Ar burokėlių milteliai gali pagerinti sportinius rezultatus?

Burokėlių milteliai yra naujas ir nepaprastai populiarus būdas pagerinti sportinius rezultatus. Šis natūralus produktas yra turtingas maistinėmis medžiagomis, kurios gali padėti gerinti kūno gebėjimus, atkūrimą ir energijos lygį. Burokėlių milteliuose yra daug antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, taip pagerindami raumenų gijimo procesus. Daugelis sportininkų jau įtraukė šį produktą į savo kasdieninį racioną, kad pagerintų savo fizinę ištvermę ir pasiekimus. Tai galėtų būti tikras atradimas, kuris padėtų jums pasiekti savo sportinius tikslus greičiau ir efektyviau.

Milteliai, pagaminti iš sumaltų džiovintų burokėlių, gali būti geresnio rezultatyvumo tokiose veiklose kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir… ahem … tam tikra kita prakaituota veikla.

Tyrimai rodo, kad burokėlių miltelių ar burokėlių sulčių vartojimas gali padidinti fizinį pajėgumą ir ištvermę, nes padidina kraujotaką ir deguonies tiekimą į jūsų kūną. Iš esmės tai kraujo dopingas per šakniavaisį.

Taigi, kokią magiją naudoja kuklus runkelis? Sužinokime iš registruotos dietologės Carly Sedlacek, RDN, LD.

Kas yra burokėlių milteliai?

Burokėliai yra gumbuota šakninė daržovė, turinti išskirtinę tamsiai raudoną spalvą. Tai lengvai užauginamas derlius, gyvuojantis eons, todėl gali paaiškinti, kodėl jis pasirodo tiek daug receptų ir kultūrinių virtuvių.

Burokėlių milteliai gaminami iš dehidratuotų burokėlių, kurie sumalami į smulkias daleles. Milteliai yra koncentruota daržovės versija. (Vienas arbatinis šaukštelis burokėlių miltelių laikomas tuo pačiu kaip visas runkelis!)

Daugelis burokėlius laiko „supermaistu“, nes jų įspūdingas mitybos aprašymas, sako Sedlacekas. Burokėlių milteliai populiarėja kaip priedas, kuris išnaudoja natūralią naudą sveikatai.

Burokėlių miltelius galima sumaišyti su vandeniu, kad susidarytų sultys, arba dėti į kokteilius, padažus ar net kepinius, kad padidėtų mityba.

Burokėlių milteliai kaip efektyvumo didinimo priemonė

Norint suprasti, kaip burokėlių milteliai gali pasitarnauti kaip natūralus veiksmingumo stipriklis, reikia šiek tiek išmanyti biologijos mokslą.

Pradėkime nuo šio fakto: burokėlių milteliuose gausu nitratų – junginio, sudaryto iš azoto ir deguonies. Vien nitratas jūsų organizmui nedaro daug įtakos. Bet kai jūsų seilės paverčia jas nitritu ir azoto oksidu… na, atsitinka gerų dalykų.

„Azoto oksidas atpalaiduoja ir išplečia jūsų kraujagysles, todėl padidėja kraujotaka ir daugiau deguonies tiekiama visame kūne”, – aiškina Sedlacek. „Sportine prasme tai gali padėti jums geriau pasirodyti ilgiau“.

Yra daug įrodymų, kad burokėlių miltelių vartojimas gali pagerinti ir ištvermės veiklą. Pavyzdžiui:

• Pramogų mėgėjai galėjo ilgiau važinėtis treniruokliais didesniu intensyvumu vos šešias dienas gėrę burokėlių sultis. Tyrėjai pavadino išvadas „nuostabiomis“.
• Vaikščioti į stačias kalvas tapo lengviau, nes sudegino mažiau energijos, kai dalyviai vartojo burokėlių papildus. Atkūrimo laikas taip pat buvo greitesnis.
• Nacionalinės komandos baidarininkai, gavę burokėlių priedą, pagerino laiko bandymų rezultatus vidutiniškai 1,7%. To konkurencijos lygio patobulinimai buvo laikomi reikšmingais.
• Nutukę paaugliai išgėrę burokėlių sulčių pagerėjo fizinio krūvio tolerancija, todėl pailgėjo fizinės veiklos laikas.

Yra mažiau įtikinamų tyrimų apie tai, ar burokėlių milteliai gali paskatinti greitą veiklą, pvz., sprintą ar sunkumų kilnojimą. Tačiau neseniai atliktas sprinto dviratininkų tyrimas rodo, kad veikla, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas galiai ir pagreičiui, gali būti naudingas.

