Ką reikia žinoti apie savo širdies ritmą

Širdies ritmas gali būti svarbus rodiklis jūsų sveikatos būklės ir gerovės. Žinant apie savo širdies ritmą galite geriau suprasti savo sveikatą, išvengti galimų problemų ir netgi išgelbėti savo gyvybę. Šis žinomumas yra svarbus tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie jau turi širdies ligų. Todėl svarbu mokytis apie savo širdies ritmą, stebėti jį ir konsultuotis su specialistais, jei pastebite bet kokius nukrypimus ar simptomus. Tai gali padėti išsaugoti jūsų sveikatą ir gyventi pilnaverčiam gyvenimui be rūpesčių.

Apžvalga

Kas yra širdies ritmas?

Jūsų širdies susitraukimų dažnis – tai širdies plakimų skaičius per minutę. Jūsų kūnas automatiškai valdo jūsų širdies plakimą, kad atitiktų tai, ką darote ar kas vyksta aplinkui. Štai kodėl jūsų širdis plaka greičiau, kai esate aktyvus, susijaudinęs ar išsigandęs. Ir jis nukrenta, kai ilsisi, esate ramus ar patogus.

Kada atliekamas širdies ritmo patikrinimas?

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali bet kada patikrinti jūsų širdies ritmą. Jie gali tai patikrinti kasmetinio egzamino metu, po traumos arba prieš operaciją. Galite tai patikrinti patys, kad sužinotumėte, ar dirbate pakankamai sunkiai.

Per greitas arba per lėtas širdies susitraukimų dažnis gali būti širdies ar kitų sveikatos problemų požymis. Gebėjimas jausti širdies ritmą visame kūne taip pat yra galimas būdas paslaugų teikėjams diagnozuoti sveikatos būklę.

Testo detalės

Kaip veikia širdies ritmo testas?

Šis neinvazinis testas apima tris ilgiausius pirštus lengvai prispaudžiant prie odos. Turėtumėte jausti kraujo impulsus, einančius per tam tikras arterijas.

Suradę pulsą (lengviausios vietos paprastai yra kaklas arba riešas, atitinkamai prie miego ar stipininės arterijos), galite sužinoti savo širdies susitraukimų dažnį skaičiuodami širdies dūžių skaičių per 60 sekundžių.

Skaičius, kurį gaunate, yra jūsų širdies ritmas. Smūgių per minutę santrumpa yra „bpm“.

Širdies susitraukimų dažnis, kai nesate aktyvus, yra ramybės būsenos pulsas. Taip pat galite tai patikrinti fizinės veiklos metu arba iškart po jos. Širdies ritmo nustatymas fizinės veiklos metu yra pagrindinis būdas sužinoti, ar jūsų pastangos yra pakankamai intensyvios, ar per intensyvios.

Jei dėvite kūno rengybos stebėjimo įrenginį, jis gali nustatyti jūsų širdies ritmą.

Rezultatai ir tolesni veiksmai

Kokius rezultatus gaunate ir ką jie reiškia?

Iš karto gausite skaičių, nurodantį jūsų širdies ritmą (kiek kartų jūsų širdis plaka per minutę). Jūsų numeris gali pasakyti, ar esate normaliame diapazone, ar ne.

Koks yra normalus širdies ritmas?

Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje priklauso nuo jūsų amžiaus ir bendros sveikatos. Kuo jaunesnis esate, tuo didesnis jūsų širdies susitraukimų dažnis.

Numatomas vaikų širdies ritmo diapazonas ramybės būsenoje dūžiais per minutę:

• Naujagimiai (nuo gimimo iki 4 savaičių): nuo 100 iki 205 dūžių per minutę*.
• Kūdikis (nuo 4 savaičių iki 1 metų): nuo 100 iki 180 dūžių per minutę*.
• Mažas vaikas (nuo 1 iki 3 metų): nuo 98 iki 140 dūžių per minutę*.
• Ikimokyklinis (nuo 3 iki 5 metų): nuo 80 iki 120 dūžių per minutę.
• Mokyklinis amžius (nuo 5 iki 12 metų): nuo 75 iki 118 dūžių per minutę.
• Paaugliai (13–18 metų): nuo 60 iki 100 dūžių per minutę.

