Ar svertinės antklodės veikia?

Ar svertinės antklodės veikia? Tai klausimas, kuris kelia nuolatį diskusijų ir pasidomėjimo visame pasaulyje. Šios antklodės, kurios yra užpildytos smėlio, granulių ar kitų sveriančių medžiagų, teigiama, kad gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti stresą ir nerimą bei padėti susikaupti dienos metu. Ar šios antklodės tikrai veikia ar ar tai tik mitas? Išsiaiškinkime kartu, ar svertinės antklodės yra tiesiog madingas dalykas ar realiai gali suteikti naudos savo naudotojams.

Jei kada nors praleidote naktį spoksodami į lubas, stengdamiesi užmigti, nepaisant nerimo ar streso bangų, greičiausiai sulauksite bet kokios pagalbos gerai pailsėti. Tačiau kai kuriems šis darbas yra sunkesnis.

„Kai kurie žmonės eina miegoti pasiruošę mūšiui“, – sako psichologas Scottas Bea, PsyD. Kai jie išjungia šviesą, jų smegenys įsijungia. Mintys taip veržiasi, kad jos tarsi treniruojasi maratonui.

Idėja naudoti apsunkintą antklodę gali skambėti šiek tiek, tačiau jos yra labai populiarios, nes tariamai numalšina nerimą ir skatina miegą. Ar prisisegimas po antklode, kuri sveria tiek pat, kiek mažylis, gali padėti jums geriau miegoti?

Kas yra svertinės antklodės?

Sveriamos antklodės užpildytos plastikinėmis granulėmis arba stiklo karoliukais, dėl kurių jie yra sunkūs – įsivaizduokite švininę liemenę, kurią dėvite atlikdami dantų rentgeno spindulius, lovos dydžio svarstykles. Jie sveria nuo 5 iki 30 svarų, o bhaktai sako, kad jie gali sumažinti nerimą ir padėti gerai išsimiegoti.

Idėja yra ta, kad papildomas svoris – gilus spaudimas – gali padėti sumažinti nerimą ir užkirsti kelią nemigai. Daugiau apie juos akimirksniu.

Kokio sunkaus svorio antklodė turėtumėte naudoti?

Gamintojai paprastai rekomenduoja suaugusiems naudoti antklodę, kuri yra lygi 10% jų kūno svorio. Kalbant apie storį, tai lemia užpildo rūšis. Stiklo karoliukai, naudojami svertinėse antklodėse, yra maži, daug mažesni nei plastiko granulės, todėl šios antklodės paprastai yra plonesnės nei plastikinės granulių antklodės.

Jei miego temperatūra kelia susirūpinimą, yra daugybė pasirinkimų. Nuo antklodžių, kuriose naudojamas bambukas kaip vėsinimo medžiaga, iki svertų antklodžių su papildomu užpildu šilumai užtikrinti, yra įvairių variantų, kad ir kur atsidurtumėte miego komforto skalėje.

Ar svertinės antklodės veikia?

Gal būt? Ieškokite internete ir rasite daugybę parduodamų svertų antklodžių. Tačiau jų veiksmingumo tyrimus atlikti sunkiau. Apskritai tyrimai parodė, kad svertinės antklodės kai kuriose situacijose gali būti veiksmingos mažinant nerimą.

• Viename tyrime, kuriame dalyvavo 32 suaugusieji savanoriai, 63 % pranešė apie mažesnį nerimą po 5 minučių pagulėjimo po 30 svarų antklode.
• Kitame tyrime 30 žmonių, kurie buvo paguldyti į ligoninę dėl psichikos sveikatos krizės, buvo išbandytos svertinės antklodės, o 60 % pranešė apie mažesnį nerimą panaudojus antklodę.

Skamba daug žadančiai, tačiau tyrimai, siejantys svertines antklodes su nemiga, yra dar mažiau įtikinami, o svertinių antklodžių tyrimų nėra daug.

Esmė: dar per anksti daryti kokias nors mokslines išvadas, sako daktaras Bea. Dabartiniai tyrimai yra nedideli ir turi daug apribojimų, pažymi jis. „Dar nėra didelio tyrimo, kuriame teigiama, kad svertinės antklodės daro didelį skirtumą.

Gilaus slėgio stimuliavimas

Kita vertus, įrodymų nėra prieš svertinės antklodės. Ir daug žmonių jais prisiekia. „Anekdotiškai kalbant, žmonės sako, kad yra naudingi“, – sako dr. Bea.

Sveriamos antklodės yra pagrįstos gilaus spaudimo stimuliavimo idėja – švelniu viso kūno spaudimu (įsivaizduokite, kad esate suvynioti į guodžiantį suvystyti arba tvirtai apkabinti).

Profesionalai, tokie kaip ergoterapeutai, jau seniai naudoja gilų spaudimą, kad padėtų nuraminti vaikus, turinčius autizmo spektro sutrikimų. Manoma, kad gilus spaudimo prisilietimas gali padėti įveikti stresą ir nerimą daugeliui kitų žmonių.

„Atrodo, kad gilaus slėgio stimuliacija turi raminantį poveikį“, – sako daktarė Bea. „Tai gali išvesti jus iš nerimastingų minčių, padėdamas sutelkti dėmesį į fizinį pojūtį.

Jei nenorite prašyti, kad partneris jus suvystytų kiekvieną vakarą (nepatogu!), sveriančios antklodės yra lengvesnis būdas pasiekti tą gilaus spaudimo pojūtį.

Nerimas ir miegas: bendras vaizdas

Taigi, kokia yra esmė? Jei norite pakloti kelis šimtus dolerių už apsunkintą antklodę, tai gali būti verta pabandyti. Tačiau jei turite didelį nerimą ar miego sunkumų, vien antklodė greičiausiai to nepadės, sako dr. Bea.

Jūs vis tiek turite praktikuoti gerus miego įpročius. „Nežiūrėkite televizoriaus ir nežiūrėkite į savo telefoną lovoje“, – sako jis. „Pasukite laikrodį, kad nežiūrėtumėte, kaip tiksi minutės. Sukurkite raminantį ritualą prieš miegą.

O jei nuolat patiriate nerimo problemų, verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Jie gali padėti jums sukurti ilgalaikes strategijas, kaip valdyti stresą ir kontroliuoti nerimą.

„Mes esame kultūra, kuri nori greito sprendimo. Kyla pagunda spustelėti „į krepšelį“ ir tikėtis, kad svertinė antklodė viską sutvarkys“, – aiškina daktarė Bea. „Tačiau jei viltis dedate į antklodę, gali būti laikas pagalvoti, ar savo nerimą spręsti kitais būdais.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvada, ar svertinės antklodės veikia, yra neaiški. Kai kurie žmonės tvirtina, kad jos padeda sumažinti stresą ir gerina miego kokybę, tačiau moksliniai įrodymai to nepatvirtina. Svertinės antklodės gali būti naudingos tam tikroms individo, tačiau ne visiems jos gali padėti. Svarbu įvertinti savo patirtį su šia plėtra ir pasikonsultuoti su specialistu, jei turite abejonių dėl jos poveikio jums. Galiausiai svertinės antklodės gali būti efektyvus būdas pagerinti miego kokybę, bet tai priklauso nuo kiekvieno asmens individualių poreikių.