12 sveikų dietų, kurios gali būti naudingos

Sveika mityba yra esminis veiksnys sveikatai palaikyti. Vis daugiau žmonių ieško veiksmingų ir sveikų dietų, kurios padėtų palaikyti gerą kūno būklę. Šiame straipsnyje aptarsime 12 sveikų dietų, kurios gali būti naudingos jums. Įtrauktos dietos skiriasi ne tik pagal maisto produktų įvairovę, bet ir pagal jų veiksmingumą. Sužinokite, kokia dieta geriausiai tiks jums ir padės pasiekti geriausius rezultatus savo sveikatos tikslų link.

Nesvarbu, dėl kokios priežasties pradėjote laikytis dietos – ar tai būtų svorio metimas, geresnių mitybos įpročių ugdymas ar sveikesnio gyvenimo būdo dalis – žinome, kad tikriausiai galvojate, Kokia dieta man tinka?

Naujos madingos dietos nuolat pasirodo mūsų radaruose – žiūrime į vaisių dietą, 100 dietą, greipfrutų dietą, mėsėdžių dietą ir žalio maisto dietą. Tačiau yra keletas išbandytų ir tikrų variantų, kurie gali padėti pasiekti savo sveikatingumo tikslus.

Sudarėme rekomenduojamų dietų sąrašą, taip pat kai kurias strategijas, kurios nebūtinai yra „dietos“, bet apima jūsų santykio su maistu keitimą.

Pradėkite valgyti visavertį maistą

Viduržemio jūros dieta tebėra auksinis sveikos mitybos standartas, nes ji kaip tik tai daro – valgydami dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, žuvies, liesos mėsos ir alyvuogių aliejaus, galite pasinaudoti visomis širdžiai naudingomis savybėmis. dietologė Julia Zumpano, RD, LD.

Kaip ir Viduržemio jūros dieta, šiaurietiška dieta daugiausia dėmesio skiria visaverčiams Šiaurės šalių regione randamiems maisto produktams, tačiau vietoj aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus naudojamas rapsų aliejus, aiškina registruota dietologė Courtney Barth, RD.

Tūrinė dieta yra skirta valgyti tiek mažai kalorijų turinčių sveikų maisto produktų, kiek norite, sako Zumpano. Rezultatai? Laikydamiesi kitų dietų, nesijaučiate toks alkanas.

Galvojate tapti veganu ar vegetaru?

Jei žaidžiate su mintimi tapti veganu ar vegetaru, yra keletas variantų, leidžiančių pasinerti į tokius mitybos būdus.

Pasak registruotos dietologės Rosemarie Lembo James, RD, CNSC, LDN, tiems, kurie nenori tapti visiškai veganiškais, peganų dieta apjungia tiek veganiškos, tiek paleo dietos filosofijas su tikslu sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir uždegimas jūsų kūne.

O jei nesate pasiruošę visiškai vegetariškai, lankstumo dieta leidžia retkarčiais mėgautis mėsa, tačiau dėmesys skiriamas vaisiais, daržovėmis, nesmulkintais grūdais, ankštiniais augalais ir riešutais, sako registruota dietologė Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD. .

Apsvarstykite galimybę sumažinti tam tikrų maisto produktų vartojimą

Galbūt girdėjote savo draugus, giedančius keto dietą. Pasak registruotos dietologės Sharon Jaeger, RD, LD, valgant ribotą angliavandenių kiekį ir padidinus suvartojamų riebalų kiekį, jūsų kūnas patenka į ketozę ir naudoja riebalus kurui. Tai netinka visiems, bet jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu arba turite nutukimą, tai gali būti naudinga.

Kita dieta, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas angliavandenių mažinimui, yra Atkinso dieta, tačiau šis planas apima skirtingus etapus, kurie lemia, kiek angliavandenių turite, sako registruota dietologė Maxine Smith, RD, LD.

Jei sergate hipertenzija, Patton priduria, kad DASH dieta skatina jus sumažinti suvartojamo natrio kiekį, o tai gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Pavadinimas pasako viską, tačiau „Whole 30“ dieta yra skirta valgyti tam tikrą visavertį maistą 30 dienų, aiškina Jaegeris. Nėra jokių kalorijų apribojimų, bet jūs turite pašalinti tam tikrus maisto produktus (pagalvokite, pieno produktus, pupeles, alkoholį ir cukrų) 30 dienų, kad „atkurtumėte“ savo kūną, prieš lėtai vėl pradėdami vartoti šiuos maisto produktus.

Pakeiskite požiūrį į maistą

Jei norite pakeisti savo santykį su maistu, psichologė Susan Albers, PsyD, sako, kad intuityvus valgymas gali būti jums tinkamas. Tai dėmesys pasitikėjimui savo kūnu ir sotumo jausmų paieškai, kurie gali padėti apsispręsti, ką ir kiek valgyti. Ir geriausia dalis? Nuo stalo nėra maisto.

Tiems iš mūsų, kurie be proto valgo vartodami „Netflix“ (pakelia ranką), apsvarstykite galimybę valgyti sąmoningai. Ši filosofija sutelkia dėmesį į tai, kodėl ir kaip mes valgome, siekiant sulėtinti tempą ir mėgautis tuo, ką valgome, sako Smithas.

Protarpinis badavimas gali būti naudingas tiems, kurie nori sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Idėja yra ta, kad jūs važiuojate tarp badavimo ir valgymo, – aiškina registruota dietologė Anna Taylor, RD, LD. Yra įvairių būdų, pavyzdžiui, aštuonias valandas valgyti ir 16 valandų nevalgyti.

Prieš pradėdami laikytis dietos, geriausia tai aptarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tačiau nesvarbu, kokią dietą pasirinksite, sveikai mitybai skirti dėmesio yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo bendros sveikatos.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Sveikos dietos gali labai teigiamai paveikti mūsų organizmą ir sveikatą. Joms nereikia būti sudėtingoms ar brangioms, nes yra daugybė paprastų ir prieinamų variantų. Svarbu įtraukti į savo mitybą įvairių maisto grupių produktus, jų tinkamai kiekiai, ir rūpintis, kad organizmas gautų visus būtinus elementus. Rinkdamiesi tinkamą sveiką dietą, galime gerokai pagerinti savijautą, energijos lygį ir bendrą sveikatą. Todėl verta išbandyti skirtingas sveikas dietų programas, kad rastumėte tinkamiausią variantą sau.