Liūdna, bet tiesa: dietiniai gazuoti gėrimai kenkia jūsų sveikatai

Daugelis iš mūsų mėgsta gazuotus gėrimus dėl jų gaivos ir skonio, tačiau neretai pamirštame apie jų poveikį mūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad dietiniai gazuoti gėrimai gali būti pavojingi sveikatai, nes jie gali sukelti įvairias sveikatos problemas, tokių kaip svorio padidėjimas, cukrinis diabetas ir netgi širdies ligos. Svarbu būti sąmoningiems atidžiai renkantis, ką geriame, ir stengtis riboti dietinių gazuotų gėrimų vartojimą, siekiant išsaugoti sveiką gyvenseną.

Galbūt jūs pagaliau atsisakėte įprasto sodos įpročio. (Jei tai padarėte, sveikiname!)

Galbūt jūs esate 1990-ųjų vaikas, o dietiniai gazuoti gėrimai buvo vienintelis žaidimas mieste visą jūsų gyvenimą.

Bet kuriuo atveju, jei pastebėjote, kad reguliariai ieškote dietinių gaiviųjų gėrimų, tikriausiai susimąstėte, ką tiksliai įdėsite į savo kūną, ir kaip tai palyginti su saldžiais produktais.

„Perėjus nuo įprastos prie dietinės sodos, gali trumpam sumažinti kalorijų kiekį, bet jūsų kūnas ilgai neapgaus“, – sako registruota dietologė Susan Campbell, RD, LD. „Tyrimai rodo, kad jūsų kūnas reaguoja į tam tikrus nemaistingus maisto produktus, įskaitant dirbtinius saldiklius dietinėje sodoje, tokiu būdu, kuris iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai.

Štai trys priežastys, kodėl Campbell sako, kad svarbu visiškai atsisakyti dietinio gėrimo.

Dietinė soda yra susijusi su svorio padidėjimu

Kai kurie tyrimai rodo, kad jūsų smegenys į dirbtinius saldiklius reaguoja panašiai kaip į saldžius saldumynus. Dažnas jų vartojimas gali padidinti jūsų norą valgyti kaloringą maistą, todėl kyla didesnė svorio padidėjimo rizika.

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, kurie perėjo prie dietinės sodos, greičiausiai suvartodavo daugiau kalorijų nei žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, kurie gėrė įprastą sodą. Tiesą sakant, tų, kurie gėrė dietinę sodą, KMI buvo didesnis nei jų kolegų.

Dietinė soda gali sukelti painiavą dėl insulino

Jūsų smegenys paprastai asocijuojasi su „saldžiu“ su kalorijomis. Žmogaus fiziologijos srityje tai yra geras dalykas. Jis skatina jūsų organizmą išleisti insuliną kaip cukraus lydiklį į ląsteles, kad sukurtų kurą. Anksčiau žmonės manė, kad šis procesas negali vykti, kai vartojame dirbtinius saldiklius, nes kalorijos neatitinka saldaus skonio.

Tačiau vienas tyrimas parodė, kad procesas gali įvykti bet kuriuo atveju. Tyrimo metu asmenims, kurie vartojo specifinį dirbtinį saldiklį (sukralozę), padidėjo insulino ir gliukozės kiekis kraujyje. Dažnas insulino padidėjimas buvo susijęs su atsparumu insulinui ir padidėjusia 2 tipo diabeto rizika.

Dietinė soda gali pakeisti jūsų smegenų reakciją į saldumą

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad tie, kurie geria dietinę sodą, turi didesnį aktyvumą smegenų srityje, susijusią su noru vartoti maistą, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Atrodo, kad dietinės sodos gėrimas keičia jūsų smegenų saldumo jutimo atlygio centrą. Tai reiškia, kad dietinė soda gali pakeisti jūsų smegenų reakciją į potraukį kaloringam maistui.

Saldi soda taip pat yra blogai

Atsižvelgiant į visas sveikatos problemas, susijusias su dietine soda, ar geriau gerti tik įprastą, saldžią rūšį?

Ne taip greitai. Yra daugybė duomenų, rodančių, kad pridėtas cukrus (net jei jis „tikras“) kenkia mūsų sveikatai. Tai nereiškia, kad ypatingomis progomis negalite mėgautis putojančiu gėriu, bet žinote, kuo tai daro reiškia?

Jei jūsų tikslas yra geresnė sveikata, laikas visiškai atsisakyti sodos vartojimo.