Suaugusiesiems (18 metų ir vyresniems) laukiamas širdies ritmo diapazonas ramybės būsenoje yra 60–100 k./min.

*Šios normos skirtos vaikams, kai jie pabudę. Jie greičiausiai bus žemesni, kai jie miega.

Koks yra mano tikslinis ir maksimalus širdies susitraukimų dažnis?

Jūsų tikslinis širdies susitraukimų dažnis yra idealus diapazonas išlaikyti jūsų širdį vidutinio intensyvumo fizinės veiklos (pvz., greito ėjimo) metu. Toks intensyvumo lygis yra idealus, nes jis pakankamai didelis, kad būtų naudingas jūsų širdžiai, bet ne toks didelis, kad įtemptumėte save.

Jei norite treniruotis labai įtemptai, galite pasiekti maždaug 95% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Vis dėlto turėtumėte būti atsargūs, kad nepakiltumėte per aukštai. Jei pasieksite per daug, galima rizika nusveria naudą.

Jei negaunate reguliarios fizinės veiklos, prieš pradėdami treniruotę turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors sveikatos problemų, ypač problemų dėl širdies, kvėpavimo ar kraujotakos. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geriausias asmuo, kuris padės jums rasti saugių ir veiksmingų būdų, kaip išlikti aktyviems nekeliant pavojaus jūsų savijautai.

Norėdami sužinoti savo maksimalų ir tikslinį širdies ritmą, naudokite šią diagramą.

AgeMaximumTargetAmžius

20	200	nuo 120 iki 160
25	195	nuo 117 iki 156
30	190	nuo 114 iki 152
35	185	nuo 111 iki 148
40	180	nuo 108 iki 144
45	175	nuo 105 iki 140
50	170	nuo 102 iki 136
55	165	nuo 99 iki 132
60	160	nuo 96 iki 128
65	155	nuo 93 iki 124
70	150	nuo 90 iki 120
75	145	nuo 87 iki 116
80	140	nuo 84 iki 112
85	135	nuo 81 iki 108
90	130	nuo 78 iki 104
95	125	nuo 75 iki 100
100	120	nuo 72 iki 96
20
Maksimalus
200
Tikslas
nuo 120 iki 160
25
Maksimalus
195
Tikslas
nuo 117 iki 156
30
Maksimalus
190
Tikslas
nuo 114 iki 152
35
Maksimalus
185
Tikslas
nuo 111 iki 148
40
Maksimalus
180
Tikslas
nuo 108 iki 144
45
Maksimalus
175
Tikslas
nuo 105 iki 140
50
Maksimalus
170
Tikslas
nuo 102 iki 136
55
Maksimalus
165
Tikslas
nuo 99 iki 132
60
Maksimalus
160
Tikslas
nuo 96 iki 128
65
Maksimalus
155
Tikslas
nuo 93 iki 124
70
Maksimalus
150
Tikslas
nuo 90 iki 120
75
Maksimalus
145
Tikslas
nuo 87 iki 116
80
Maksimalus
140
Tikslas
nuo 84 iki 112
85
Maksimalus
135
Tikslas
nuo 81 iki 108
90
Maksimalus
130
Tikslas
nuo 78 iki 104
95
Maksimalus
125
Tikslas
nuo 75 iki 100
100
Maksimalus
120
Tikslas
nuo 72 iki 96

Jei norite patys apskaičiuoti maksimalų ir tikslinį širdies ritmą, galite naudoti šias formules:

• 220 – jūsų amžius = maksimalus.
• Didžiausias x 0,6 = žema tikslinio diapazono riba.
• Maksimalus x 0,8 = aukščiausia tikslinio diapazono riba.

Ką reiškia aukštas širdies ritmas?

Kai jūsų ramybės pulsas viršija 100 dūžių per minutę, paslaugų teikėjai tai vadina tachikardija. Tai reiškia, kad gali kilti problemų dėl širdies laidumo sistemos, kuri signalizuoja, kad širdis plaka. Tokio tipo problemų pavyzdžiai yra prieširdžių plazdėjimas ir skilvelinė tachikardija.

