Patarimai, kaip bėgti Turkijos ristūną

Turkijos ristūnas yra vienas iš populiariausių turizmo objektų šalyje, tačiau bėgimas per jį gali būti iššūkis net ir patyrusiems bėgikams. Jei norite lengvai įveikti šį unikalų kelią, mes turime keletą patarimų jums. Nuolat palaikykite pusiausvyrą, stebėkite takto laikymą ir gerbkite kitų bėgikų privatumą. Be to, neatsiribokite nuo grupės ir gerbkite šventą vietą. Laikykitės šių patarimų ir jūsų bėgimas per Turkijos ristūną taps ne tik emociniu išbandymu, bet ir neklystančiu nuotykiu.

Padėkos diena Jungtinėse Valstijose gali būti žinoma kaip šventės diena, tačiau tai taip pat nacionalinė bėgimo diena.

Beveik milijonas žmonių žengia į starto linijas „Turkey Trots“ lenktynėse beveik visus metus. Dėl bėgimo prieš kalakutui atsitrenkiant į stalą Padėkos diena yra populiariausia metų diena lenktynėms.

Tačiau, kaip galite spėti, nemaža tos minios dalis tiksliai nepatenka į užkietėjusių bėgikų kategoriją. Daugeliui tai gali būti tik metų dieną, kai jie lenktyniauja.

Jei tai apibūdina jus… na, šį straipsnį būtina perskaityti. Pratimų fiziologė Katie Lawton, medicinos mokslų daktarė, turi keletą patarimų, kaip įveikti finišo liniją, o patirtis būtų smagi ir suteikianti energijos.

Taigi, štai ką reikia žinoti prieš lenktynes, jų metu ir po jų.

Pasiruošimas Turkijos ristui

Taigi, jūs nusprendėte pabusti anksti per Padėkos dieną, kad galėtumėte šiek tiek pasportuoti prieš valgį. Pirma, sveiki atvykę į lenktynes ​​plente! Puikiai praleisite laiką, ypač jei laikysitės šių šešių patarimų.

1. Pasirinkite valdomą lenktynių atstumą. Dauguma Turkijos ristūnų yra 5 tūkst. arba 3,1 mylios. Tai puikus atstumas pradedančiajam. Galbūt išsaugokite pusę maratono, 10 tūkst. ar 5 mylių būsimam iššūkiui.
2. Truputį treniruokitės. Paruoškite savo kūną nubėgdami arba nueidami keletą mylių prieš varžybas. Tai ypač svarbu, jei gyvenate gana sėsliai. „Praneškite savo raumenims, ko jų prašysite“, – pataria Lawtonas.
3. Suburkite grupę. Paverskite savo „Turkey Trot“ kelionių vakarėliu, pakviesdami šeimą ir draugus prisijungti prie jūsų. „Padaryk tai linksma“, – sako Lawtonas.
4. Dėvėkite patogius sportinius batus. Tinkamai gydykite savo kojas dėvėdami batus, kurie suteikia atramą. Bet kokie sportiniai bateliai tiktų už vieną kartą 5 tūkst. (Dabar, jei ketinate pradėti bėgimo ar ėjimo programą, apsirenkite batus, skirtus vežti daugybę mylių.)
5. Suknelė pagal orą. Į savo aprangą žiūrėkite daugiasluoksnį požiūrį. „Kai pradėsite judėti, sušilsite“, – pažymi Lawtonas. „Jei sluoksniuojatės, lengva nusirengti arba apsivilkti drabužius, kad jie atitiktų jūsų savijautą. Kai kurie žmonės dėvi ir šventinius kostiumus.
6. Hidratuoti. Jei tikitės, kad pradėsite prakaituoti, įsitikinkite, kad skysčių kiekis yra pilnas. (Laikykite tai dvigubai svarbiu, jei planuojate leistis į šėlsmą Padėkos išvakarėse.)

Turkijos ristūnų lenktynių vadovas

Nereikia per daug galvoti apie lenktynių dieną. Iš esmės, tai kairė koja, dešinė koja už 3,1 mylios. Taigi, kad viskas būtų paprasta, pateikiame tris raktus, kad patirtis būtų fantastiška.

