5 bananų nauda sveikatai

Bananai yra ne tik skanus vaisius, bet ir labai naudingi mūsų sveikatai. Jie yra puikus šaltinis daugeliui svarbių vitaminų ir mineralų, padedančių organizmui veikti geriau. Bananuose gausu kalio, kuris svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai. Taip pat jie turėjo antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir lėtinėmis ligomis. Sužinokite daugiau apie 5 bananų naudą sveikatai šiame straipsnyje!

Kai kurie bananus vadino „puikiu gamtos užkandžiu“, ir nesunku suprasti, kodėl. Kreivi geltoni vaisiai yra patogiai supakuoti, puikiai keliauja priešpiečių maišelyje ar rankinėje ir yra neįtikėtinai universalūs. Jie yra puikus kokteilių maišytuvas arba skanus dribsnių ar avižinių dribsnių užpilas ir netgi turi savo (skanių!) bandelių ir duonos kategoriją.

Ar bananai sveiki?

„Visiškai“, sako registruota dietologė Elyse Homan, RD, LD. „Juose gausu maistinių medžiagų ir jie lengvai veikia žarnyną. Labai mažai žmonių turi problemų virškindami bananus.

Taigi, ką jūs valgote, kai lupote ir mėgaujatės? Vidutinio dydžio prinokusiame banane yra:

• 105 kalorijos.
• 1 gramas baltymų.
• 28 gramai angliavandenių.
• 15 gramų (natūralaus) cukraus.
• 3 gramai skaidulų.
• Mažiau nei 1 gramas riebalų.

Bananų valgymo nauda sveikatai

Nuo vitaminų iki mineralinių medžiagų iki skaidulų – bananai yra naudingi, nes jie gali pasiūlyti daug maistinių medžiagų. Be to, jie lengvai virškinami, pakartoja Homan. Čia pateikiamos svarbiausios bananų maistinės naudos:

1. Skaidulos virškinimui gerinti ir ligų prevencijai

Remiantis JAV žemės ūkio departamento (USDA) mitybos gairėmis, bananas, turintis 3 gramus (g) skaidulų, suteikia beveik 10% to, ko jums reikia per dieną, remiantis 2000 kalorijų dienos dieta.

Išgirsite žodį „pluoštas“ ir tikriausiai automatiškai galvojate apie virškinimą. Tai tiesa – skaidulos puikiai tinka jūsų žarnynui. Tai padeda išlaikyti žarnyno judėjimą, ir daugumai iš mūsų tikriausiai reikia valgyti daugiau.

Tačiau skaidulos taip pat veikia jūsų sveikatą kitais būdais. Tyrėjai, peržiūrėję beveik 200 tyrimų duomenis, nustatė, kad žmonėms, kurie per dieną suvalgė nuo 25 iki 29 g skaidulų, iki 30% sumažėjo:

• Storosios žarnos vėžys.
• Širdies liga.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Aukštas cholesterolio kiekis.
• Insultas.
• 2 tipo cukrinis diabetas.

2. Vitaminas C geresnei imuninei sveikatai

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra maistinė medžiaga, kuri padeda jūsų organizmui pasisavinti geležį ir stiprina imuninės sistemos gebėjimą kovoti su ligomis. Suaugusiesiems reikia 75–90 miligramų (mg) per dieną. Bananas suteikia apie 10 mg vitamino C.

Vitaminas C yra vienas iš daugelio antioksidantų, kuriuos galite gauti su maistu. Antioksidantai yra svarbūs, nes jie pašalina laisvuosius radikalus jūsų kūne. Laisvieji radikalai gali kauptis ir pažeisti jūsų ląsteles, sukeldami ligas. Tačiau antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, sulaiko laisvuosius radikalus.

3. Vitaminas B6, skirtas pagerinti medžiagų apykaitą ir kt

Jūsų organizmui vitamino B6 reikia:

• Apetito reguliavimas.
• Imuninės sistemos funkcijos.
• Metaboliniai procesai.
• Nervų sistemos sveikata.
• Miego reguliavimas.

„Vienas bananas suteiks jums nuo ketvirtadalio iki trečdalio vitamino B6, kurio jums reikia per dieną“, – sako Homanas.

4. Kalis organų sveikatai ir kraujospūdžiui mažinti

USDA rekomenduojama kalio paros norma suaugusiems yra 4700–5000 mg. Iš banano jūs gaunate apie 422 mg arba šiek tiek mažiau nei 10% to, ko jums reikia per dieną.

Kalis, mineralas, daug daro jūsų kūnui. Tai būtina, kad tinkamai veiktų:

• Širdis.
• Inkstai.
• Raumenys.
• Nervai.

Vartojant pakankamai kalio, kraujospūdis išlieka sveikas. Kalis, mažinantis kraujospūdį, subalansuoja natrio kiekį, kuris kelia kraujospūdį.

Homanas sako, kad kalis taip pat naudingas jūsų kraujagyslių sistemai – kraujagyslių ir limfagyslių tinklui, kuris eina per jūsų kūno audinius ir organus – ir sumažina riziką:

• Širdies liga.
• Inkstų nepakankamumas.
• Insultas.

5. Magnis, skirtas pagerinti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir kt

Viename vidutinio dydžio banane yra apie 32 mg mineralinio magnio, kuris patenkina maždaug 8–10 % jūsų dienos magnio poreikio.

Magnis dalyvauja daugelyje jūsų kūno procesų, įskaitant:

• Kraujo spaudimas.
• Cukraus kiekis kraujyje.
• Statybiniai baltymai.
• Kaulų palaikymas.
• Raumenų funkcija.
• Nervų funkcija.

Bananai ir atsparus krakmolas

Žaliuose arba neprinokę bananai turi daug atsparaus krakmolo. „Jūsų kūnas negali virškinti atsparaus krakmolo“, – pažymi Homanas. „Vietoj to, tai yra prebiotikas, skatinantis gerųjų bakterijų augimą jūsų storojoje žarnoje. Prebiotikai gerina virškinimo sveikatą ir gali būti naudingi, jei viduriuojate.

„Dažnai girdžiu pacientus sakant, kad jie vengia bananų, nes girdėjo, kad vaisiuose per daug cukraus“, – sako Homan. Kai bananai sunoksta, didžioji dalis atsparaus krakmolo virsta cukrumi. Tačiau antioksidantų ir skaidulų nauda sveikatai yra didesnė už natūraliai susidarantį cukrų. Tiems, kurie nerimauja dėl cukraus kiekio kraujyje, derinkite bananus su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestu arba sūrio lazdele, kad geriau kontroliuotumėte.

Mažas įspėjimas apie neprinokusius bananus: „Jei nesate įpratę valgyti atsparaus krakmolo, pradėkite lėtai, kad jūsų kūnas prie to priprastų. Kai kurie žmonės iš pradžių gali jausti vidurių užkietėjimą, dujas ir pilvo pūtimą“, – priduria Homan.

Dar vienas šio vaisiaus pliusas? Be visų bananų naudos sveikatai, jie yra pigesni nei daugelis kitų vaisių.

Bananai yra naudingi sveikatai dėl jų įvairių savybių. Jie yra puiki šaltinių vitamino C, kalio ir skaidulų. Bananai taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką, pagerinti virškinimą ir padidinti energijos lygį. Be to, jie yra lengvai prieinami ir patogūs užkandžiai, kurie gali būti integruoti į įvairius patiekalus ar valgius. Todėl, valgydami bananus galite pagerinti savo sveikatą ir gerovę.