizikai.

Jei reguliariai valgote maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, cukraus ir natrio, rizikuojate susilpninti sistemą, sako dr. Laffin. Laikui bėgant, šių kategorijų maisto produktai gali sukelti apnašų kaupimąsi ir užsikimšti arterijas.

Tai reiškia, kad reikia riboti meniu pasirinkimą, pvz., raudoną mėsą, keptą maistą ir labai apdorotą maistą.

Taigi, ką turėtumėte sudėti į savo lėkštę? Auksinis sveikos širdžiai mitybos standartas yra Viduržemio jūros dieta, taip pavadinta todėl, kad ji atspindi tradicinius valgymo būdus šalyse, kurios ribojasi su Viduržemio jūra.

Viduržemio jūros dieta yra prisotinta:

• Vaisiai.
• Daržovės.
• Pilno grūdo.
• Sveiki riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus.

„2018 m Naujosios Anglijos medicinos žurnalas tyrimas parodė, kad toks mitybos būdas ne tik pagerina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį“, – pažymi dr. Laffin. „Tai taip pat sumažina insulto ir širdies priepuolio riziką.”

Kitos dietos, tokios kaip visavertis maistas, augalinės kilmės mitybos stilius, taip pat gali sumažinti riziką. Tačiau mažiau duomenų rodo, kad jie padeda sumažinti insulto ir širdies priepuolių riziką, priduria dr. Laffinas.

Ieškokite tvaraus mitybos plano: „Nepadeda laikytis ribojančios dietos, o po dvejų metų vėl valgyti šlamštą“, – sako jis. „Galvok daugiau nei 30 metų į ateitį“.

Reguliariai mankštinkitės

Jūsų širdis yra raumuo – ir raumenys stiprėja mankštinantis. Sustiprinus siurblį, jis gali perpumpuoti daugiau kraujo per jūsų kūną, o tai padeda išlaikyti arterijas atviresnes ir lankstesnes, kad kraujas tekėtų geriau.

„Širdies susitraukimų dažnio matavimas aerobinės treniruotės zonoje palaiko širdies siurbimo arba sistolinę funkciją, kuri gali sumažinti širdies priepuolio riziką“, – aiškina dr. Laffinas.

Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti svorį. Kaip minėta, tai yra visi žingsniai teisinga kryptimi, kad sumažintumėte širdies priepuolio tikimybę.

Kad jūsų širdis būtų sveika, Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja kiekvieną savaitę bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. („Vidutinis intensyvumas“ reiškia, kad galite kalbėtis būdami veiksme, todėl svarbus greitas pasivaikščiojimas ar lengvas bėgiojimas.)

Jei padidinsite pratimų intensyvumo lygį iki didelio, 75 minutės (ar daugiau) veiklos atliks darbą.

„Mankšta nuo dviejų iki penkių kartų per savaitę gali padėti išvengti širdies ligų“, – priduria daktaras Laffinas.

Reguliariai atlikite sveikatos patikrinimus

Jei nepastebėjote, du pagrindiniai širdies sveikatos rodikliai – kraujospūdis ir cholesterolis – vis atsiranda. Abu yra „paslėpti“ sveikatos veiksniai, kurių nesimato vien pažvelgus į savo kūną.

Žinodami savo skaičių šiose ir kitose srityse, jūs ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali geriau įvertinti jūsų širdies priepuolio riziką, pažymi dr. Laffin. Tai ypač svarbu senstant (širdies priepuolio rizika didėja senstant) ir jei jūsų šeimoje yra buvę širdies ligų.

Medicinos ekspertai rekomenduoja atlikti šiuos patikrinimus, kad išlaikytumėte širdies sveikatą:

• Kraujo spaudimas: Kasmet atlikite matavimus ir stebėkite pokyčius, net jei jūsų AKS reguliariai yra sveiko diapazono žemiau 120/80. Jei jūsų kraujospūdis yra didesnis, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti dažniau tikrintis. (Taip pat nepakenks stebėti savo AKS naudojant namų monitorių.)
• Cholesterolis: Mažiausiai sveiki suaugusieji turėtų kas ketverius–šešerius metus tikrinti cholesterolio kiekį atliekant kraujo tyrimą, vadinamą lipidų skydeliu. Jei turite padidėjusią širdies ligų ir insulto riziką, tyrimus reikia atlikti dažniau.
• Svoris / juosmens apimtis: reguliariai atliekama per patikrinimus, kad būtų galima apskaičiuoti KMI.
• Kraujo gliukozė: Diabetas padvigubina riziką susirgti širdies ligomis. Gliukozės kiekio kraujyje tyrimas matuoja cukraus arba gliukozės kiekį kraujyje, kad būtų galima nustatyti diabetą. Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja reguliariai tikrintis visus 35 metų ar vyresnius. Tie, kuriems yra padidėjusių rizikos veiksnių, turėtų pradėti vertinti anksčiau.

„Informacija, gauta iš šių patikrinimų, gali padėti jums sukurti planą, kaip geriau apsaugoti širdį“, – sako dr. Laffinas.

Tvarkyti sąlygas

Beveik 1 iš 3 suaugusiųjų visame pasaulyje turi aukštą kraujospūdį. Padidėjęs cholesterolio kiekis yra dar dažnesnis, juo serga 39% pasaulio gyventojų. Tuo tarpu diabetu serga apie 10 proc.

Kam skelbti visą tą statistiką? Reikia pabrėžti, kad daugelis žmonių susiduria su sąlygomis, dėl kurių padidėja širdies priepuolio rizika.

