Pilvo raumenys: anatomija ir funkcijos

Pilvo raumenys yra svarbi kūno dalis, kuri vaidina esminį vaidmenį mūsų kasdieniniame gyvenime. Šie raumenys ne tik suteikia kūnui išvaizdą, bet taip pat atlieka svarbias funkcijas, tokias kaip stabilizuojantys judesius, palaikantys stuburą ir dalyvaujantys kvėpavime bei virškinime. Suprantant pilvo raumenų anatomiją ir funkcijas galima geriau suprasti, kaip palaikyti jų stiprumą ir lankstumą, taip užtikrinant sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą.

Apžvalga

Kas yra pilvo raumenys?

Jūsų pilvo raumenys yra stiprių raumenų juostų rinkinys, išklojantis jūsų pilvo (kūno kamieno) sienas. Jie yra jūsų kūno priekyje, tarp šonkaulių ir dubens.

Yra penki pagrindiniai pilvo raumenys:

• Išoriniai įstrižai.
• Vidiniai įstrižai.
• Pyramidalis.
• Tiesiasis pilvas.
• Skersinis pilvas.

Funkcija

Kokias funkcijas atlieka jūsų pilvo raumenys?

Jūsų pilvo raumenys atlieka keletą svarbių užduočių:

• Padeda atlikti esmines kūno funkcijas, įskaitant šlapinimąsi, tuštinimąsi, kosulį, čiaudulį, vėmimą. Jie taip pat padeda padidinti intraabdominalinį spaudimą, palengvindami vaiko gimimą.
• Laikykite savo vidaus organus ir apsaugokite juos (įskaitant skrandį, žarnas, kasą, kepenis ir tulžies pūslę).
• Palaikykite pastovų vidinį spaudimą pilve.
• Išlaikykite laikyseną ir teikite pagrindinę atramą.
• Palaikykite stuburą ir kūną sėdėdami, stovėdami, pasilenkdami, sukdamiesi, mankštindamiesi ir dainuodami.

Anatomija

Kur yra jūsų pilvo raumenys?

Jūsų pilve yra penki pagrindiniai raumenys. Du yra vertikalūs (aukštyn ir žemyn) raumenys, esantys link jūsų kūno vidurio. Trys yra plokšti raumenys, sukrauti vienas ant kito, išsidėstę link kamieno šonų.

Du vertikalūs raumenys yra:

• Piramidės: Šis vertikalus raumuo yra mažas ir trikampio formos. Jis yra labai žemai, jūsų dubenyje. Tai padeda palaikyti vidinį spaudimą pilve.
• Tiesioji pilvo dalis: Ši raumenų pora eina žemyn pilvo viduriu nuo šonkaulių iki dubens priekio. Raumenys laiko jūsų vidaus organus vietoje ir palaiko jūsų kūną stabilų judėjimo metu. Tiesiajame pilvo raumenyse gali susidaryti guzeliai, kartais vadinami „šešių dėmių“, kai kas nors turi apdailintą ir stangrų pilvą.

Trys plokšti raumenys yra:

• Išoriniai įstrižai: Išoriniai įstrižai yra raumenų pora, po vieną kiekvienoje tiesiojo pilvo pusėje. Jie yra didžiausi iš plokščiųjų raumenų ir yra krūvos apačioje. Jie eina nuo jūsų kūno šonų link vidurio. Išoriniai įstrižai leidžia kamienui pasisukti į vieną pusę.
• Vidiniai įstrižai: Vidiniai įstrižai yra raumenų pora, esanti ant išorinių įstrižų, tiesiai jūsų klubo kaulų viduje. Kaip ir išoriniai įstrižai, jie yra tiesiosios pilvo dalies šonuose ir eina nuo jūsų kamieno šonų link vidurio. Jie dirba su išoriniais įstrižais raumenimis, kad kamienas galėtų pasisukti ir pasisukti.
• Skersinis pilvas: Skersinis pilvas yra krūvos apačioje. Ši raumenų pora yra giliausia iš plokščiųjų raumenų. Jie stabilizuoja kamieną ir padeda palaikyti vidinį pilvo spaudimą.

Sąlygos ir sutrikimai

Kokios sąlygos gali turėti įtakos pilvo raumenims („abs“)?

Dažniausia pilvo raumenis paveikianti būklė yra pilvo įtempimai arba tempimai, atsirandantys dėl:

• Per didelis raumenų tempimas.
• Per didelis pilvo raumenų naudojimas.
• Greitas, žiaurus bagažinės sukimas.

