Ar karštoji joga man tinka?

Ar karštoji joga man tinka? Tai dažnas klausimas, kai norime išbandyti šį įdomų pratimą ir sužinoti, ar jis mums tikrai tinka. Karštoji joga yra intensyvus ir energingas kūno bei proto pratimas, kuris padeda ne tik stuburui, raumenims ir sąnariams, bet taip pat gerina kūno ir proto pusiausvyrą. Daugelis žmonių pastebi didelį naudą nuo šio tipo jogos, teigdami, kad tai puikus būdas išlikti sveikiems ir gerai jaustis. Taigi jei jūs dar nesate išbandę karštosios jogos, galbūt dabar būtų tinkamas laikas pradėti.

Daugelis žmonių supranta pagrindinę jogos naudą sveikatai: lankstumą, streso mažinimą ir raumenų jėgą, tai tik keletas. Bet kodėl yra kitaip, kai padidinate šilumą? Ar laipsnių didinimas yra triukas, ar tai iš tikrųjų naudinga jūsų sveikatai?

Kas vis dėlto yra karštoji joga?

Karšta joga yra būtent tai, kaip skamba – joga praktikuojama karštoje aplinkoje. Daugumoje karštosios jogos užsiėmimų kambario temperatūra yra padidinta nuo 90 iki 105 laipsnių pagal Farenheitą. Tai gana skiriasi nuo normalios kambario temperatūros (68–72 laipsnių pagal Farenheitą). Kodėl taip karšta? Šiluma padeda sutepti sausgysles ir raiščius, todėl lengviau susilenkti į tam tikrus tempimus ir pozas. „Karštis leidžia dalyviams giliau pasitempti, nes jų kūnas yra šiltesnis ir jie gali pereiti į pozas šiek tiek giliau“, – sako jogos instruktorė Jennifer Sauer.

Galimi karštosios jogos privalumai:

• Padidėjęs lankstumas.
• Raumenų auginimas.
• Kūno tonizuojantis.
• Sumažėjęs stresas.
• Detoksikacija.
• Svorio metimas.
• Sumažėjęs skausmas.

Kita vertus, karštosios jogos pamokoje taip pat gali būti lengva persistengti. Dėl aukštos temperatūros patalpoje galite nesuvokti, kaip sunkiai dirbate, ir galite per daug ištempti, kol kūnas nebus tam pasiruošęs.

Galimi karštosios jogos trūkumai:

• Dehidratacija.
• Didesnė traumų rizika.
• Galvos svaigimas.
• Apsvaigimas.
• Sunku kvėpuoti.

Karšta joga turėtų būti kažkas, kas jums palengvėtų. Todėl pirmiausia rekomenduojama lankyti keletą reguliarių jogos užsiėmimų ir susidaryti supratimą apie dabartinį savo lankstumo lygį. Pradedantiesiems jogos užsiėmimai taip pat padeda įgyti žinių apie pozas ir sekas.

„Nors žmonės pranešė apie skausmo malšinimą, detoksikaciją ir svorio mažėjimą nuo karštosios jogos, moksliniai tyrimai yra riboti“, – sako Saueris. „Galima drąsiai teigti, kad karštoji joga yra energingesnė už tradicines praktikas“, – pažymi ji, – „tačiau žiuri vis dar siekia bendro kalorijų deginimo ir svorio metimo“.

Kai derinate aukštesnę temperatūrą su papildomu fiziniu krūviu, jūsų kūnas dirba sunkiau, todėl padažnėja širdies ritmas. Taigi, galų gale, karštosios jogos seanso metu sudeginate nemažai kalorijų – duomenų, skirtų konkrečiai karštajai jogai, dar nėra.

Kas turėtų vengti karštosios jogos?

Kaip ir kitos mankštos rūšys, karštoji joga tinka ne visiems. Karštoji joga nerekomenduojama nėščioms ar turinčioms širdies problemų. Karštis taip pat gali pabloginti astmą.

Sauer rekomenduoja atkreipti dėmesį į šalutinį poveikį, pvz., galvos svaigimą, apsvaigimą ir negalėjimą giliai įkvėpti. „Jei taip atsitiks, grįžkite į stabilią padėtį arba palikite studiją, kol pasijusite geriau“, – sako ji. „Svarbu išlaikyti hidrataciją ir klausytis savo kūno.”

Manote, kad esate pasirengęs tai išbandyti?

Kalbant apie karštąją jogą – pirmiausia pabandykite lankyti keletą pagrindinių ar pradedančiųjų jogos užsiėmimų. Tada, kai jausitės patogiai, pabandykite įtraukti šildomą klasę.

Štai kaip rasti jums geriausią jogos pamoką.

„Yra įvairių jogos stilių, todėl, jei išbandysite pamoką, kuri jums nepatinka, išbandykite kitą jogos rūšį arba kitą instruktorių“, – sako Saueris. „Karštis tinka ne visiems – ir tai visiškai gerai!

Galutinai, manau, kad karštoji joga man tinka. Nors reikalauja didelio fizinio pasirengimo ir ištvermės, ji suteikia man nervų ramybę, atstato kūną ir ištirpina stresą. Dėl to patiriu didelį malonumą ir pasitenkinimą po kiekvieno treniruotės. Be to, karštoji joga padeda gerinti manąją sveikatą ir sumažina riziką susirgti įvairiomis ligomis. Todėl tikrai tęsiu šį pratimą toliau ir rekomenduoju jį tiems, kurie ieško veiksmingo fizinio aktyvumo būdo.