Kada naudoti burokėlių miltelius

Laikas yra labai svarbus, jei planuojate naudoti burokėlių miltelius, kad įgytumėte konkurencinį pranašumą. Priežastis? Tai ne visai greitai veikiantis priedas prieš treniruotę.

„Burokėlių milteliai geriausiai veikia, jei vartojami maždaug dvi ar tris valandas prieš pasirodymą“, – sako Sedlacekas. „Jam reikia šiek tiek laiko patekti į jūsų sistemą. Nesiimsite to ir pamatysite greitus rezultatus.

Be to, didelis postūmis negarantuojamas: „Papildai kiekvieną veikia skirtingai“, – pažymi Sedlacekas. „Gali būti, kad jums reikia šiek tiek eksperimentuoti, neviršijant rekomenduojamų suvartotų kiekių.”

Burokėlių milteliai seksualinei sveikatai?

Burokėlių milteliai taip pat gali padėti pagerinti vyrų ir moterų fizinį aktyvumą.

Tyrimai rodo, kad azoto oksidas „yra esminis erekcijos funkcijos tarpininkas“. Atsižvelgiant į tai, daugelis mano, kad burokėlių milteliai gali padėti sumažinti erekcijos disfunkciją (ED), nes pagerina varpos kraujotaką.

Be to, burokėlių milteliai mažina aukštą kraujospūdį – kitą dažną ED priežastį.

Aukštas kraujospūdis taip pat gali sumažinti kraujo tekėjimą į klitorį ir makštį, sumažinti libido ir apsunkinti susijaudinimą. Teoriškai burokėlių milteliai gali išspręsti šias problemas ir pagerinti seksualinę patirtį.

Tačiau reikia pažymėti, kad teiginiai, susiję su burokėlių milteliais ir seksualine sveikata, yra menki moksliniu patvirtinimu ir sunkūs anekdotiniais pasakojimais.

Kiti galimi burokėlių miltelių privalumai

Galimas burokėlių miltelių pranašumų sąrašas taip pat apima:

• Kovoja su uždegimu. Burokėliuose ir burokėlių milteliuose yra betalaino – antioksidanto ir natūralaus pigmento, pasižyminčio priešuždegiminėmis savybėmis. Uždegimas yra susijęs su tokiomis ligomis kaip širdies liga, astma ir 2 tipo diabetas.
• Didelis skaidulų kiekis. Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, galite sumažinti lėtinių ligų riziką – burokėlių milteliuose gausu skaidulų.
• Geresnė smegenų veikla. Padidėjęs kraujo tekėjimas į smegenis gali padėti pagerinti pažinimo funkciją.
• Kalio šaltinis. Siurprizas! Burokėliuose yra daugiau kalio nei banane – burokėlių milteliuose perduodamas požymis. Kalis gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą.

Burokėlių rizika

Jei jums kada nors iškrito inkstų akmenys, NIEKADA nenorite to jausmo patirti dar kartą. Taigi, žinokite apie burokėlių miltelius: juose daug oksalatų, kurie gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo.

„Burokėlių milteliai gali sukelti inkstų akmenų riziką, ypač jei jais sirgote anksčiau“, – įspėja Sedlacekas.

Be to, atminkite, kad jūsų tualeto išvestis gali atrodyti šiek tiek kitaip, jei vartojate burokėlių miltelius. Ryški raudona papildo spalva gali suteikti kitokį šlapimo ir išmatų atspalvį.

Apskritai taip pat geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie papildų įtraukimą į savo kasdienybę, jei vartojate vaistus arba sergate sveikatos būkle.

Apatinė eilutė

Burokėlių milteliai ir burokėlių sultys išpopuliarėjo kaip „funkciniai maisto produktai“, skirti sportuoti. Tarptautinis olimpinis komitetas netgi pripažino burokėlių sultis teisėtu sportiniu maistu.

„Burokėliai paprastai pripažįstami kaip saugūs naudoti“, – teigia Sedlacekas. „Verta pabandyti, jei ieškai pranašumo, bet nesitikėk stebuklų. Yra keletas gerų tyrimų, rodančių galimą naudą, tačiau, kaip ir bet kas, nėra jokių garantijų.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvada yra tai, kad nors burokėlių milteliai gali turėti teigiamą poveikį sportiniams rezultatams, jie turi būti naudojami kaip papildomas priemonė, o ne vienintelis būdas pagerinti sportinę veiklą. Svarbu yra išlaikyti subalansuotą mitybą, reguliariai sportuoti ir rūpintis savo kūno sveikata. Tačiau, papildomai vartojant burokėlių miltelius, galima pasiekti geresnių rezultatų ir pagerinti savo atlikimą sporto srityje.