4 meditacijos mitai, sugriauti

Meditacija yra galingas būdas rasti ramybę ir išgryninti galvą, tačiau dažnai apipintas neaiškių mitų. Tai, kas atrodo sudėtinga ir neprieinama, iš tiesų gali būti paprasta ir naudinga praktika kiekvienam. Šiame straipsnyje išspręsime keturis dažniausiai pasitaikančius meditacijos mitus, kurie dažnai trukdo žmonėms pradėti praktikuoti. Įsitikinkite, kad jūsų nuomonė apie meditaciją pasikeitų ir leistų jums atrasti jos neabejotiną naudą.

Skirti laiko meditacijai gali atrodyti kaip prabanga, bet tai gali būti taip pat svarbu jūsų gerovei, kaip daužymasis bėgimo takeliu ar brokolių valgymas. Ir jūs taip pat neturite blokuoti daug laiko. Skirdami vos kelias minutes per dieną, galite pagerinti jūsų dėmesį ir nuraminti protą bei kūną.

Jei esate meditacijos skeptikas, pažvelkite į šiuos keturis meditacijos mitus, kurie gali (tiesiogine to žodžio prasme) pakeisti jūsų nuomonę.

Meditacijos mitas Nr. 1: kiekvieną dieną turite mankštintis bent 20 minučių

Ar turi minutę? Puiku! Tada turite laiko medituoti.

„Kai pirmą kartą pradėjau, naudojau vienos minutės sąmoningumo meditaciją. Įkvėpkite penkias sekundes, tada iškvėpkite penkias sekundes. Tai tavo apšilimas. Tada pakartokite vieną minutę. Tai taip paprasta, ir jūs galite dirbti toliau“, – sako prevencinės medicinos gydytoja Roxanne Sukol, MD, MS.

Meditacijos mitas Nr. 2: Jūs turite išvalyti savo mintis

Negalite išmesti iš galvos savo darbų sąrašo? Gerai, jei tai kartosis, sako daktaras Sukolas.

Meditacijos tikslas nėra išvalyti jūsų protą nuo visų minčių. Tikslas yra grįžti į kvėpavimą. Kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad jūsų protas klaidžiojo, grąžinkite jį į kvėpavimą. Taip jūsų protas išmoksta gauti naudos iš meditacijos.

Galvok apie mintis kaip apie reklamą. Jie patraukia jūsų dėmesį – kartais įkyriai – bet tada jie praeina, o jūs vėl verksite žiūrėdami „Tai yra mes“. Kai medituojate ir jus atitraukia mintis, pavyzdžiui, tos televizijos reklamos, nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Padidinsite dabarties akimirkos suvokimą, padėsite rasti ramybę ir pusiausvyrą.

Meditacijos mitas Nr. 3: tai nieko nedaro

Tiesa, meditacija neduoda vieno dalyko – ji daro daug. Tyrimai rodo, kad meditacija pagerina viso kūno sveikatą. (O kas negalėtų panaudoti viso kūno meilės?)

Nuraminkite savo genus. Proto kūno pratimai, tokie kaip meditacija, nukreipia į genus, susijusius su stresu ir uždegimu, sumažindami abiejų jų kiekį organizme. Kaip sako daktaras Sukolas: „Yra keletas patikimų tyrimų, rodančių, kad meditacija keičia genų išraišką jūsų kūne – ir tai įvyksta gana greitai“.

Kraujotaka. „Tyrimai rodo, kad medituojant pagerėja smegenų ir kitų organų kraujotaka“, – sako daktaras Sukolas. „Meditacija turi ilgalaikę naudą tam tikriems organams, ypač smegenims.” Padidėjusi kraujo apytaka į kiekvieną jūsų kūno ląstelę patenka daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, padedant joms geriau veikti. Kraujo tekėjimas gali padėti jums išgyventi kai kurias įtemptas akimirkas – nesvarbu, ar tai sunkus kliento skambutis, ar apsipirkti savo kūdikio batus.

Smegenų funkcija. Keletas tyrimų rodo, kad meditacija veikia visas jūsų smegenų dalis. Beveik visos mūsų mintys ir veiksmai atsiranda dėl skirtingų smegenų dalių darbo kartu, todėl meditacija tikrai gali padėti jūsų smegenims ūžti.

Kiti tyrimai rodo, kad sąmoningumo praktika sukelia pokyčius smegenų dėmesiu susijusiuose tinkluose, todėl pagerėja jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį į užduotį.

Psichologinis stresas. Įrodyta, kad sąmoningumo meditacija sumažina psichologinio streso aspektus, įskaitant nerimą ir depresiją. Mūsų chaotiškame ir greitame gyvenime streso valdymas yra būtinas norint pagerinti sveikatą.

Meditacijos mitas Nr. 4: Yra tik vienas būdas medituoti

Meditacija yra visų formų ir dydžių, įskaitant sąmoningumą, zeną ir transcendentinę meditaciją®. Gudrybė yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka, tada praktikuotis, kur ir kada galite. Tai nebus žemę drebinanti ultra-zen patirtis kiekvieną kartą, kai treniruositės.

Ir jums nereikia laikytis vienos meditacijos rūšies – žaiskite, kol rasite tą, kuri jums patinka, arba naudokite technikų derinį. Vieno užsiėmimo metu galite naudoti net kelis meditacijos tipus. „Vienintelis klausimas turėtų būti: „Ar tai man tinka?“ – sako dr. Sukol. „Jei ne, nesunku rasti tai, kas tinka.

Daktaras Sukol pataria į meditaciją žvelgti plačiai: „Galite medituoti automobilyje prieš išvykdami į darbą, kol vaikai snūsta ar net plaudami indus“. Stenkitės per dieną skirti kelias minutes meditacijos įgūdžiams lavinti.

Prisijungsite prie 18 milijonų suaugusiųjų amerikiečių, kurie naudojasi meditacija sveikatai stiprinti ir protui sutelkti. Ir jūs tiesiog galite pastebėti, kad meditacija suteikia jums šiek tiek sveiko proto kartais beprotiškame pasaulyje.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Meditacijos yra galinga priemonė, padedanti nuraminti mintis, sumažinti stresą ir gerinti bendrą savijautą. Tačiau daugelis žmonių turi neteisingų įsitikinimų arba mitų apie meditaciją. Įveikus šiuos mitus, galima pilnai pasinerti į meditacijos pasaulį ir patirti jos teikiamus pranašumus. Svarbiausia yra atidaryti savo sąmonę ir leisti sau išbandyti šią praktiką, neapsidraugiant dėl mitų ar nepagrįstų baimių. Meditacija yra galimybė atrasti vidinį ramybę ir padėti sau gyventi visavertiškesnį gyvenimą.