Kaip natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Kiekvienais metais vis daugiau žmonių susiduria su aukštu cukraus kiekiu kraujyje, kuris gali kelti rimtų sveikatos problemų grėsmę. Tačiau yra natūralių būdų, kaip sumažinti cukraus kiekį ir išlaikyti sveiką gyvenseną. Naudodamiesi tinkama mityba, fizinės veiklos ir sveikų gyvenimo būdų pasirinkimu, galite pagerinti savo sveikatą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime efektyvius būdus, kaip natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti sveikatos problemų.

Jūsų cukraus kiekiui kraujyje įtakos turi daug dalykų. Kai kurių iš šių dalykų jūs nekontroliuojate – pavyzdžiui, kai kurios sveikatos būklės gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje (hiperglikemiją) arba galite turėti genetinį polinkį padidėti cukraus kiekiui kraujyje.

Tačiau tam tikrais atvejais jūsų kasdieniai sveikatos įpročiai taip pat gali turėti įtakos jūsų cukraus kiekiui kraujyje. „Kai kuriems žmonėms mitybos, aktyvumo lygio ir svorio valdymas gali turėti įtakos“, – sako diabeto pedagogė Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES.

Asterino-McGeean paaiškina, kokie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje be vaistų ir kada reikės kreiptis pagalbos į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Kaip sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje – natūraliai

Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip autoimuninis sutrikimas, 1 tipo diabetas, negali natūraliai sumažinti cukraus kiekio kraujyje.

Sergant 1 tipo cukriniu diabetu, jūsų kasa negamina insulino – hormono, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nustačius 1 tipo diabetą, visą likusį gyvenimą reikia švirkšti insuliną arba gydyti insulino pompa, kad išliktum gyvas.

Bet jei jums diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas arba prediabetas – tai reiškia, kad jums kyla pavojus susirgti 2 tipo cukriniu diabetu – galite pabandyti sumažinti cukraus kiekį kraujyje natūraliais metodais.

Štai septynios veiksmingos strategijos, kurias rekomenduoja Asterino-McGeean, jei patenkate į pastarąją kategoriją:

Saldžius gėrimus palikite lentynoje

Cukriniu būdu saldinti gėrimai yra vienkartinis bilietas į aukštą cukraus kiekį kraujyje. Pašalinus arba išgėrus mažiau jų, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, taip pat padėti numesti svorio ir išlaikyti svorį, sako Asterino-McGeean. „Išsaugokite soda ir sultis, kai reikia gydytis žemas cukraus kiekis kraujyje.”

Gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, yra šie:

• Energetiniai gėrimai.
• Vaisių skonio gėrimai arba gėrimai, pagaminti iš miltelių mišinių.
• Sultys.
• Soda ir kiti gazuoti gaivieji gėrimai.
• Sportiniai gėrimai.
• Tam tikri kavos gėrimai.
• Saldi arbata.

Būkite protingi angliavandenių

Nors Asterino-McGeean teigia, kad angliavandeniai nėra „blogi“, jie daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje. „Mūsų cukraus kiekis kraujyje imituoja mūsų suvartojamų angliavandenių kiekį. Valgant per daug angliavandenių, padidėja cukraus kiekis. Štai kodėl nuoseklumas yra svarbiausias dalykas.

Asterino-McGeean rekomenduoja valgyti panašiomis porcijomis angliavandenių kiekvieno valgio metu. Priklausomai nuo jūsų mitybos plano, jums taip pat gali tekti sumažinti bendrą angliavandenių kiekį, kurį valgote per dieną. „Būk išrankus. Maistinių medžiagų turintys, daug skaidulų turintys sudėtingi angliavandeniai yra geresnis kasdienis pasirinkimas nei paprasti perdirbti angliavandeniai“, – priduria ji. „Perdirbti angliavandeniai neatsiranda natūraliai ir dažniausiai būna bakalėjos parduotuvės viduryje.

Geresnių angliavandenių pasirinkimų pavyzdžiai:

• Pupelės ir lęšiai.
• Uogos ir vaisiai.
• Graikiškas jogurtas.
• Saldžiosios bulvės.
• Pilno grūdo.

Nežinote, nuo ko pradėti? Asterino-McGeean rekomenduoja pasikviesti dietologą, kuris jums padės. „Kiekvieno poreikiai skirtingi. Be didelio cukraus kiekio kraujyje ar diabeto valdymo gali kilti ir kitų mitybos problemų. Dietologas gali padėti individualizuoti valgymo planą, pakoreguoti ir išsikelti realius tikslus.

Valgykite subalansuotą maistą

„Jūsų angliavandeniams reikia palydovo. Valgykite juos su kitu maistu, pavyzdžiui, nekrakmolingomis daržovėmis ir liesais baltymais“, – pataria Asterino-McGeean. „Šie maisto produktai nepadidins cukraus taip, kaip kai kurie angliavandeniai.

