Kegelio pratimai vyrams: kaip ir kodėl juos daryti

Kegelio pratimai nėra tik moterims skirti – jie gali būti naudingi ir vyrams. Tai specializuoti pratimai, kurių tikslas stiprinti dubens dugno raumenis, kurie atlieka svarbų vaidmenį vyro seksualinėje sveikatoje. Darydami Kegelio pratimus vyrai gali padidinti ejaculatio viėsenos kontrolę, pagerinti erekcijos kokybę ir netgi padidinti orgazmo intensyvumą. Todėl neabejotinai verta išmokti ir reguliariai praktikuoti šiuos pratimus. Skaitydami toliau sužinosite kaip ir kodėl vyrams naudinga atlikti Kegelio pratimus.

Apžvalga

Kas yra Kegelio pratimai?

Kegelio pratimai skirti dubens dugno raumenims įtempti. Šie raumenys padeda kontroliuoti šlapimo pūslę ir žarnas. Tai taip pat padeda su erekcija.

Dubens dugno raumenys kartu su kitais audiniais tęsiasi nuo uodegos kaulo gale iki gaktos kaulo priekyje. Raumenys palaiko jūsų šlapimo pūslę ir žarnyną. Šlaplė, kuri pašalina šlapimą (šlapimą) iš jūsų kūno, ir tiesioji žarna, kuri leidžia išmatoms (išmatoms) pasišalinti iš jūsų kūno, praeina per dubens dugno raumenis ir audinius.

Kodėl vyrai turėtų daryti Kėgelio pratimus?

Žmonėms, kuriems gimimo metu priskirti vyrai (AMAB), turintys tam tikrų sveikatos ir seksualinės sveikatos problemų, gali būti naudingi Kėgelio pratimai. Šie pratimai gali padėti:

• Pagerinti šlapimo ar išmatų nelaikymą.
• Valdyti prostatos skausmą ir patinimą, atsirandantį sergant prostatitu ir gerybine prostatos hiperplazija (GPH).
• Padidinkite savo seksualinį malonumą geriau kontroliuodami ejakuliaciją ir pagerindami orgazmo pojūtį.

Procedūros detalės

Kas nutinka prieš atliekant Kėgelio pratimus?

Norėdami atlikti Kėgelio pratimus, turite rasti raumenis, kuriuos jums reikia mankštinti. Norint atlikti teisingą Kėgelio pratimą, reikia surasti ir sulenkti tris raumenis.

• Vienas raumuo yra bulbocavernosus (BC) raumuo, kurį naudojate kraujui stumti į varpą ir šlapimui bei spermai išspausti iš šlaplės ir varpos.
• Kitas raumuo yra pubococcygeus (PC) raumuo. Šis raumuo yra tas, kuris padeda šlapintis, tuštintis ir susitraukia orgazmo metu. Jis palaiko jūsų apatinius organus.
• Trečiasis raumuo yra iliococcygeus raumuo (IC), kuris palaiko jūsų organus ir yra susijęs su išangės (uždegimo) perkėlimu į vietą po to, kai išmatote.

Atliekant Kėgelio pratimus pagrindinis yra BC raumuo, o kiti du raumenys atlieka mažiau darbo. Šį raumenį galite rasti sustabdę šlapimo srovę šlapinantis.

Galite pabandyti pajusti savo kompiuterio raumenis, bandydami pritraukti varpą link kūno, kad jis sutrumpėtų. Galite jausti, kad jūsų kapšelis traukiamas aukštyn.

Galite rasti savo IC raumenį atlikdami tokį judesį, kurį naudotumėte bandydami sulaikyti viduriavimą arba sustabdyti dujų išsiskyrimą.

Kas nutinka, kai atliekate Kėgelio pratimus?

Kaip ir bet kurią pratimų programą, turėtumėte pradėti nuo mažų žingsnelių.

• Kėgelio pratimus galite atlikti bet kur, bet galbūt norėsite pradėti gulėdami arba sėdėdami ant lovos.
• Maždaug penkias sekundes suspauskite dubens dugno raumenis. Kad nesulaikytumėte kvėpavimo, pabandykite skaičiuoti garsiai. Tada atsipalaiduokite dar penkias sekundes.
• Atlikite tai 10 kartų per sesiją. Stenkitės atlikti tris sesijas per dieną. Jei pavargote, sustokite.
• Pabandykite pasiekti tašką, kuriame laikotės 10 sekundžių, o tada 10 sekundžių atsipalaiduokite.
• Atliekant Kėgelio pratimus neturėtumėte jausti skausmo. Jei jaučiate skausmą, galite juos daryti neteisingai. Šiuo metu pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali turėti pasiūlymų, kaip galite patobulinti savo techniką arba suteikti jums fizinės terapijos programą dubens dugno pratimams, kurie gali apimti biologinį grįžtamąjį ryšį.

Taip pat svarbu išmokti atpalaiduoti dubens dugno raumenis, kad išvengtumėte skausmo ir padėtų tinkamai funkcionuoti.

Rizika / nauda

Kokie yra Kėgelio pratimų privalumai vyrams?

Kegelio pratimai gali padėti pagerinti šlapimo pūslės ir žarnyno sveikatą ir galbūt seksualinę veiklą. Šie pratimai gali būti naudingi ir žmonėms, kurie ruošiasi prostatos vėžio operacijai.

Kokia yra Kegelio pratimų vyrams rizika ar komplikacijos?

Kėgelio pratimai neturėtų pakenkti, jei išmoksite atpalaiduoti raumenis, taip pat juos sustiprinti. Neturėtumėte daryti per daug Kėgelio pratimų. Taip pat neturėtumėte praleisti per daug laiko bandydami sustabdyti šlapimo tekėjimą.

Nedarykite Kėgelio pratimų, jei turite šlapimo kateterį.

Kiek laiko turėtų praeiti, kol pajusite skirtumą nuo šių pratimų?

Gali prireikti net šešių savaičių, kol pastebėsite Kegelio pratimų patobulinimus. Turite juos paversti nuolatine savo kasdienybės dalimi, kad galėtumėte ir toliau gauti naudos.

Raumenims reikia mankštos, kad jie išliktų stiprūs, o tai pasakytina ir apie dubens dugno raumenis. Galite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus dubens dugno raumenims. Šie pratimai gali padėti sustabdyti šlapimo ar išmatų nutekėjimą ir pagerinti seksualinę veiklą bei malonumą. Gali atrodyti, kad apie tai kalbėti yra nepatogu, tačiau šias situacijas galima pagerinti. Verta pasistengti, kad jūsų gyvenimas būtų malonesnis.

Kegelio pratimai yra svarbus būdas stiprinti vyrišką dubens dugno raumenis ir pagerinti lytinį gyvenimą. Jie padeda kontroliuoti šlapimą ir sėklų išsiskyrimą, taip pat sumažina erekcijos disfunkcijos riziką. Atlikdami šiuos pratimus reguliariai, vyrai gali padidinti jautrumą ir pasiekti stipresnes erekcijas. Reikia suprasti, kad Kegelio pratimai yra tinkami ne tik moterims, bet ir vyrams, ir yra lengvai atliekami be jokių papildomų priemonių. Todėl, skatinu visus vyruosius įtraukti šiuos pratimus į savo kasdieninę treniruotę.