1. Starto linijos etiketas. Yra tam tikra tvarka, kaip bėgikai rikiuojasi, kad galėtų pradėti lenktynes. Lengviausias paaiškinimas? Greitesni bėgikai yra priekyje… o kai kurie juda labai greitai. „Jei planuojate šiek tiek vaikščioti, pradėkite daugiau link nugaros“, – sako Lawtonas.
2. Tempkite save. Energija pulsuoja per lenktynes. Tai pajusite ir prie starto linijos. „Lengva pakliūti į jaudulį ir tiesiog pradėti bėgti per greitai, o tai vėliau gali sukelti muštynių“, – perspėja Lawtonas. Apatinė eilutė? Nustatykite patogų tempą ir laikykitės jo.
3. Pasilinksmink! Turkey Trot yra patirtis. Sugerkite viską!

Finišo linijos patarimas

Sveikinimai! Tu tai padarei! Dabar pakalbėkime apie tolesnius jūsų veiksmus. (Nesijaudinkite. Šie žingsniai apima mažiau vietos nei ką tik keliavote.)

1. Judėk toliau. Atsispirkite norui tiesiog nusileisti po finišo linijos, sako Lawtonas. Vaikščiokite penkias ar 10 minučių, kad raumenys atvėstų. Nedidelis tempimas taip pat yra gerai.
2. Pasiimk gėrimą ir užkandį. Lenktynių pabaigoje paprastai rengiamas nedidelis atgaivinančių gėrimų ir užkandžių švediškas stalas (pagalvokite apie vandenį, bananus ir granolos batonėlius). Suplanuokite gurkšnoti ir papildyti degalų, bet palikite vietos didelei Padėkos dienos vakarienei.
3. Švesti. Šypsokis ir juokiesi… daug.

Sveikų įpročių kūrimas

Turkijos ristūnai tikrai yra sveiki ir linksmi. Nori sužinoti paslaptį? Bet kuri treniruotė gali sekti šiuo modeliu, jei ją padarysite tiek socialine, tiek kūno rengybos veikla su šeima ir draugais.

Taigi, jei jums patiko bėgimo atmosfera, taip ir tęskite! Pakvieskite prie jūsų prisijungti draugą arba ieškokite bėgimo klubo. Sunkiausia dalis pradedant bėgimo programą yra pirmasis žingsnis, ir jūs tai padarėte per Padėkos dienos lenktynes. Sužinokite, kaip judėti pirmyn, naudodamiesi šiais „Bėgantis 101“ patarimais.

Norite išbandyti ką nors kita? Pirmyn! Susirask draugų ir išbandyk:

• Vaikščiojimas. Mylė yra mylia, nesvarbu, ar bėgi, ar eini, tiesa? Vaikščiojimas suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant sumažintą stresą, mažesnį cholesterolio kiekį ir svorio mažėjimą.
• Dviračiu Sportas. Nesvarbu, ar tai būtų takas, ar dviračių studijoje, minimas pedalus gali pagerinti jūsų sveikatą ir suteikti laiko pabendrauti.
• Joga. Yra priežastis, kodėl ši meditacinė praktika siekia tūkstančius metų. Išbandykite ir sužinosite kodėl. (Norėdami pradėti, naudokite šiuos patarimus.)
• Svorių kilnojimas. Galbūt visada norėjote išbandyti jėgos treniruotes, bet nerimaujate, kaip tilpti į sporto salę. Pradėti kėlimo programą su draugu yra geras būdas įveikti tą kliūtį.
• Batutai. Prisimeni, kaip buvo smagu vaikystėje šokinėti aukštyn ir žemyn? Taip pat smagu, kai esi suaugęs – ir tai puikus būdas mankštintis.

Apatinė eilutė? „Visada lengviau laikytis kūno rengybos rutinos, jei tai darai su kuo nors kitu“, – teigia Lawtonas. „Paverskite mankštą smagiu ir socialiniu įvykiu, ir yra didesnė tikimybė, kad to laikysitės“.

Taigi, galbūt pakalbėkite apie idėjas per Padėkos dienos vakarienę. Žinoma, kai pasidalinsite savo rytinių lenktynių istorija.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išmokę bėgti Turkijos ristūną, gausite ne tik puikią širdies treniruotę, bet ir galimybę mėgautis nuostabiais vaizdais bei gamtos grožiu. Svarbiausia yra rasti tinkamą kelią sau, laikytis pagrindinių saugumo taisyklių ir mėgautis bėgimu. Turkijos ristūnas yra puikus būdas pabėgti nuo kasdienių rūpesčių ir atsipalaiduoti gamtoje. Todėl įsiklausykite į patarimus, prisiminkite saugumo taisykles ir leiskitės į nuotykius bėgant Turkijos ristūnu.