Kiek laiko turėtumėte miegoti?

Kiek laiko turėtumėte miegoti? Tai klausimas, kurį dažnai ignoruojame, tačiau miego trūkumas gali turėti rimtų pasekmių mūsų sveikatai ir gerovei. Miego kokybė tiesiogiai įtakoja mūsų fizinį bei psichologinį savijautą, koncentracijos gebėjimus ir energijos lygį. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo miego režimą ir suteikti savo organizmui pakankamai laiko atsigauti. Pasirūpinkite savo sveikata ir gerove, leisdami sau tinkamą miego laiką kiekvieną naktį.

Kartais nieko nėra gaiviau už gražų miegą. Nesvarbu, ar tai būtų mieguistumas po ilgos dienos biure, ar gražią, tingią savaitgalio dieną, miegas gali padėti jaustis pailsėjusiems ir energingiems.

Snaudulys turi ir kitų naudos sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad miegas gali pagerinti atmintį mokantis naujos informacijos ar naujų užduočių. Vidurdienio miegas taip pat gali padėti jaustis žvalesniems ir šiek tiek atstatyti emociškai, taip sumažinant stresą, kad galėtumėte būti mažiau impulsyvūs ir geriau susidoroti su nusivylimu.

Tačiau miegas gali turėti ir minusų. Suaugusiųjų miegas turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą ir, ko gero, geriausia 15–20 minučių. Viskas, kas viršija tai, ypač atsižvelgiant į paros laiką, gali turėti pasekmių. Susisiekėme su miego medicinos specialiste Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, norėdami sužinoti daugiau apie tai, kiek laiko turėtų trukti miegas.

Kiek laiko miegas yra per ilgas?

Kad ir koks pavargęs būtumėte, jūsų miegas tikrai neturėtų trukti ilgiau nei valandą. Tuo metu jūs pradedate rizikuoti nutraukti miego grafiką ateinančiai nakčiai.

Suaugusiesiems miegas turėtų būti palyginti trumpas, o tai gali padėti išlaikyti energiją nenutraukiant cirkadinio ritmo. „Tikriausiai norėsite pamiegoti trumpiau nei valandą“, – sako dr. Foldvary-Schaefer. „Jei galite nusnūsti 15 ar 20 minučių, tuo geriau.

Svarbu, kad miegas būtų trumpas, todėl svarbu pasirūpinti, kad miegotumėte pakankamai anksti dienos metu. „Tikriausiai norėsite užmigti anksčiau dieną, pavyzdžiui, prieš 14 val. ar 15 val.“, – priduria ji. Bet kuri vėlesnė dienos dalis gali nutraukti miego grafiką.

Ar ilgas miegas jums kenkia?

Tiksliau, ilgas miegas nėra blogas, tačiau jie kelia pavojų. Didžiausia rizika yra miego inercija. „Miegantis valandą ar ilgiau padidėja rizika užmigti gilioje miego fazėje“, – pabrėžia dr. Foldvary-Schaefer.

Iš tų etapų pabusti sunkiau, o pabudus iš tų vėlesnių, gilesnių miego ciklų, kyla painiava. „Kai tai atsitiks, pabusite su apniukusiu jausmu, kai net nežinote, kur esate. Tokia miego inercija“, – sako ji. „Jūsų miegas gali net neatgaivinti“.

Be to, kaip minėta, jei miegate per ilgai ir per vėlai dieną, galite pakeisti miego grafiką, todėl tą naktį bus sunkiau užmigti. Ir tai gali sukelti užburtą prarasto miego ratą.

Ar miegas gali kompensuoti prarastą miegą?

Ne, ilgi miegai nėra skirti kompensuoti prarastą miegą. Tiesą sakant, ilgas miegas gali neigiamai paveikti jūsų „miego skolą“, skirtumą tarp miego, kurio reikia jūsų kūnui, ir miego, kurią iš tikrųjų miegate per naktį.

„Miego skolą pradedate kurti nuo to momento, kai atsibundate ryte“, – pažymi dr. Foldvary-Schaefer. Nors miegas gali padėti šiek tiek susikoncentruoti, tai nėra ilgalaikis sprendimas. Tą dieną galite jaustis geriau, tačiau tai gali sukurti ciklą, kuris sustiprins jūsų miego skolą.

Pirma, tai gali sukelti trumpalaikes miego problemas. „Jei leisite sau užmigti tą skolą per anksti dieną, jums bus sunku užmigti naktį“, – aiškina dr. Foldvary-Schaefer. Ir štai tada miegas gali sukelti ilgalaikę miego skolos problemą.

Kai vieną ar dvi naktis išmušate iš vėžių, ištrūkti iš ciklo tampa dar sunkiau. „Kai naktinis miegas yra sutrikęs, jūsų pabudimo ir miego laikas gali skirtis, o tai gali sukelti lėtinių miego problemų“, – priduria ji.

Lėtinės miego problemos savo ruožtu gali sukelti didesnių sveikatos komplikacijų, įskaitant:

• Diabetas.
• Depresija.
• Širdies problemos.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Sumažėjęs imunitetas.
• Nutukimas.

Esmė? Snaudimas gali būti labai naudingas, jei laikysitės tinkamo požiūrio: darykite tai anksčiau dienos metu ir naudokite žadintuvą, kad įsitikintumėte, jog miegate reikiamu laiku.

Apibendrinant, svarbu atsižvelgti į savo kūno individualias poreikius ir rūpesčius, kai kalbame apie miego trukmę. Įprastai rekomenduojama miegoti bent 7-9 valandas per naktį, tačiau kiekvienas žmogus gali jaustis geriau su skirtingu miego laiku. Svarbu nustatyti tinkamą miego ir budrumo pusiausvyrą, kad būtų galima išlaikyti sveiką ir energingą gyvenimo būdą. Kadangi miegas yra svarbus mūsų fiziniam ir psichologiniam sveikatai, verta rasti savo individualų miego poreikį ir rūpestį dėl savo gerovės.