Kas yra Sternocleidomastoid (SCM raumuo)?

Sternocleidomastoid (SCM) raumuo yra raumuo, esantis kaklo srityje, kuris atlieka svarbų vaidmenį žmogaus judėjime. Šis raumuo yra vienas iš didžiausių kaklo raumenų ir jį lengva pastebėti, kai žmogus atlieka judesius, tokius kaip galvos posūkiai ar pakėlimas. SCM raumuo prisideda prie kaklo lenkimo, apsisukimo ir galvos pakėlimo, todėl jo svarba judėjimo procese yra neabejotina. Suprasti šio raumens funkcijas ir struktūrą padės efektyviau dirbti su kaklo raumenimis ir išvengti įvairių traumų bei skausmų.

Apžvalga

Sternocleidomastoidinis raumuo tęsiasi nuo mastoidinio atauga jūsų kaukolės apačioje iki raktikaulių (raktikaulių) ir krūtinkaulio (krūtinkaulio).

Kas yra sternocleidomastoidinis (SCM) raumuo?

Sternocleidomastoidinis raumuo (tariamas „stur-nuh-klai-duh-MAA-stoyd“) yra didžiausias priekinės kaklo dalies raumuo. Jis yra tiesiai po jūsų oda. Galite pirštais pajusti jį tiek dešinėje, tiek kairėje kaklo pusėje. Galite pajusti savo pulsą per SCM raumenis.

Tai suporuotas raumuo (dvi dalys). Jūsų SCM raumuo prasideda nuo kaklo apačios, apgaubia abi puses ir baigiasi kaukolės pagrindu. Jis gavo savo pavadinimą dėl savo vietos ir dalių.

• Sterno reiškia jūsų krūtinkaulį arba krūtinkaulį. Viena SCM raumenų dalis (krūtinkaulio galva) prasideda nuo krūtinkaulio. Jis keliauja abiejose kaklo pusėse, kur susilieja su kita SCM raumens dalimi – raktikaulio galva.
• Cleido reiškia jūsų raktikaulį arba raktikaulį. Kita SCM raumenų dalis (raktikaulio galva) prasideda jūsų kairiojo ir dešiniojo raktikaulio centre. Jis keliauja abiejose kaklo pusėse ir susilieja su krūtinkaulio galva.
• Mastoidas yra kaulo dalies, vadinamos mastoidiniu procesu, trumpinys. Mastoidinis procesas yra jūsų kaukolės apačioje už ausų. SCM raumuo baigiasi ties mastoidiniu procesu.

Funkcija

Ką daro SCM raumuo?

Sternocleidomastoid padeda sulenkti kaklą, pasukti ir pakreipti galvą. Jis suaktyvinamas, kai:

• Pasukite galvą veidu į kairę arba į dešinę.
• Pakreipkite galvą į dešinįjį arba kairįjį petį.
• Pakreipkite galvą atgal, smakrą aukštyn.
• Pakreipkite galvą į priekį, smakrą prie krūtinės.

Jūsų SCM raumuo taip pat padeda:

• Išlaikykite savo laikyseną. Tai padeda stabilizuoti kaklą net tada, kai nejudate.
• Kvėpuoti. Jis veikia su kitais kaklo raumenimis, kad pakeltų krūtinkaulį ir raktikaulį, kai įkvepiate. Judėjimas sukuria erdvę jūsų plaučiams paimti orą.
• Kramtyti. Jis palaiko sąnarį, jungiantį jūsų žandikaulį su kaukole, vadinamą smilkininiu apatiniu sąnariu (TMJ). TMJ leidžia atidaryti ir uždaryti burną.

Anatomija

Kur yra SCM raumuo?

SCM tęsiasi nuo kaukolės pagrindo (mastoidinis procesas) ir abiejose kaklo pusėse, kol baigiasi ties krūtinkauliu (krūtinkaulio galva) arba raktikauliu (raktikaulio galva). Raumenys yra platesni ir plonesni ten, kur prasideda ir baigiasi. Jis siauras ir storesnis viduryje, kur susilieja krūtinkaulio ir raktikaulio galvutės.

