Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas: 17 patarimų, kaip tapti prioritetu

Rūpinimasis savimi yra svarbi gyvenimo dalis, kuri padeda išlaikyti gerą fizinę ir psichologinę būklę. Tačiau daugelis klaidingai mano, jog tai yra savanaudiškas veiksmas. Tikroji esmė yra pasirūpinti savo gerove ir būti savo prioritetu, kad galėtumėte geriau pasirūpinti kitais. Šiame straipsnyje rasite 17 patarimų, kaip efektyviai rūpintis savimi ir atsikratyti kaltes bei sąžinės graužimo. Pasinerkite į savo asmeninę gerovę ir atraskite, kaip tapti svarbiausiu savo gyvenimo prioritetu.

Kas ateina į galvą, kai galvojate apie „rūpinimąsi savimi“? Ar ši sąvoka atrodo savanaudiška ar savanaudiška? Galbūt jūsų mintys akimirksniu nukrypsta į brangias grožio procedūras, aukščiausios klasės atostogas ar ekstravagantiškas keliones apsipirkti. O gal manote, kad savęs priežiūra skirta žmonėms, kurie turi laiko ir pinigų.

Jei taip yra, laikas pakeisti prekės ženklą, ką šis terminas iš tikrųjų reiškia, ypač moterims.

„Moterims skirtoje reklamoje dažnai matome rūpinimosi savimi žinią, tačiau dažniausiai tai yra pardavimo pasiūlymas tam, ko mums nereikia“, – aiškina sveikatingumo ir prevencinės medicinos gydytoja Sandra Darling, DO, MPH.

„Mums sako: „Tu to nusipelnei“, todėl logiška, kad daugelis žmonių rūpinimąsi savimi sieja su savęs lepinimu ir pinigų leidimu.

Tačiau rūpinimasis savimi yra daug brangesnis (ir daug pigesnis) nei SPA kelionės ir atostogų dienos – ir iš tikrųjų tai yra esminis jūsų fizinės ir psichinės sveikatos elementas. Daktaras Darlingas paaiškina, ką iš tikrųjų reiškia rūpinimasis savimi ir kodėl tai taip svarbu, kad skirtumėte tam laiko.

Kaip moterys žiūri į rūpinimąsi savimi?

„Pasirūpinimas savimi yra tik dar vienas pavadinimas, kaip rūpintis savimi, o tai labai svarbu jūsų sveikatai ir gerovei“, – sako dr. Darling. „Konkrečiau, rūpinimasis savimi reiškia savo poreikių nustatymą ir tenkinimą, o su tuo kovoja dauguma moterų.

Mūsų visuomenėje moterys dažnai jaučia pareigą būti prižiūrėtojomis, todėl visų kitų – savo vaikų, sutuoktinio, tėvų, draugų ir net augintinių – poreikius galite teikti svarbesniais už savo poreikius.

Taigi gali būti nepatogu ir netgi savanaudiška staiga pakeisti pusiausvyrą nuo rūpinimosi visais kitais prie rūpinimosi savimi. Tačiau daktaras Darlingas sako, kad laikas pradėti rūpintis savimi kitaip ir patekti į šią neatrastą teritoriją, nepaisant pradinio diskomforto, kurį tai gali sukelti.

„Savęs rūpinimasis tiesiog reiškia, kad skiriate laiko pasirūpinti savimi, – sako ji, – ir jei tinkamai savimi nepasirūpinsite, jūsų kūnas apie tai jus informuos neigiamais būdais.

Kodėl rūpinimasis savimi yra toks svarbus

Lėtinis stresas kenkia jūsų sveikatai. Tai susilpnina jūsų imuninę sistemą, uždega jūsų kūną ir daro jus jautresnius sveikatos problemoms, tokioms kaip:

• Peršalimas.
• Depresija.
• Širdies liga.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
• Medžiagų apykaitos sindromas.
• Miego problemos.
• Skrandžio skausmas.
• 2 tipo cukrinis diabetas.
• Svorio priaugimas.

„Šiuos fiziologinius pokyčius apsunkina prastas pasirinkimas, dėl kurio kartais gali pasijusti tarsi atsidūręs savo virvės gale“, – pažymi dr. Darling. Reagavimas į stresą sustingusia veikla, pvz., zonoje prieš televizorių arba nesveiko maisto ir alkoholio valgymas, taip pat prisideda prie su stresu susijusių sveikatos problemų.

Tačiau stresą mažinanti veikla nuramina jūsų protą ir sumažina kortizolio kiekį, žinomą kaip streso hormonas. Atsipalaidavimo praktika gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti smegenų sveikatą ir padėti jaustis laimingesniems bei labiau atsipalaidavę, apskritai – viskas gerai.

