Kaip sustabdyti dažną šlapinimąsi naktį

Naktinis dažnas šlapinimasis gali rimtai trukdyti miego kokybei ir gerai sveikatai. Tačiau yra keletas priemonių, kurios gali padėti sustabdyti šią nemalonią problemą. Svarbu įsiklausyti į savo kūno signalus, vengti gerti per daug skysčių prieš eidami miegoti, praktikuoti šlapinimosi kontrolės pratimus bei apsilankyti pas gydytoją, jei šlapinimasis tampa labai sunkus arba dažnas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip galite sustabdyti dažną šlapinimąsi naktį ir atgauti ramų miegą.

Pagaliau tu atsiguli į lovą ir tada tave užklumpa. Turite keltis ir šlapintis. Taigi, prieš įsikurdami vakarui, paskutinį kartą nusivilkite į tualetą. Bet po kelių valandų tai kartojasi. Ir vėl. Ir vėl. Jei dažnas šlapinimasis neleidžia miegoti vėlai vakare ir trukdo miegoti, gali kilti klausimas, kaip tai sustabdyti.

Geros naujienos yra tai, kad jei šlapimo pūslė pažadina jus bet kurią nakties valandą šlapintis (tai, ką gydytojai vadina nikturija), yra nedideli, bet veiksmingi pokyčiai, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti miegą. Tačiau taip pat svarbu pasikalbėti su gydytoju, nes dažnas šlapinimasis gali būti ne tik nepatogumas – tai taip pat gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis, sako urologė Emily Slopnick, MD.

Kodėl tu tiek daug šlapini naktimis?

Daugeliu atvejų dažnas šlapinimasis yra paprastas senėjimo šalutinis poveikis. Senstant mūsų organizmas gamina mažiau hormono, leidžiančio sulaikyti skysčius. Dėl šios priežasties mūsų šlapimo pūslės prisipildo greičiau ir senstant negali sulaikyti daug šlapimo. Be to, jei esate nėščia, dažniau šlapinatės. Tačiau dažnas šlapinimasis taip pat gali būti rimtesnių ligų simptomas, pavyzdžiui:

• Diabetas.
• Hiperaktyvios šlapimo pūslės sindromas.
• Šlapimo takų infekcijos (UTI).
• Prostatos problemos.

Jūsų šlapinimosi dažnis gali skirtis priklausomai nuo to, kiek geriate, kokius skysčius geriate ir kokius vaistus vartojate. Pavyzdžiui, išgėrę diuretikų ar „vandens piliulės“ dažniau šlapinsitės. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip alkoholiniai gėrimai, kava, vynuogės ir jogurtas, taip pat gali sudirginti šlapimo pūslę ir paskatinti dažniau šlapintis (arba jaustis, kad reikia šlapintis).

Kaip nustoti šlapintis naktį

Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte savo keliones į tualetą vidury nakties, kai tiek daug dalykų gali sukelti dažną šlapinimąsi? Štai keletas idėjų:

Laikykite tuštinimosi (šlapinimosi) dienoraštį

Stebėkite, kiek geriate skysčių, kokį maistą valgote, ar vartojate diuretikų ir kaip dažnai, ir suskaičiuokite, kiek kartų ir kiek šlapinatės. Atkreipkite dėmesį, ar šlapinatės per daug dieną, ar tik naktį.

„Jei šlapinatės daugiau nei 10 kartų per 24 valandas, tai gali būti per daug“, – sako dr. Slopnickas.

Gerkite diuretiką po pietų

Jei vartojate diuretikų nuo aukšto kraujospūdžio, kojų patinimo ar stazinės širdies ligos, gali būti naudinga jį išgerti po pietų. Tokiu būdu vaistas paskatins jūsų organizmą daugiau šlapimo gaminti po pietų ir vakare, o tai gali sumažinti šlapimo gamybą per naktį. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog galima vartoti šį vaistą kitu paros metu.

Dvi valandas prieš miegą apribokite skysčių vartojimą

Išgėrus per arti prieš miegą, gali atsirasti šlapinimasis naktį. Taip pat norėsite apriboti alkoholio ir kofeino, kurie stimuliuoja šlapimo pūslę, vartojimą visą dieną. Jei jums sunku šlapintis naktį, sumažinkite iki vieno alkoholinio gėrimo arba jo visai negerkite ir sumažinkite dabartinį kofeino suvartojimą.

Patikrinkite, ar nėra miego apnėjos

Gilaus miego metu mūsų organizmas gamina antidiurezinius hormonus. Tai leidžia mums sulaikyti daugiau skysčių per naktį. Miego apnėja sergantys žmonės nepatenka į giliąją miego stadiją, todėl jų organizmas nepagamina pakankamai šio hormono. Be to, deguonies kiekio sumažėjimas apnėjos epizodų metu skatina inkstus išskirti daugiau vandens. Tokiu atveju miego apnėjos gydymas taip pat turėtų padėti sumažinti jūsų dažnas nakties keliones į tualetą.

Sportuokite ir dėvėkite atraminę žarną nuo pėdų ar kojų patinimo

Jei pajusite pėdų ar kojų patinimą, greičiausiai naktį dažniau pabusite šlapintis. Taip yra todėl, kad per dieną jūsų galūnėse susikaupęs skystis vėl bus absorbuojamas į jūsų sistemą, kai atsigulsite, jei pėdos bus lygiai su širdimi. Tada skystis pateks į jūsų inkstus, kad būtų apdorotas. Kad išspręstumėte šią problemą, mankštinkitės ir dėvėkite atraminę žarną, kad skystis būtų apdorotas prieš miegą.

Pakelkite kojas anksčiau dieną

Vėlyvą popietę ir vakarą, jei valandą atremsite kojas širdies lygyje, tai gali padėti šlapintis dieną (o ne naktį).

Kaip dažnai turėtumėte eiti į tualetą naktį?

Normalu šlapintis nuo keturių iki aštuonių kartų per dieną, bet jei tualete lankotės daugiau nei tai arba jei keliasi į tualetą kelis kartus per vieną vakarą, galbūt norėsite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistais. paslaugų teikėjas, kuris gali padėti nustatyti, ar tai sukelia pagrindinė medicininė problema.

Jei jūsų dažnas šlapinimasis yra senėjimo veiksnys, verta nepamiršti, kad vyresni nei 60 metų suaugusieji turėtų lankytis vonios kambaryje bent kartą per naktį. Jei jums nuo 65 iki 70 metų ir einate daugiau nei du kartus per naktį, turėtumėte susitarti su gydytoju. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei esate vyresnis nei 70 metų ir šlapinatės daugiau nei tris kartus kiekvieną naktį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Esminis būdas sustabdyti dažną šlapinimąsi naktį yra mesti rūkyti, daugiau gerti vandens ir alkoholio bei vengti per stiprių gėrimų vakaro valandomis. Taip pat svarbu sumažinti kofeino ir šokolado suvartojimą bei vengti didelių skysčių kiekio geriant prieš miegą. Jei problemos tęsiasi, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Rūpindamiesi savo sveikata ir atsiklausdami gydytojo rekomendacijų, galime efektyviai kovoti su dažnu šlapinimąsi naktį.