Judėti

Kuo mažiau judate, tuo didesnis cukraus kiekis kraujyje, sako Asterino-McGeean. Pratimai taip pat yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo bendros sveikatos, nuotaikos ir medžiagų apykaitos greičio.

„Svarbu būti aktyviam, tačiau tai gali būti sudėtinga, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą ar bet kokias sveikatos sąlygas“, – priduria ji. „Taigi stenkitės judėti daugiau nei vakar. Jei tai viskas, ką galite padaryti, tai vis tiek svarbu.

Amerikos diabeto asociacija siūlo pradėti nuo maždaug 30 minučių kardio ar aerobikos pratimų tris kartus per savaitę ir dirbti iki penkių kartų per savaitę. „Jei negalite atlikti 30 minučių vienu metu, sutelkite dėmesį į penkių ar 10 minučių žingsnius. Išbandykite tai kartą per dieną. Kiekvieną dieną judėkite iki dviejų, o paskui tris kartus, kai galite toleruoti daugiau.

Asterino-McGeean rekomenduoja pradėti nuo kardio treniruočių, pavyzdžiui, greito ėjimo, su pasipriešinimo treniruotėmis ir jėgos pratimais. „Jei pradedate naują mankštos rutiną, pirmiausia pasikalbėkite su savo paslaugų teikėju, kineziterapeutu ar treneriu, kad įsitikintumėte, jog tai darote saugiai.

Sumažinkite savo stresą

Kadangi stresas turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, svarbu rasti būdų, kaip susidoroti, pavyzdžiui, užsiimti pomėgiais, mankšta ar pokalbių terapija. Ir venkite įveikimo mechanizmų, kurie neigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje, pavyzdžiui, persivalgymo ar alkoholio vartojimo.

Būk gliukozės detektyvas

Jei jums buvo diagnozuotas cukrinis diabetas arba prediabetas, cukraus kiekio stebėjimas gali padėti išspręsti problemas, kai cukraus kiekis kraujyje padidėja. Tai taip pat gali parodyti jūsų bendras cukraus kiekio kraujyje tendencijas ir jų priežastis.

Naudokite gliukometrą (cukraus kiekio kraujyje matuoklį), kad įsitikintumėte, jog esate tiksliniame diapazone, kurį rekomenduoja jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Asterino-McGeean sako, kad patikrinkite savo draudimą, ar šie monitoriai yra apdrausti. „Daugelyje bakalėjos parduotuvių ir vaistinių taip pat galite nusipirkti nebrangių prekių be recepto“, – priduria ji.

Mesti rūkyti

Nikotinas padidina cukraus kiekį kraujyje, nes veikia jūsų organizmo reakciją į insuliną. O rūkymas sukelia uždegimą, kuris taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, aiškina Asterino-McGeean. „Tai dviguba nesėkmė. Jei turite aukštą cukraus kiekį kraujyje ir rūkote, komplikacijų rizika yra dvigubai didesnė.

Natūralios cukraus kiekio kraujyje mažinimo priemonės, kurioms reikia daugiau įrodymų

Asterino-McGeean sako, kad reikia būti atsargiems dėl natūralių vaistų, kurie žada sumažinti cukraus kiekį kraujyje. „Deja, kai perskaitote daugybę jų, nėra tyrimų, patvirtinančių jų veiksmingumą ir saugumą“, – pažymi ji. „Be to, kai vartojate vaistus nuo diabeto, gali būti pavojinga vartoti papildus ar vaistažoles, kurios, kaip teigiama, mažina cukraus kiekį. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti vaistus ar natūralias priemones, kad būtumėte saugūs.

Ką daryti, jei naminės priemonės cukraus kiekiui kraujyje sumažinti neveikia?

Kai bandote natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, žiūrėkite ilgą laiką. „Jūs kalbate apie gyvenimo būdo pokyčius, o ne apie greitą sprendimą“, – sako Asterino-McGeean. „Gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius, kol pamatysite rezultatus.”

Ką daryti, jei kelis mėnesius bandėte namų gynimo priemones, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje, o cukraus kiekis kraujyje vis tiek nepakits? Asterino-McGeean sako, kad taip pat turėtumėte planuoti susitikimą su savo gydytoju. „Šiuo metu laikas pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad pamatytumėte, kas vyksta, ir aptartumėte savo galimybes. Kartu jūs ir jūsų gydytojas galite nustatyti tolesnius žingsnius rūpinantis savo sveikata.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išsisaugokite nuo aukšto cukraus kiekio kraujyje ir sveikai gyventi, galite sumažinti kainą, gerti pakankamai vandens, sportuoti reguliariai, valgyti sveiką, subalansuotą dietą ir vengti perdirbtų, keptų ar perdaug saldžių maisto produktų. Taip pat svarbu reguliariai sekti savo cukraus kiekį ir konsultuotis su gydytoju ar specialistu. Natūralus gyvenimo būdas ir sveikos mitybos įpročiai gali turėti didelį poveikį jūsų organizmui ir padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Rūpinkitės savo sveikata ir mėgaukitės gyvenimu!