Būtini jogos rekvizitai, kad užsiėmimai būtų geresni

Joga yra puikus būdas gerinti fizinę ir emocinę savijautą, tačiau norėdami maksimaliai išnaudoti šį pratimą, yra būtina turėti tinkamus jogos rekvizitus. Reikalingi elementai, tokių kaip kilimėlis, juosta, blokeliai ar kėdė, padeda palaikyti tinkamą laikyseną, sustiprinti raumenis ir geriau atlikti įvairius asanas. Be tinkamų rekvizitų, jogos praktika gali būti sunkesnė ir mažiau efektyvi. Todėl svarbu investuoti į kokybiškus jogos rekvizitus, kad užsiėmimai būtų geresni ir rezultatai – pastebimi greičiau.

Pakelkite ranką, jei stačia galva pradėjote naują fizinę veiklą.

Ir pakelkite ranką, jei galiausiai atsitraukėte nuo šios veiklos, nes per anksti padarėte per daug. Mes visi ten buvome, nes norime įrodyti, kad galime tai padaryti – arba kad vis dar turime.

Bet jei einate į jogą vadovaudamiesi „progreso, o ne tobulumo“ mąstysena, galite apsisaugoti nuo fizinių sužalojimų pasaulio. Be to, jogos rekvizitai gali būti naudingi užtikrinant jūsų saugumą ir stabilumą per pamokas ar atliekant pratimus namuose. Jei jų vengėte, jogos specialistė Johanna Goldfarb, MD, RYT 200, turi keletą svarių priežasčių, kodėl jas reikia priimti.

Kas yra jogos rekvizitai?

Jogos rekvizitai yra įrankiai, kuriuos naudodami galite padaryti jogos pozas prieinamesnes ar patogesnes. Nesvarbu, ar esate naujokas jogoje, ar praktikuojatės daugelį metų, rekvizitai pasiūlys kažką kiekvienam.

„Kaip jogos instruktorė, mano misija yra visada padaryti jogą prieinamą mano studentams. Tai apima asanų arba pozų padarymą prieinamomis kuo daugiau žmonių, neatsižvelgiant į pradinį kūno rengybos ar lankstumo lygį. Rekvizitų tikslas – padaryti jogos praktiką prieinamą žmonėms, nesvarbu, koks yra jų lankstumo lygis“, – sako dr. Goldfarbas.

Geriausi naudoti rekvizitai

Jums gali kilti pagunda įsigyti tuos pačius rekvizitus, kuriuos naudojote studijoje ar bendruomenės pamokose. Bet jūs galite rasti gerų jogos rekvizitų visuose kainų taškuose arba netgi naudoti daiktus iš savo namų.

„Kalbant apie jogos rekvizitus, nėra privalomų dalykų. Tačiau naudingiausi rekvizitai – jogos blokas ar du ir dirželis“, – sako daktaras Goldfarbas.

Jogos blokai

Jogos kaladėlės yra būtent tokios – kaladėlės iš putplasčio, guminės kamštienos ar net medžio. Jie praverčia, kai darote pozas stovint, kurioms reikia pusiausvyros ir gero išlyginimo (specifinis pozos būdas, kad išvengtumėte traumų).

„Pavyzdžiui, trikampio pozoje, jei studentas negali pasiekti grindų ir išlaikyti tinkamo pozos išlyginimo, galima naudoti bloką, kad grindys būtų atneštos studentui“, – aiškina dr. Goldfarbas. „Užuot leidęs mokiniui prieiti prie grindų ir pasukti krūtinę iš nelygios padėties, galiu padėti mokiniui laikyti nugarą tiesiai ir nukreipti priekinę ranką prie grindų. Ir užuot įtempę, kad pasiektų grindis, jie gali padėti ranką ant bloko.

Kuo storesnė medžiaga, tuo tvirtesnis blokas. Tvirtesnės kaladėlės puikiai tiks stovint ar balansuojant pozas. Bet jei norite kuo nors paremti galvą, kaklą, stuburą ar apatinę kūno dalį, kai gulite, rinkitės iš minkštesnės medžiagos pagamintus blokus. Jei nesate tikri, ko jums reikia, galite paklausti savo jogos instruktoriaus arba susipažinti su įvairių tipų kaladėlėmis sporto prekių parduotuvėje.

Jei praktikuojate jogą namuose ir neturite po ranka kaladėlių, daktaras Goldfarbas sako, kad galite naudoti dideles, sunkias knygas.

Jogos dirželis

Jogos dirželiai yra naudingi pozoms, kurioms reikia tempimo. Jei turite įtemptus šlaunies raumenis ar pečius, tikrai įvertinsite šį jogos rekvizitą. Jogos dirželiai atrodo kaip diržai, pagaminti iš tokių medžiagų kaip kanapės, medvilnė ar nailonas. Jie gali būti nuo šešių iki 10 pėdų ilgio ir veikia kaip jūsų galūnių pratęsimas laikydami pozas.

„Dirželis gali padaryti sėdimą lenkimą į priekį veiksmingesnį žmonėms, turintiems įtemptus šlaunies raumenis. Pridėję rankas prie šio ruožo, galime išlaikyti išlyginimą ir išlaikyti tiesią nugarą. Be dirželio galima tiesiog ištiesti į priekį, nepamirštant nugaros, tačiau dirželis labai palengvina pozą“, – pataria daktaras Goldfarbas.