„Aš pasisakau už savęs priežiūrą, kad mano pacientai nepasiektų tokio taško“, – sako dr. Darling. „Užuot pasidėję „rožinės visos dienos“ požiūriui į gyvenimo stresą sukeliančių veiksnių valdymą, elkitės su savimi meile, pagarba ir gerumu, bet kartu ir drausmingai.

Kaip teikti pirmenybę savo sveikatai

Rūpinimasis savimi reiškia rūpintis savimitai apima laiko skyrimą nuolatiniams įpročiams, pvz., gydytojo apsilankymui, kūno judėjimui ir maisto, kuris padės jums pamaitinti ir klestėti, valgymui.

Tačiau taip pat svarbu įsitraukti į praktiką ir veiklą, kuri padeda susitelkti. Daktaras Darlingas rekomenduoja pradėti rūpintis savimi kasdien tiesiog skirdami šiek tiek laiko pauzei. Vienas tyrimas atskleidė, kad net 15 minučių vienatvės gali padėti sumažinti stresą, todėl eikite vienas taip, kad padėtumėte atsipalaiduoti.

„Raskite veiklą, kuri skatina vidinę taiką ir ramybę“, – sako daktaras Darlingas. „Tai leis jums atsipalaiduoti nuo streso ir susisiekti su savo poreikiais.”

Galbūt jau žinote, koks savęs priežiūros būdas jums tinka geriausiai. Galbūt einate pabėgioti, žaisti su savo augintiniu ar gaminti skanią vakarienę. Bet jei dar nesate tikri arba jei jūsų atsipalaidavimo idėja apima visą TV serialą vienu prisėdimu, svarbu eksperimentuoti su įvairiomis savęs priežiūros praktikomis ir pamatyti, kas jums atrodo geriausia.

Štai keletas paprastų savęs priežiūros idėjų pradedantiesiems arba tiems, kurie nori išbandyti ką nors naujo:

1. Jei esate pavargęs, pasistenkite anksti eiti miegoti.
2. Praleiskite laiką gamtoje, pvz., dirbkite sodininkystėje ar vaikščiokite basomis po žolę ar smėlį – tai praktika, žinoma kaip įžeminimas.
3. Praleiskite 10–15 minučių atlikdami keletą paprastų jogos pozų ar tempimų.
4. Išbandykite Epsom druskos vonią.
5. Naudokite vadovaujamą meditacijos programą.
6. Praktikuokite keletą teigiamų teiginių.
7. Skaitykite knygą savo mėgstamoje kėdėje ir mėgaukitės puodeliu žolelių arbatos.
8. Virkite arba kepkite skanų ir sveiką receptą.
9. Padarykite pertrauką socialiniuose tinkluose.
10. Šiek tiek pasilepinkite (raktinis žodis: truputį!) šiek tiek goblino režimo.
11. Pasivaikščiokite po savo apylinkes, stebėkite vaizdus ir garsus ir sustokite pauostyti gėles.
12. Užsiimkite kuo nors kūrybinga, pavyzdžiui, apdirbkite medį, kurkite papuošalus ar keramiką.
13. Nuspalvinkite suaugusiųjų spalvinimo knygelę klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos ar gamtos garsų.
14. Laikykite dėkingumo dienoraštį.
15. Prigulti.
16. Padarykite sau veido masažą.
17. Ramiai ir tyliai atsisėskite priekinėje verandoje arba denyje. Palikite telefoną viduje!

Čia nematote savo mėgstamos atsipalaidavimo praktikos? Savęs priežiūra kiekvienam yra skirtinga, todėl jei ji padeda atsipalaiduoti, džiugina ir nekenkia sveikatai, gali patekti į savigarbos kategoriją.

Taigi, tegul „mano laikas“ prasideda! Jūsų kūnas ir protas jums padėkos.

Norėdami išgirsti daugiau šia tema, klausykite „Health Essentials Podcast“ epizodo „Kaip pradėti (arba iš naujo pradėti) savitarnos rutiną“. Nauji „Health Essentials Podcast“ epizodai skelbiami kiekvieną trečiadienį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Rūpinimasis savimi yra svarbus aspektas siekiant gerovės ir harmonijos savo gyvenime. Šis straipsnis siūlo 17 patarimų, kaip tapti prioritetu savo gyvenime ir pradėti daugiau rūpintis savimi. Pavyzdžiui, skiriant laiko sau, sveikai maitindamasis, sportuojant, sau leidžiant poilsiui ir sau išsikeldami tikslus bei norus. Prisiminkite, kad rūpinimasis savimi nėra savanaudiškumas, bet būtinybė, kuri padeda jums būti laimingesniems ir sėkmingesniems. Imkitės veiksmų jau dabar ir pakeiskite savo gyvenimą į geresnę pusę.