Kognityvinė elgesio terapija (CBT): kas tai yra ir metodai

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichologinis gydymo metodas, kuris yra pagrįstas sąveikos tarp mąstymo, jausmų ir elgesio. Ši terapija siekia padėti žmonėms pakeisti neigiamus mąstymo modelius, kurie daro įtaką jų jausmams ir elgesiui. CBT yra veiksmingas gydymo būdas daugeliui psichologinių sutrikimų, tokių kaip depresija, nerimas, fobijos ir stresas. Ši terapijos forma taip pat yra naudojama įvairių įpročių keitimui ir savęs tobulinimui. Kaip veiksmingas ir struktūruotas terapijos metodas, CBT yra plačiai naudojamas visame pasaulyje.

Apžvalga

Kas yra kognityvinė elgesio terapija (CBT)?

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra struktūrizuota, į tikslą orientuota psichoterapijos rūšis (pokalbių terapija).

Psichikos sveikatos specialistai, įskaitant psichologus, terapeutus ir konsultantus, naudoja jį psichikos sveikatos būklei ir emociniams rūpesčiams gydyti arba valdyti. Tai viena iš labiausiai paplitusių ir geriausiai ištirtų psichoterapijos formų.

CBT yra pagrįsta keliais pagrindiniais principais, įskaitant:

• Psichologinės problemos iš dalies pagrįstos probleminiais arba nenaudingais mąstymo modeliais.
• Psichologinės problemos iš dalies pagrįstos išmoktais nenaudingo elgesio modeliais.
• Psichologinės problemos iš dalies pagrįstos probleminiais pagrindiniais įsitikinimais, įskaitant pagrindines idėjas apie save ir pasaulį.
• Žmonės, turintys psichologinių problemų, gali išmokti geresnių būdų, kaip su jomis susidoroti. Tai gali padėti palengvinti jų simptomus ir pagerinti psichinę bei emocinę sveikatą.

CBT metu psichikos sveikatos specialistas padeda atidžiai pažvelgti į savo mintis ir emocijas. Jūs suprasite, kaip jūsų mintys veikia jūsų veiksmus. Naudodamiesi CBT galite atsikratyti neigiamų minčių ir elgesio bei išmokti priimti sveikesnius mąstymo modelius ir įpročius.

CBT paprastai vyksta per ribotą seansų skaičių. Naudodamas klausimų ir atsakymų formatą, jūsų terapeutas padeda įgyti kitokią perspektyvą. Dėl to jūs išmoksite geriau reaguoti į stresą, skausmą ir sudėtingas situacijas.

CBT gali būti naudojamas vienas arba kartu su vaistais ir kitais gydymo būdais. Jūsų terapeutas pritaikys gydymą pagal jūsų sprendžiamą problemą.

Kokias sąlygas gali gydyti kognityvinė elgesio terapija (CBT)?

Kognityvinė elgesio terapija yra vertinga priemonė įvairioms psichikos sveikatos sąlygoms ir emociniams iššūkiams gydyti ir valdyti. Bet kokio amžiaus žmonės (įskaitant vaikus) gali gauti CBT.

Terapeutai ir psichologai naudoja CBT daugeliui psichinės sveikatos būklių, įskaitant:

• Depresija.
• Nerimas.
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD).
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSD).
• Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
• Fobijos.
• Asmenybės sutrikimai.
• Valgymo sutrikimai, įskaitant bulimiją, anoreksiją ar persivalgymo sutrikimą.
• Medžiagų vartojimo sutrikimas ir alkoholio vartojimo sutrikimas.

Kartu su vaistais CBT yra naudingas gydant bipolinį sutrikimą ir šizofreniją.

Tyrimai parodė, kad CBT taip pat veiksmingai padeda valdyti nepsichologines ligas, įskaitant:

• Nemiga.
• Fibromialgija ir kitos lėtinio skausmo priežastys.
• Lėtinio nuovargio sindromas.
• Migrenos.
• Dirgliosios žarnos sindromas (IBS).

CBT gali padėti žmonėms susidoroti su kasdieniais iššūkiais ir gyvenimo pokyčiais. Galite kreiptis pagalbos dėl tokių problemų kaip:

• Santykių klausimai.
• Skyrybos.
• Problemos darbe.
• Sielvartas.
• Prisitaikymas prie naujos gyvenimo situacijos ar sveikatos būklės.
• Stresas ir įveikos sunkumai.

Kaip susirasti CBT terapeutą?

Terapeutas gali būti psichologas, psichiatras (medicinos gydytojas, galintis išrašyti vaistus), psichiatrijos slaugytojas, socialinis darbuotojas ar šeimos terapeutas.

Rasti jums tinkamą terapeutą dažnai yra daug laiko reikalaujanti užduotis. Stenkitės nenusiminti. Pasikalbėkite su žmonėmis, kuriais pasitikite, kad gautumėte siuntimą pas terapeutą, kuris taiko kognityvinę elgesio terapiją, nesvarbu, ar tai jūsų pagrindinis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, ar draugas ar šeimos narys.

Taip pat galite ieškoti terapeutų internete per vietines ir valstybines psichologines asociacijas.

Įsitikinkite, kad bet kuris terapeutas, į kurį norite kreiptis, yra valstybės sertifikuotas ir licencijuotas psichikos sveikatos specialistas ir kad jis gydo jūsų susirūpinimą keliančią sritį (pavyzdžiui, depresiją, valgymo sutrikimus, medžiagų vartojimo sutrikimus ir kt.).

Daugumoje terapeutų svetainių pateikiamos jų gydomos sąlygos ir problemos. Jei turite klausimų, prieš pasirinkdami skambinkite arba rašykite el. paštu į terapeuto biurą.

Procedūros detalės

Kaip veikia kognityvinė elgesio terapija (CBT)?