Įtempimai gali apimti mažus, nežymius raumenų skaidulų plyšimus iki stiprių traukimų, kurie gali net atsiskirti.

Tokio tipo traumos dažniau pasitaiko sporto šakose, kuriose reikia suktis, pavyzdžiui, tenisą, futbolą, beisbolą ir golfą. Didelės padermės simptomai yra šie:

• Sunkumai judant.
• Raumenų spazmai jūsų šerdyje.
• Skausmas liemenyje mankštos metu, juokiantis, kosint ar čiaudint.
• Patinimas ar mėlynės.
• Sunkiais atvejais sutrinka kvėpavimas.

Pilvo patempimo gydymas gali apimti:

• Vietiniai kompresai (ledo paketas/šiluma).
• Švelnūs tempimai, jei tik jų neskauda.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) (geriamasis arba vietinis kremas).
• Fizinė terapija.
• Poilsis.
• Suspaudimas (rišikliai) (pasitarkite su gydytoju dėl jų indikacijų ir naudojimo trukmės).

Kokios kitos sąlygos gali turėti įtakos pilvo raumenims?

Kita pilvo raumenų sveikatos problema yra išvarža. Išvarža yra tada, kai vidaus organas stumiasi per silpną raumens vietą. Pavyzdžiui, plonosios žarnos gali stumti per susilpnėjusį pilvo raumenį kirkšnies srityje ir sukelti kirkšnies išvaržą. Išvaržos simptomai yra šie:

• Skausmas ar skausmas išvaržos vietoje.
• Gūžimas ar išsipūtimas, kurį matote ir jaučiate, geriau matomas įsitempus.
• Sunkumas, skausmas patinimo vietoje.
• Skausmas ir (arba) išsipūtimas ką nors keliant.

Priežiūra

Kaip galiu išlaikyti savo pagrindą saugų ir sveiką?

Kelios strategijos gali padėti išvengti pilvo traumų:

• Venkite staigių, trūkčiojančių kamieno judesių.
• Būkite atsargūs keldami sunkius daiktus. Pavyzdžiui, pakelkite kojomis arba paprašykite pagalbos.
• Gerą formą naudokite sportuodami, kilnodami svorius ir dalyvaudami kitose mankštose.
• Nepersistenkite mankšta.
• Valgykite sveiką mitybą su daugybe vaisių ir daržovių bei daug vandens. Tai paskatins reguliarų tuštinimąsi ir sumažins vidurių užkietėjimo riziką, o tai gali padėti išvengti išvaržos.
• Išlaikyti sveiką kūno svorį.
• Reguliariai atlikite įvairius pilvo stiprinimo pratimus.
• Pailsėkite, kai jaučiate diskomfortą ar skausmą.
• Ištempkite kiekvieną dieną, taip pat prieš ir po treniruotės.
• Įtempkite pilvo raumenis, kai kosite ar čiaudite.
• Prieš mankštą apšilkite, palaipsniui didinkite intensyvumą, o pabaigoje gerai ištempkite.

Papildomi bendri klausimai

Kada turėčiau skambinti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui dėl pilvo raumenų problemų?

Jei turite didelių pilvo įtampos simptomų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, ypač jei turite problemų:

• Kvėpavimas.
• Judėjimas.
• Sėdi.
• Miega.
• Vaikščiojimas.

Be to, jei matote ar jaučiate išsipūtimą pilve ar kirkšnyje, turite būti įvertinti dėl išvaržos.

Jūsų pilvo raumenys yra būtini, kad jūsų pilvo organai būtų saugūs ir stabilizuotų kūną judėjimo metu. Dažnos problemos su pilvo raumenimis. Jei manote, kad įtempėte pilvo raumenis, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, ypač jei skausmas trukdo normaliai veiklai. Jei matote ar jaučiate išsipūtimą pilve/kirkšnyse, turite būti ištirti dėl išvaržos.

Apibendrinant, pilvo raumenys yra svarbi kūno dalis, atlikianti įvairias funkcijas, tokius kaip kūno stabilumas, judėjimo kontrolė ir kvėpavimo pagalba. Šie raumenys sudaro pagrindinę kūno raumenų grupę, veikiančią kaip vienetas, todėl jų sveikata ir stiprumas yra esminiai norint išlaikyti bendrą kūno sveikatą. Suprantant pilvo raumenų anatomiją ir funkcijas, galima įgyti naujų žinių ir įgūdžių, padedančių išlaikyti sveiką ir stiprią pilvo sritį.