Rankų raumenys: anatomija ir funkcijos

Rankų raumenys yra svarbi kūno dalis, atlikianti įvairias funkcijas nuo kasdienio gyvenimo veiklų iki intensyvaus sporto. Suprantant jų anatomiją bei veikimą, galime efektyviai treniruoti ir palaikyti jų stiprumą bei lankstumą. Šis straipsnis suteiks išsamią informaciją apie rankų raumenų struktūrą, veiklą bei kaip tinkamai prižiūrėti šią svarbią raumenų grupę. Nesvarbu, ar esate pradedantysis sportininkas ar patyręs atletas, verta suprasti rankų raumenų svarbą ir kaip jų stiprinimas gali pagerinti jūsų kūno veiklumą.

Apžvalga

Kokie yra rankų raumenys?

Jūs turite daugiau nei dvidešimt žasto ir dilbio raumenų (sritis tarp alkūnės ir riešo). Rankų raumenys padeda atlikti nedidelius, tikslius (smulkiosios motorikos) judesius, tokius kaip pirštų judinimas ar sagos užsegimas. Jie taip pat leidžia atlikti didelius judesius, pavyzdžiui, ištiesinti alkūnę, pakelti rankas virš galvos ar daryti atsispaudimus.

Kai kurie raumenys sėdi giliai rankos viduje. Kiti yra arti jūsų odos paviršiaus, ir jūs galite lengvai pamatyti jų kontūrą, kai sutraukiate (sulenkiate) raumenis. Sausgyslės (minkštieji audiniai) pritvirtina jūsų raumenis prie rankos ir peties kaulų.

Rankų raumenų patempimai (raumenų plyšimas arba per didelis tempimas) yra dažni sužalojimai. Jie dažnai atsiranda dėl pernelyg didelio naudojimo arba pakėlus per sunkų daiktą. Kad išvengtumėte rankos raumenų traumos, prieš mankštą apšilkite ir sustokite, jei jaučiate skausmą.

Funkcija

Kokia yra rankų raumenų paskirtis?

Viršutinės rankos ir dilbio raumenys leidžia judinti rankas, plaštakas, pirštus ir nykščius. Skirtingi raumenys padeda atlikti tikslius judesius, pavyzdžiui, įveriant adatą, taip pat atliekant didelius judesius, pavyzdžiui, kamuolio metimą.

Kokia dilbio raumenų paskirtis?

Dilbio apatinės ir viršutinės dalies raumenys leidžia:

• Sulenkite, sulenkite ir ištieskite riešą ir pirštus.
• Pasukite ranką link kūno ir pasukite ranką nuo kūno.
• Pasukite delną veidu žemyn.

Giliai dilbio viduje esantys raumenys atlieka keletą funkcijų:

• Viršutinių pirštų sąnarių valdymas.
• Nykščio sąnario judinimas.
• Pasukite delną veidu aukštyn arba žemyn.

Kokia yra žasto raumenų paskirtis?

Jūsų žasto raumenys padeda judėti rankomis. Jie turi skirtingus darbus, priklausomai nuo jų buvimo vietos. Jie jums padeda:

• Pakelkite ranką link kūno.
• Ištieskite (ištieskite) dilbį ties alkūne.
• Sulenkite ranką prie alkūnės (pritraukite ranką prie ausies).
• Perkelkite viršutinę rankos dalį prie peties.
• Pakelkite ranką virš galvos.
• Pasukite delną į viršų.

Anatomija

Kur yra dilbio raumenys?

Jūsų dilbyje (tarp alkūnės ir riešo) yra daug raumenų. Kai kurie iš šių raumenų yra viršuje, o kiti – apatinėje dilbio pusėje. Jūsų dilbio raumenų anatomija apima:

Paviršiniai dilbio raumenys

Apatinėje dilbio dalyje yra keli paviršutiniški (arti odos paviršiaus) raumenys. Dauguma jų prasideda žemiau alkūnės ir tęsiasi iki riešo. Jie yra:

• Flexor carpi ulnaris.
• Palmaris longus. (Iki 25% žmonių neturi šio raumens.)
• Flexor carpi radialis.
• Flexor digitorum superficialis.
• Pronator teres.

