Ar valgyti prieš miegą jums kenkia?

Ar valgyti prieš miegą jums gali sukelti problemų su miegu ir bendra sveikata? Šis klausimas kelia daug ginčų tarp sveikatai besirūpinančių asmenų. Kai kurie tvirtina, kad lengva vakarienė prieš miegą turi teigiamų poveikių organizmui, tuo tarpu kiti įsitikinę, kad tai gali sukelti virškinimo sutrikimus ir netgi miego problemų. Kokias sąsajas turi valgymas prieš miegą su jūsų sveikata? Apsvarstykime šį klausimą ir išnagrinėkime tai iš visų pusių.

Nesvarbu, ar tai vėlyvas vakarienė, ar vidurnakčio užkandis, tikėtina, kad girdėjote daug patarimų, ar verta valgyti prieš einant miegoti. Nuo medžiagų apykaitos sutrikimo iki cukraus kiekio kraujyje palaikymo – yra įvairių minčių.

Tiesa ta, kad turėtumėte vengti valgyti prieš miegą, sako registruotas dietologas Alexis Supan, RD. Tačiau ji priduria, kad tai ne visada realu. Supan apibūdina valgymo prieš miegą gerus ir blogus aspektus ir ką tinka valgyti, jei reikia.

Ar reikia valgyti prieš miegą?

Ne, jūs neturėtumėte valgyti prieš miegą, sako Supan, ir viena iš priežasčių yra jūsų kūno funkcionavimas. „Kai valgote vėlai vakare, einate prieš savo kūno cirkadinį ritmą“, – sako ji.

Viskas priklauso nuo to, kaip jūsų kūnas reguliuoja savo jautrumą insulinui. Jūsų kūnas yra jautresnis ryte tyčia. „Tai padeda pamaitinti mūsų kūną, priversti mus judėti ir išgyventi dieną“, – aiškina Supan. „Tačiau mūsų atsparumas insulinui kyla naktį.” Rezultatas yra tai, kad tos papildomos kalorijos, gaunamos valgant vėlai vakare ar užkandžiaujant, yra saugomos kaip riebalai, kol miegate, o ne deginamos visą dieną.

Kita priežastis, kodėl valgyti vėlai yra blogai, yra ta, kad būtent tada mes linkę priimti mažiau sveikus sprendimus dėl to, ką vartojame. „Naktį mes valgome nesveiką maistą – traškučius, sausainius, ledus – tai yra mūsų nakties poilsio rutinos dalis. Bet tai taip pat beprotiškas valgymas“, – sako Supan.

Ką tinka valgyti prieš miegą?

Vėlgi, geriausias scenarijus yra toks, kad nieko nevalgysite prieš miegą. Tačiau tai taip pat ne visada realu. Galbūt dėl ​​darbo nemiegi iki vėlumos arba valgymo grafikas nukrypsta ir tau reikia, kažkas.

„Jei esate tikrai alkanas, garuose troškintos arba žalios daržovės yra geriausias būdas“, – sako Supan. Bet jei jums reikia ko nors saldaus, yra parinkčių, kurios nepadarys per daug žalos:

• Daržovės (morkos, brokoliai) su humusu.
• Kitos garuose virtos arba žalios daržovės, pavyzdžiui, vynuoginiai pomidorai arba žirneliai.
• Obuolys su šaukštu žemės riešutų sviesto.
• Kai kurie vaisiai su nedideliu juodojo šokolado gabalėliu.
• Graikiškas jogurtas.

Šios parinktys aprūpina jūsų kūną baltymais ir kai kuriais sveikaisiais riebalais, taip pat padeda jaustis sotiems.

Vis dėlto taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote prieš miegą, kiek valgote, sako Supan. „Tikrai svarbu galvoti apie porcijas“, – pažymi ji. „Kai patiriame daug bėdų, tiesiog be proto valgome iš didelio indo žiūrėdami televizorių ar žaisdami vaizdo žaidimus. Tai beveik kaip turėti begalinį atsargų kiekį, o tai yra pavojinga.

Taigi, net jei sugendate ir renkatės ko nors saldesnio, laikykite jį vienu ar dviem sausainiais, o ne visą rankovę ar pakuotę.

Ko reikėtų vengti prieš miegą?

Jei norite gerai išsimiegoti, praleiskite viską, kur daug riebalų ir cukraus, pavyzdžiui, tą saldainį ar dubenėlį ledų. Ir jūs turite būti ypač atsargūs dėl dviejų kitų dalykų:

• Kofeinas: „Tai ne tik sutrikdo jūsų miegą, bet ir vaidina didžiulį vaidmenį augant svoriui“, – sako Supanas ir pažymi, kad daug kofeino vakarais gaunama iš sodos ir kitų daug cukraus turinčių gėrimų.
• Alkoholis: Be papildomų kalorijų, tai taip pat gali sutrikdyti miegą. „Kai kurie žmonės skirtingai reaguoja į alkoholį. Nors tai gali atpalaiduoti jus prieš miegą, tai vis tiek gali trukdyti“, – sako Supan. „Atkreipkite dėmesį į tai, kaip tai jus veikia.”

Vėlgi, kalbame apie tai, kad jūsų kūnas prieš miegą būtų kuo sveikesnis, kad kalorijų perteklius nekauptų riebalų pavidalu.

Kada geriausia nustoti valgyti prieš miegą?

Geriausia nustoti valgyti likus trims valandoms iki miego. Tai suteikia pakankamai laiko jūsų kūnui suvirškinti paskutinį suvalgytą maistą, todėl jis nesutrikdys jūsų miego, bet palieka pakankamai mažą langą prieš miegą, kad neitumėte miegoti alkani. Tai taip pat suteikia žmonėms, sergantiems rūgšties refliuksu, laiko išvengti simptomų prieš miegą.

Supanas sako, kad paskutinio valgio valgymas per anksti taip pat kelia susirūpinimą: „Jei einate miegoti alkanas, tai taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą, o tai gali turėti neigiamų pasekmių“.

Tačiau žmonėms, kurie valgo anksti, bet vėluoja miegoti, vėlai vakare užkandis – sveikas užkandis, kaip ir anksčiau pateiktuose pasiūlymuose – gali būti gera mintis, kad išvengtų to trikdančio alkio. „Tas vėlyvas vakarinis užkandis, jei jis yra sveikas, gali būti naudingas, kad padėtų jums geriau miegoti tokiomis aplinkybėmis.

Kalbant apie konkretų laiką, Supan sako, kad tai tikrai priklauso nuo jūsų dienos. Nesvarbu, ar valgote anksčiau dieną, taigi, paskutinis valgis yra 19 val., ar esate labiau naktinėja, taigi, paskutinį kartą valgote 21 val. ar vėliau, svarbiausias yra trijų valandų langas.

Trijų valandų lango laikymasis padeda užtikrinti mažiau trikdantį miegą ir sveikesnį kūną pabudus ir pasiruošus dienai.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išnagrinėjus įvairias mokslo tyrimų rezultatus galima padaryti išvadą, kad valgyti prieš miegą gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Padidėjęs rizika susirgti įvairiomis ligomis, sunkumas miegant ir blogesnis miego kokybė gali būti tik keli iš jų. Todėl svarbu laikytis sveikos mitybos principų, o prieš miegą geriau vartoti lengvą užkandį. Svarbiausia – klausyti savo kūno signalų ir rūpintis savo sveikata tinkamai.