Tačiau dažnas širdies susitraukimų dažnis ne visada yra širdies ritmo sutrikimo (aritmijos) požymis. Jūsų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti, kai:

• Dehidratacija.
• Infekcija.
• Karščiavimas.
• Skausmas.
• Nerimas.
• Skydliaukės sutrikimai.

Jūsų širdies susitraukimų dažnis gali būti didesnis, jei esate įtemptas ar susirūpinęs, arba net jei oras yra karštas ir drėgnas. Tai laikinos situacijos – jos netrunka. Pabandykite dar kartą patikrinti širdies ritmą, kai šios sąlygos jūsų neveikia.

Ką reiškia mažas širdies ritmas?

Kai jūsų ramybės pulsas yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę, paslaugų teikėjai tai vadina bradikardija. Tai reiškia, kad jums gali kilti problemų dėl signalų, nurodančių jūsų širdžiai, kada plakti. To pavyzdys yra širdies blokada.

Jei vartojate beta adrenoblokatorių, širdies susitraukimų dažnis gali sumažėti. Tai nėra priežastis nerimauti. Tikėtina, kad vartojate vaistus, kad sumažintumėte kraujospūdį arba palengvintumėte širdies darbą.

Jei esate labai fiziškai aktyvus, ramybės būsenos pulsas gali būti mažesnis nei 60 dūžių per minutę. Konkurencingų sportininkų širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali siekti 40 dūžių per minutę. Tačiau paprastam žmogui šis rodiklis būtų pavojingai mažas.

Jei rezultatai yra nenormalūs, kokie tolesni veiksmai?

Jums gali tekti susisiekti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūsų ramybės pulsas nepatenka į normalų diapazoną. Per aukštas arba per žemas širdies susitraukimų dažnis gali būti problemos požymis.

Kada turėčiau paskambinti gydytojui?

Jei nerimaujate dėl savo širdies susitraukimų dažnio, turėtumėte pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali atsakyti į jūsų klausimus arba, jei reikia, nukreipti jus pas specialistą.

Požymiai, dėl kurių turėtumėte pasikalbėti su savo paslaugų teikėju apie savo širdies ritmą, yra šie:

• Svaigimo jausmas, kai širdies ritmas greitas.
• Širdies ritmas ramybės būsenoje nuolat per greitas arba per lėtas.
• Širdies plakimas, kuris praleidžia arba yra nereguliarus.
• Jei matuodami pulsą jaučiate vibruojantį pojūtį, o ne vieną „dunkstelėjimą“ matuojant pulsą. Tai vadinama „jauduliu“ ir tai gali būti tam tikrų širdies ir kraujotakos problemų požymis.
• Jeigu jaučiate širdies plakimą (suvokiate savo širdies plakimą ir nejaučiate pulso).

Taip pat bent kartą per metus turėtumėte kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją (PCP), kad atliktumėte metinį patikrinimą ar fizinę apžiūrą. Širdies ritmo matavimas yra įprasta to apsilankymo dalis, be to, jūsų paslaugų teikėjas gali anksti pastebėti daugybę problemų (įskaitant pavojingas problemas, kurios turi simptomų). Jūsų paslaugų teikėjas gali išspręsti daugelį šių problemų, jei jas pastebės pakankamai anksti.

Jūsų širdies ritmą lengva išmatuoti patiems. Jei reguliariai tikrinsite, sužinosite, kas jums įprasta. Jei matote neįprastą skaičių, atkreipkite dėmesį į tai, ką darėte prieš pat jį tikrindami. Gali būti, kad yra logiška priežastis gauti kitą skaičių. Bet jei nerimaujate, susisiekite su savo paslaugų teikėju. Jie gali ištirti priežastis, kodėl jūsų širdies susitraukimų dažnis gali būti už normos ribų.

Svarbu žinoti savo širdies ritmą ir stebėti jo pokyčius, nes tai gali būti svarbi sveikatos žymė. Reguliariai matuojant pulsą, galima laiku pastebėti bet kokius nukrypimus ir kreiptis į specialistus. Taip galima išvengti rimtų sveikatos problemų, susijusių su širdies ritmu. Be to, sveikas ir reguliarus širdies ritmas yra svarbus geram fiziniam bei psichologiniam savijautai. Todėl rūpinimasis savo širdies ritmu yra būtina sveiko gyvenimo dalis.