Dilbio viršuje esantys paviršiniai raumenys apima:

• Anconeus.
• Brachioradialis.
• Extensor carpi radialis longus ir brevis.
• Extensor digitorum communis.
• Minimalus skaitmeninio ilgintuvas.
• Extensor carpi ulnaris.

Gilieji dilbio raumenys

Šie raumenys sėdi po paviršiniais raumenimis apatinėje dilbio pusėje. Jie yra:

• Flexor digitorum profundus.
• Flexor pollicis longus.
• Pronatorius kvadratas.

Raumenys, esantys giliai po oda, dilbio viršuje:

• Pagrobėjas pollicis longus.
• Extensor pollicis brevis.
• Extensor pollicis longus.
• Extensor indicis.
• Supinatorius.

Kur yra žasto raumenys?

Rankoje yra keturi raumenys, tai yra sritis tarp peties ir alkūnės. Jūsų žasto raumenų anatomija apima:

• Bicepsas brachii. Jūsų bicepso raumuo yra žasto viduryje. Tai paviršinis raumuo, nes jis yra arti jūsų odos paviršiaus.
• Brachialis. Šis gilusis raumuo yra po jūsų bicepsu.
• Coracobrachialis. Taip pat giliai po jūsų bicepsu šis raumuo jungiasi prie jūsų mentės (pečių ašmenų).
• Tricepsas brachii. Jūsų tricepso raumuo yra užpakalinėje rankos dalyje, tiesiai virš alkūnės. Kaip ir bicepsas, jūsų trigalvis raumuo yra tiesiai po jūsų odos paviršiumi.

Kaip atrodo rankų raumenys?

Jūsų rankų raumenys yra jūsų raumenų ir kaulų sistemos dalis. Jie yra raumenų tipas, vadinamas skeleto raumenimis. Daugelis atskirų skaidulų sudaro skeleto raumenis. Šie pluoštai susijungia ir sukuria dryžuotą arba dryžuotą išvaizdą.

Sąlygos ir sutrikimai

Kokios sąlygos ir sutrikimai veikia rankų raumenis?

Kai kurios sąlygos, turinčios įtakos jūsų rankų raumenims, yra šios:

• Raumens patempimas: Rankų raumenys gali būti sužeisti, kai raumenų skaidulos išsitempia per toli. Sunkiais atvejais jūsų raumenys gali plyšti (plyšti). Galite patraukti arba suplėšyti rankos raumenį keldami sunkų daiktą arba atlikdami griežtą veiklą. Raumenų patempimai yra labai dažni. Jie taip pat gali atsirasti dėl per didelio naudojimo.
• Rabdomiolizė: Ši reta, gyvybei pavojinga būklė atsiranda, kai suyra raumenų skaidulos. Rabdomiolizė (rabdo) dažniausiai atsiranda dėl per didelio krūvio ir sunkaus fizinio krūvio. Tai dažniau pasitaiko ištvermės sportininkams.

Kokie yra bendri rankų raumenis veikiančių būklių požymiai ar simptomai?

Rankų raumenų problemos gali sukelti:

• Raumenų skausmas, įtempimas ir sustingimas. Skausmas gali būti aštrus arba nuobodus. Jis gali prasidėti kaip lengvas ir lėtai pablogėti.
• Raumenų silpnumas arba sumažėjęs judesių diapazonas.
• Spazmai ar raumenų mėšlungis.
• Rankos jautrumas arba mėlynės.

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai gali diagnozuoti raumenų patempimus fizinės apžiūros metu. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas ieškos patinimo ir jautrumo. Jie gali judinti jūsų ranką, pirštus ar ranką.