Šių sąlygų valdymas keičiant gyvenimo būdą (pvz., dietą ir mankštą) gali padėti sumažinti širdies priepuolio riziką, ragina dr. Laffinas. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat gali skirti vaistus, kad geriau kontroliuotų sąlygas. Jei taip, būtina neatsilikti nuo jų.

Mesti rūkyti

Rūkant cigaretę išsiskiria daugiau nei 7000 chemikalų, o toks toksinių medžiagų rinkinys nėra visiškai draugiškas širdžiai. Šis guzas gali sukelti aterosklerozę, jūsų arterijų sukietėjimą ir susiaurėjimą nuo apnašų.

Šis apnašų kaupimasis galiausiai gali sumažinti kraujo tekėjimą į jūsų širdį ir sukelti širdies priepuolį. (Pridėkite jį prie ilgo rūkymo sukeltų problemų sąrašo.)

Geros naujienos? Jei nustosite rūkyti, sumažinsite širdies priepuolio riziką per 24 valandas nuo paskutinės cigaretės uždusimo. Jūsų širdies ligų rizika per metus sumažėja iki pusės dabartinio rūkančiojo.

„Mesti rūkyti arba vengti šio įpročio yra absoliučiai būtina norint apsaugoti savo širdį“, – pabrėžia dr. Laffin. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad surastumėte jums geriausią rūkymo metimo būdą.

Apriboti alkoholį

Jei išgersite kelis per daug alaus ar kokteilių, tai gali smarkiai pakenkti jūsų širdžiai. Tiesą sakant, per vieną naktį išgėrus per daug alkoholio, jūsų kraujospūdis padidės.

„Jei per vieną seansą išgeriate tris ar daugiau gėrimų, kitą dieną jūsų kraujospūdis bus didesnis“, – pasakoja dr. Laffin.

Jei geriamumas ir padidėjęs kraujospūdis tampa nuolatiniu reiškiniu, padidėja širdies priepuolio rizika. Per didelis alkoholio vartojimas netgi gali pakeisti jūsų širdies formą, ty būklę, vadinamą alkoholio sukelta kardiomiopatija.

Taigi, ką tai reiškia paprastam žmogui? Pradėkime nuo to: jei ketinate gerti alų, vyną ar alkoholinius gėrimus, geriausia tai daryti saikingai.

Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja apriboti alkoholio vartojimą iki dviejų alkoholinių gėrimų (ar mažiau) per dieną vyrams ir vienu alkoholiniu gėrimu (ar mažiau) per dieną moterims.

„Mažiau gerti yra geriau sveikatai nei gerti daugiau“, – teigiama Gairėse.

O geriausia iš viso nevartoti alkoholio.

Sumažinti stresą

Lėtinis stresas sukelia neigiamą grandininę reakciją visame kūne. Skaičiuokite savo širdį ir širdies ir kraujagyslių sistemą tarp labiausiai nukentėjusių sričių.

Kaip tai? Na, o nuolatinis stresas gali padidinti probleminių apnašų susidarymą arterijose. Stresas taip pat gali sukelti jūsų arterijų susiaurėjimą, o tai kraštutiniais atvejais gali sukelti širdies priepuolį. Taip pat pridėkite BP šuolį į rūpesčių sąrašą.

Jei dažnai patiriate stresą, išbandykite veiklą, kuri gali padėti atsipalaiduoti, rekomenduoja dr. Laffin. Apsvarstykite galimybę išbandyti įvairius meditacijos tipus arba kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.

Gaukite savo ZZZ

Štai statistika, kuri gali nemiegoti naktį: Tyrimai rodo, kad nemiga sergantys žmonės beveik 70 % dažniau patiria širdies priepuolį nei tie, kurie po lovos gauna pakankamai kietų akių.

Nepakankamas miegas gali padidinti jūsų kraujospūdį, o tai, kaip mes visi žinome, gali padidinti širdies priepuolio riziką. Daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį.

Jei jums sunku užmigti, pabandykite laikytis įprasto miego grafiko. Kiti patarimai, kaip pagerinti miegą, yra apriboti laiką prie ekrano prieš einant miegoti, atsisakyti užkandžių prieš miegą ir vėsinti miegamąjį.

Paskutinės mintys

Ar galite imtis visų įmanomų atsargumo priemonių ir vis tiek patirti širdies smūgį? Tikrai, sako daktaras Laffinas. Jūsų genetika gali sukelti širdies priepuolį, nepaisant to, kad viską darote teisingai, kai kalbama apie gyvenimo būdo pasirinkimą.

Tačiau neabejotina, kad širdžiai sveikų įpročių ugdymas pagerina ilgalaikes galimybes.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Sveika gyvensena, sveika mityba ir reguliari mankšta yra svarbiausi veiksniai, padedantys išvengti širdies priepuolio. Svarbu reguliariai tikrintis pas gydytojus ir kontroliuoti savo kraujospūdį bei cholesterolio lygį. Taip pat svarbu išvengti streso ir rūkymo bei reguliariai atliekant sveikatos patikrinimus. Šie paprasti žingsniai gali padėti išlaikyti širdį sveiką ir išvengti rimtų sveikatos problemų. Pavargę nuo įtemptos savo darbo ir gyvenimo būdo žmonės patiria nuo širdies priepuolių grėsmės. Šviežias oras ir aktyvus laisvalaikis padės kurti sveikatą. Kaknšaus, lengvi maršrutai, sustabdykite ties savo pastogėmis ir pamėginkite plaukioti, šokiai. Tokie žaidimai, į kurį įsitraukiate, pratęs suteikia ne tik dovanojimą, bet ir sveikimą – ir priepuolio mielojamo – buvo širdies ir kraujospūdes sprendimų.