SCM raumuo ribojasi su dviem kaklo sritimis, vadinamomis trikampiais. Vidinė SCM raumenų dalis riboja dalį priekinio trikampio. „Priekinė“ reiškia šalia priekio. Išorinė SCM raumenų dalis riboja dalį užpakalinio trikampio. „Užpakalinis“ reiškia į nugarą.

Trikampiuose yra svarbūs nervai, kraujagyslės, limfmazgiai ir liaukos. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai kartais naudoja SCM raumenis kaip atskaitos tašką, kad surastų šias struktūras operacijai.

Kaip atrodo SCM raumuo?

Žiūrint iš priekio, įsivaizduokite SCM raumenį kaip trumpą, nerištą šaliką, kuris apkabina abi kaklo puses. Jis neviršija krūtinkaulio (kur prasideda krūtinkaulio galva) arba raktikaulių (kur prasideda raktikaulio galva). Kairė ir dešinė pusės palaipsniui artėja viena prie kitos, kai keliauja per kaklą iki krūtinės kaulų, bet niekada nesusitinka.

Kokia yra SCM raumenų struktūra?

SCM raumuo susideda iš lygiagrečių raumenų skaidulų eilių. Dauguma (apie 60%) yra baltos anaerobinės skaidulos. Likusi dalis (apie 40%) yra raudonos aerobinės skaidulos.

„Aerobinis“ ir „anaerobinis“ apibūdina, kaip pluoštai naudoja deguonį energijai gauti. Paprastai balti pluoštai yra galingesni ir gali stipriau susitraukti, tačiau jie pavargsta greičiau nei raudonieji pluoštai. Su amžiumi raudonųjų skaidulų skaičius, palyginti su baltais pluoštais, didėja.

Yra nedideli SCM raumenų krūtinkaulio ir raktikaulio galvučių struktūros skirtumai:

• Krūtinkaulio galva yra suapvalintas skeleto raumenų ir sausgyslių pluoštas. Tai sukuria stipresnius susitraukimus.
• Raktikaulio galva yra raumenų ir pluoštinių audinių mišinys.

Sąlygos ir sutrikimai

Kokios yra bendros sąlygos ir sutrikimai, turintys įtakos SCM raumenims?

Kaip ir bet kuris raumuo, traumos, patempimai, patempimai, atrofija (išsekimas) ir navikai gali pažeisti jūsų SCM raumenis.

Sąlygos, susijusios su jūsų SCM, apima:

• Sternocleidomastoidinis sindromas: Ūminė arba lėtinė (ilgalaikė) būklė, pasireiškianti kaklo sustingimu, skausmu ir kitais simptomais. Taip atsitinka, kai dalis jūsų SCM raumenų sukuria įtemptas, jautrias sritis arba sukeliančius taškus. SCM raumenų dydis ir sudėtingumas daro jį jautrų įtempimui ir sužalojimui. Dėl to trigeriniai taškai gali atsirasti keliose raumenų vietose.
• Temporomandibulinio sąnario sutrikimai (TMD). TMD atsiranda, kai raumenys ir raiščiai, palaikantys jūsų TMJ, yra sudirginti arba sužeisti. Nors ne visi TMD yra susiję su jūsų SCM raumenimis, jūsų SCM raumenų problemos gali sukelti skausmą, susijusį su TMD.
• Torticollis (raukšlė): Dėl trumpų, įtemptų SCM raumenų galva gali natūraliai pasisukti arba pakreipti į vieną pusę. Yra įvairių rūšių tortikollis, tačiau dažniausiai jis būna gimus.

Kur jaučiate SCM skausmą?

Galite jausti nuobodų ar aštrų skausmą SCM raumenyse. Paprastai žmonės patiria perduotą skausmą. Tai reiškia, kad nors skausmas prasideda SCM raumenyje, jūs jaučiate jį kitoje vietoje.