Norėdami patikrinti, ar nepažeisti raumenys, sausgyslės ar kiti minkštieji audiniai, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali užsisakyti vaizdo tyrimą, pvz., ultragarsą arba MRT. Šie vaizdo tyrimai padeda jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui nustatyti tikslią diagnozę.

Kokie yra įprasti rankų raumenų traumų gydymo būdai?

Atsižvelgdamas į sužalojimo vietą ir sunkumą, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti:

• Akupunktūra: Sausas adatavimas ir akupunktūra gali sumažinti ūminį (trumpalaikį) ir lėtinį skausmą dėl raumenų traumų. Šie gydymo būdai taip pat gali pagreitinti gijimo procesą.
• Masažo terapija: Masažas gali padėti atsigauti po raumenų patempimo traumos. Tai taip pat gali padidinti lankstumą ir judesių diapazoną, tuo pačiu sumažinant skausmą.
• Vaistai: Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti nereceptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU) arba receptinius skausmą malšinančius vaistus.
• RICE metodas: Nedidelius raumenų įtempimus ir plyšimus galite išgydyti pailsėję. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie RICE metodą (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas). Maždaug kas 20 minučių dėkite ledą arba šaltą kompresą, kad sumažintumėte skausmą.
• Fizinė terapija: Po raumenų įtempimo ar plyšimo fizinės terapijos (PT) programa gali sustiprinti rankų raumenis. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pasakys, kada būsite pasirengę pradėti PT programą po traumos.
• Tempimas: Švelnūs tempimai gali sumažinti skausmą ir įtempimą dėl ištraukto raumens. Paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomenduoti tempimus.
• Chirurgija: Jei turite stiprų raumenų plyšimą, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti operaciją.

Priežiūra

Kaip galiu išlaikyti sveikus rankų raumenis?

Kad išvengtumėte problemų su rankų raumenimis, prieš naudodami juos turėtumėte pasitempti ir sušilti. Mažiau tikėtina, kad šilti raumenys per daug išsitemps arba plyš. Treniruotės metu intensyvumą didinkite palaipsniui. Venkite kelti ko nors per sunkaus ir sustokite, jei jaučiate skausmą.

Papildomi bendri klausimai

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl rankų raumenų?

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei staiga pasikeitė jūsų rankos išvaizda arba jaučiate raumenų skausmą ar silpnumą, kuris nepraeina per kelias dienas. Nedelsdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jaučiate raumenų skausmą ir:

• Tirpimas ar dilgčiojimas.
• Stiprus raumenų silpnumas.
• Jūsų raumenų patinimas.
• Šlapimas labai tamsus, raudonas arba rudas.

Rankų raumenys padeda judinti rankas, rankas, pirštus ir nykščius. Jūsų žasto ir dilbio raumenys yra daug. Jie leidžia atlikti veiklą, kuriai reikia didelių judesių, pavyzdžiui, siūbuoti beisbolo lazda. Jie taip pat valdo nedidelius, tikslius judesius, pavyzdžiui, rašo savo vardą. Kad nesusižeistumėte, prieš mankštą skirkite laiko apšilimui. Ir nekelkite per sunkių daiktų. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jaučiate raumenų patinimą, stiprų skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą.

Apibendrinant galima teigti, kad rankų raumenys yra esminės kūno dalies dalis, turinti svarbią anatomiją ir atliekantys įvairias funkcijas. Jie suteikia jėgą, stabilumą bei leidžia atlikti įvairius judesius. Rūpindamiesi rankų raumenų sveikata, galime išvengti traumų ir įvairių raumenų ligų. Todėl svarbu reguliariai treniruoti rankas, stebėti jų ištempimą ir stiprinimą bei rūpintis tinkama mityba. Sumažinant raumenų įtampą ir palaikant tinkamą jų būklę, galime išlikti sveiki ir aktyvūs ilgą laiką.