Ir tai nėra smulkmena. Daugelis šių gėrimų ne tik turi kofeino, bet ir keičia jūsų smegenų saldumo jutimo atlygio centrą. Daiktas sukelia priklausomybę, kaip ir cukrus.

Kaip nustoti gerti dietinius gazuotus gėrimus

Jei esate pasirengę palikti dietinę soda savo galinio vaizdo veidrodyje, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte perėjimą:

Išbandykite dietinių gazuotų gėrimų alternatyvas

Skonis, kofeinas, karbonizacija: dietiniai gazuoti gėrimai suteikia daug ant stalo. Geros naujienos yra tai, kad visų šių dalykų galite rasti ir sveikesniuose gėrimuose!

• Gaukite kofeino kur nors kitur. Jei trokštate kofeino (saikingai), jums tikriausiai geriau su paprasta kava ar arbata. Tik neapkraukite jų grietinėle ir cukrumi!
• Pridėkite natūralaus skonio savo gėrimams. Jei dietinė soda tapo jūsų pasirinktu gėrimu pagal skonį, pabandykite ledo kubeliuose užšaldyti avietes, agurkus, mėtas, citriną ar laimą, kad pridėtumėte saldumo.
• Karbonizacija yra svarbiausia. Daugelis dietinių sodos gėrėjų mėgsta sodos karbonizaciją net labiau nei saldumą. Jei tai jūs, pabandykite įdėti vaisių į seltzerį arba gazuotą vandenį, kad atkurtumėte sodos žavesį. Rinkoje taip pat yra daug aromatizuotų seltzerių ir gazuotų vandenų, kurie puikiai tinka kaip dietinė soda.
• Išbandykite naujus dalykus. Yra daug alternatyvių gėrimų. Ar bandėte kombucha? Kokosų vanduo? Šiomis dienomis netgi galite gauti gazuotų obuolių sidro acto gėrimų! Tik būtinai peržiūrėkite sudedamąsias dalis prieš pakeldami tostą apie savo naują gyvenimą be sodos.

Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti

• Venkite per daug alkani. Ar esate toks, kuris pusryčius nemėgsta? Ar laikotės trijų kvadratinių valgių per dieną? Tai nesuteikia jūsų sėkmės, nes taip labiau tikėtina, kad dienos metu trokštate ko nors saldaus.
• Prablaškykite save. Jei staiga jus užklupo noras išgerti gaiviųjų gėrimų, atsakykite darydami ką nors panašaus nėra geriamojo soda. Išgerkite stiklinę vandens: gali būti, kad esate tiesiog ištroškęs. Pasivaikščiokite 10 minučių. Paskambink tam draugui, su kuriuo nori susitikti. Didelė tikimybė, kad tas potraukis nukryps į jūsų mintis ir galiausiai išnyks.
• Atitinkamai planuokite. Į kaimynystėje esančią kepsninę būtinai atsineškite gaiviųjų gėrimų. Šaldytuve jūsų lauks šaltas vanduo ar šalta arbata, kad įtemptos dienos pabaigoje būtų lengviau apsispręsti sveikai. Numatydami potraukį ir planuodami į priekį, susidūrimas su jais gali būti mažesnis.

Esmė

Gaiviųjų gėrimų įmonės jau seniai siūlo dietinius gazuotus gėrimus kaip sveiką alternatyvą pilno cukraus gėrimams, tačiau tai nėra mediciniškai tikslu. Dietiniai gazuoti gėrimai yra tokie pat blogi, tačiau jie yra tokie pat blogi šiek tiek kitokiu būdu. Jie yra susiję su svorio padidėjimu, sumišimu dėl insulino ir netgi gali pakeisti jūsų smegenų reakciją į saldumynus apskritai.

Atsisakyti įpročio niekada nėra lengva, o visų rūšių soda gali sukelti priklausomybę. Tačiau ekspertai teigia, kad sodos pašalinimas iš dietos gali turėti didelės įtakos jūsų svoriui ir sveikatai.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant, verta įvertinti, kad dietiniai gazuoti gėrimai negali būti laikomi sveikos mitybos dalimi. Jie gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir sukelia įvairias sveikatos problemas. Todėl svarbu kontroliuoti jų suvartojimą ir pirmenybę teikti natūraliems ir sveikiems gėrimams. Rinkdamiesi ką gerti, geriau pasirinkti vandenį, arbatą ar sultis, kad išlaikytume gerą sveikatą ir gyventume ilgą ir sveiką gyvenimą.