SCM raumuo gali sukelti skausmą:

• Veidas.
• Kakta.
• Akys.
• Skruostas.
• Ausys.
• Sinusai.
• Gerklė (kai ryjate).
• Pečiai.

Kiti simptomai

Kiti būklės, turinčios įtakos jūsų SCM raumenims, simptomai:

• Galvos skausmas.
• Galvos svaigimas.
• Vertigo.
• Pykinimas.
• Akių pakitimai (nukritęs vokas, paraudusios arba ašarojančios akys, neryškus matymas).
• Kaklo sustingimas (įskaitant sunkumus pakreipti ar pasukti galvą).

Kokie yra įprasti SCM raumenų gydymo būdai?

Gydymas apima:

• Karščio ar šalčio terapija uždegimui ir skausmui malšinti.
• Tempimai sustiprina ir pailgina raumenų skaidulas.
• Masažas atpalaiduoja ir atpalaiduoja raumenis.
• Osteopatinės manipuliacijos gydymas.
• Fizinė terapija.

Jums gali prireikti sternocleidomastoido operacijos, jei konservatyvesnis gydymas nepadėjo ir jaučiate skausmą. Jums gali prireikti operacijos, jei yra sunkus struktūrinis pažeidimas, pvz., didelis plyšimas arba pažeistas audinys.

Priežiūra

Kaip galiu išlaikyti sveiką SCM raumenį?

Norėdami prižiūrėti SCM raumenis:

• Valdykite stresą ir nerimą. Sumažinkite įtampą, kurią nešiojate raumenyse dėl streso ir nerimo. Reguliarūs pratimai ir miegas, joga ir meditacija yra geros streso valdymo galimybės, tačiau yra ir daugybė kitų.
• Praktikuokite gerą laikyseną. Tai apima skaitmeninių įrenginių, pvz., mobiliųjų telefonų ir kompiuterių, padėties nustatymą, kad nereikėtų jų naudoti. Skaitydami neįtempkite kaklo.
• Miego metu palaikykite kaklą. Miegokite ant nugaros su pagalve, kuri palaiko kaklą. Venkite miegoti ant pilvo.
• Lėtai pakelkite galvą sėdėdami. Suaktyvinate SCM, kai darote sėdėjimą. Staigūs judesiai gali jį sužaloti, kai jau stengiatės pakelti kūną aukštyn.
• Ištempti. Kasdienis kaklo tempimas yra gera idėja, ypač jei didžiąją dienos dalį sėdite darbe. Jei dirbate ilgą laiką nepatogią laikyseną, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tempimus, kurie gali apsaugoti jūsų SCM raumenis. Pavyzdžiui, smuikininkai, dailininkai ir dailidės dirba tokiose pozicijose, kurios laikui bėgant gali įtempti SCM raumenis. Proaktyvus tempimas gali sumažinti traumų riziką.

Jūsų sternocleidomastoidus veikia kartu su gilesnėmis kaklo struktūromis, kad suteiktų atramą ir palengvintų judėjimą. Reguliarus kaklo tempimas ir streso valdymas gali padėti išvengti įtampos ir įtempimo, dėl kurio gali atsirasti SCM raumenų standumas ir skausmas.

Trumpai tariant, Sternocleidomastoid (SCM) raumuo yra svarbus kaklo raumuo, kuris atlieka keletą funkcijų, įskaitant galvos pakreipimą ir pasukimą. Jis taip pat padeda kvėpuoti ir dalyvauja įvairiose kaklo judėjimų veikloje. Profesionalus rūpinimasis šiuo raumenu padės išvengti įvairių kaklo ir pečių sužalojimų bei pagerinti postūmį. Būtina nuosekliai stebėti šio raumens būklę ir laikytis tinkamų pratimų, kad būtų išlaikytas jo stiprumas ir lankstumas.