Jei sėdite sulenkę į priekį (kojos ištiestos priešais save, pėdos sulenktos) ir negalite pasilenkti į priekį ir suimti pėdų, viskas gerai. Galite paimti dirželį ir apjuosti pėdų kamuoliukus. Laikykite diržą abiem rankomis ir naudokite jį, kad stuburas būtų išlygintas, kai sėdite vertikaliai. Neverskite savęs lenktis į priekį. Tiesiog kvėpuokite ir sėdėkite kiek galite aukščiau.

Jei neturite dirželio, vietoje jo galite naudoti seną kaklaraištį ar net marškinėlius.

Antklodė

Daugelis jogos studijų turi antklodes, kuriomis žmonės gali naudotis. Jie gali būti pagaminti iš medžiagų, tokių kaip perdirbta vilna arba medvilnė, ir gali būti įvairaus storio. Antklodės puikiai sušildo, jei gulite atkuriamosios ar meditacinės praktikos metu. Jie taip pat gali suteikti papildomos atramos pozų metu arba sušvelninti kelius, kai klūpote ar ant keturių.

„Anklodė yra dar vienas naudingas aksesuaras, nes daugelis iš mūsų ją turime po ranka. Jis gali būti naudojamas keliams palaikyti arba ant jo galite sėdėti, kad palaikytumėte klubus. Kai kuriems tai gali palengvinti sėdėjimą sukryžiavus kojas“, – sako daktaras Goldfarbas.

Pagalvė arba pagalvė

Kaip ir blokas, atrama gali padėti jums pakelti žemę sėdint ar gulint. Šią ilgą stačiakampę pagalvę galite padėti po keliais savasanos ar paskutinės poilsio pozos metu, kad atsirastų erdvės apatinėje nugaros dalyje. Tai leidžia jūsų kūnui labiau atsipalaiduoti ir gali padėti tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo.

Taip pat galite atsisėsti ant atramos, kad palaikytumėte savo klubus sėdint, arba galite atremti galvą ir krūtinę ant balasanos arba vaiko pozos, kad būtų patogiau. Atramos taip pat gali atpalaiduoti širdį atveriančiomis pozomis, pavyzdžiui, atkuriamuoju nugaros lenkimu, leisdamos atsiverti krūtinei, pečiams ir pilvui, o galva, kaklas ir stuburas yra visiškai palaikomi.

Jei mankštinatės namuose ir neturite atramos, galite naudoti tvirtas pagalves arba net susukti didelį rankšluostį ar antklodę ir padėti ten, kur norite daugiau paramos.

Neleiskite savo ego pakenkti jūsų saugumui

Joga nėra susijusi su tuo, kiek galite nustumti savo kūną. Dr. Goldfarbas sako, kad tai turėtų būti „proto, kūno ir kvėpavimo sąjunga“. Bet jūs negalite turėti šios sąjungos, jei jaučiatės nepatogiai ar net kenčiate. Taigi, kai einate į klasę ar ruošiatės jogos praktikai namuose, įsitikinkite, kad pasiimkite tai, ko jums reikia, kad užtikrintumėte sklandų, ramų ir patogų srautą.

„Kartais studijoje gali atrodyti, kad geriausi jogai nenaudoja rekvizitų, nes yra labai įgudę pozuoti. Ir gali būti stigma, susijusi su rekvizitų naudojimu, realiu (atsižvelgiant į studijos kultūrą), arba įsivaizduojamą. Mes taip pat keliame lūkesčius sau (be reikalo)“, – pažymi daktaras Goldfarbas. „Tačiau mokytojo vaidmuo yra nuolat priminti savo mokiniams, kad turėtume praktikuotis ten, kur esame tą dieną. Išmokti klausytis savo kūno ir daryti tai, kas geriausia kiekvieną dieną, yra vienas iš pagrindinių jogos praktikos tikslų.

Dr. Goldfarbas taip pat sako, kad kiekvieną kartą užlipę ant kilimėlio gilinate savo jogos praktiką. Kai verčiate dalykus, rizikuojate susižeisti.

Norėdami pasiekti savo tikslus, naudokite jogos rekvizitus

Jums gali prireikti rekvizito šiandien, bet pastebėsite, kad po mėnesio jums jo nebereikės. Arba galite turėti tinkamų rekvizitų kiekvienai praktikai. Jūsų patogumas ir stabilumas yra svarbiausi, todėl darykite tai, kas jums labiausiai tinka.

„Rekvizitas gali tapti neprivalomas arba galime ir toliau jį naudoti, jei jis tinka mūsų praktikai. Bet kuriuo atveju rekvizitai gali padaryti mūsų praktiką labiau patenkintą, nes padeda skatinti teisingą derinimą ir pagerinti mūsų lankstumą, kad galėtume pasiekti savo asmeninius tikslus“, – sako dr. Goldfarbas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Jogos rekvizitai yra būtina ir svarbi dalis jogos praktikos. Jie padeda gilinti pozas, gerina kūno lankstumą ir stiprina raumenis. Be jų, užsiėmimai būtų daug sunkesni ir ne toks efektyvūs. Rekvizitai padeda pakelti jogos praktiką į kitą lygį ir suteikia galimybę geriau suprasti savo kūno ribas bei galimybes. Taigi, jogos rekvizitai yra nepakeičiama dalis jogos praktikos ir svarbus įrankis siekiant geresnės fizinės ir emocinės sveikatos.