Kognityvinė elgesio terapija yra įrodymais pagrįstas gydymas, pagrįstas teorija ir įgūdžiais pagrįstu dialogu (pokalbiais). Tai suteikia palankią, nevertinančią ir saugią aplinką, leidžiančią atvirai pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, kuris yra objektyvus ir specialiai apmokytas padėti jums išspręsti iškilusias problemas.

Kognityvinė elgesio terapija paprastai vyksta per ribotą seansų skaičių (paprastai nuo 5 iki 20). Jūs neturėtumėte tikėtis rezultatų iš karto. CBT paprastai užtrunka ir kartais apima nepatogų darbą. Pagalvokite apie savo terapeutą kaip apie partnerį, dirbantį su jumis per procesą. Jei ir toliau dirbsite kartu siekdami užsibrėžtų tikslų, galėsite pažymėti savo pažangą laikui bėgant.

Štai kaip tai veikia. Jūsų terapeutas:

• Gaukite supratimą apie problemą: terapijos pradžioje aptarsite iššūkius, su kuriais susiduriate, pastebėtus simptomus ir visus jums rūpimus klausimus. Jei jums buvo diagnozuota psichikos sveikatos būklė, pasakykite savo gydytojui. Šis svarbus pirmasis žingsnis padės nustatyti terapijos tikslus.
• Užduokite klausimų seriją: Atsižvelgdamas į jūsų situaciją, jūsų terapeutas gali užduoti jums klausimų. Galite aptarti įvykį praeityje, baimes ar fobijas, nerimą keliantį elgesį arba savo mintis ir jausmus. Kartu išnagrinėsite savo atsakymus, kad galėtumėte suprasti, kaip reaguojate į savo gyvenimo iššūkius.
• Padėkite atpažinti problemines mintis ir elgesį: Interaktyvių klausimų ir atsakymų sesijose jūsų terapeutas paskatins jus atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip reaguojate į sudėtingas situacijas. Dirbsite kartu, kad nustatytumėte nesveikas emocijas, įsitikinimus ar elgesį, kurie gali prisidėti prie jūsų bėdų. Jūsų terapeutas gali paprašyti vesti žurnalą apie šias situacijas ir jūsų atsakymus į jas.
• Dirbkite su jumis, kad pakeistumėte savo mintis ir elgesį: Jūsų terapeutas padės rasti būdų, kaip pakeisti neigiamas emocijas, mintis ir įpročius. Galite pakeisti savo požiūrį ir priimti teigiamus mąstymo modelius bei elgesį. Tada galėsite pritaikyti šiuos įgūdžius būsimose situacijose.

Rizika / nauda

Kokie yra kognityvinės elgesio terapijos (CBT) privalumai ir trūkumai?

Kognityvinė elgesio terapija padeda geriau suvokti savo emocijas, mintis ir elgesį. Po CBT dauguma žmonių priima sveikesnius įpročius. CBT negali panaikinti stresinių situacijų, tačiau galite į jas reaguoti pozityviau ir apskritai jaustis geriau.

Daugelis tyrimų rodo, kad CBT yra toks pat veiksmingas arba veiksmingesnis nei kitos psichologinės terapijos formos ar psichiatriniai vaistai.

Priklausomai nuo situacijos, gydymo metu galite jaustis šiek tiek labiau nusiminęs. Jūsų terapeutas gali padėti jums įveikti šiuos jausmus. Galite panaudoti naujus įgūdžius, kad įveiktumėte neigiamas emocijas.

Atkūrimas ir „Outlook“.

Kiek laiko man reikės kognityvinės elgesio terapijos (CBT)?

Kognityvinė elgesio terapija paprastai trunka 12–20 savaičių. Tačiau kiekvienas žmogus yra unikalus, o psichikos sveikatos sąlygos yra sudėtingos, todėl gydymo trukmė gali skirtis.

Stenkitės nenusiminti, kiek laiko gali prireikti, kad galėtumėte geriau valdyti savo mintis ir jausmus ir turėti geresnę gyvenimo kokybę. Svarbiausia, kad jūs ieškote pagalbos. Bet kokia pažanga yra gera pažanga.

Kada skambinti gydytojui

Kada turėčiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?

Tai normalu jaustis nepatogiai terapijos metu, nes gali būti skausminga tyrinėti neigiamas emocijas, baimes ir praeities patirtį. Jei simptomai pablogėja arba jaučiate sunkesnį nerimą ar depresiją, nedelsdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei turite minčių apie savižudybę arba galvojate apie pakenkti sau ar kitiems.

Nors gali būti be galo sunku pripažinti psichikos sveikatos būklę ar emocinius sunkumus savo gyvenime ir ieškoti pagalbos, svarbu tai padaryti. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti geriau suprasti ir įveikti kliūtis, trukdančias gyventi visavertį ir sveiką gyvenimą. Psichikos sveikatos specialistai yra savo srities ekspertai ir turi naujausių žinių apie tyrimus ir gydymo strategijas, kurios gali jums padėti. Jūsų psichikos sveikatos specialistas pritaikys gydymą pagal jūsų situaciją ir poreikius.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksmingas psichologinis metodas, kuris padeda žmonėms keisti savo mąstymo ir elgesio įpročius, siekiant pagerinti emocinę sveikatą. Šis terapijos būdas dažnai naudojamas gydant įvairias psichologines problemas, tokiomis kaip depresija, nerimas ar traumos. Metodai, kuriuos CBT naudoja, apima kognityvinius pokyčius, tokius kaip mąstymo iškreipimai, ir elgesio pokyčius, tokius kaip įvairių įgūdžių lavinimas. CBT gali būti naudinga bet kuriam žmogui, kuris siekia pagerinti savo savijautą ir gyvenimo kokybę.