Jogos terapija: kas yra jogos terapija?

Jogos terapija – tai senovinis praktika, kuri padeda derinti kūną, protą ir sielą. Ši gydymo forma apima fizinę pratimų dalį, kvėpavimo technikas ir meditaciją. Jogos terapija yra naudinga ne tik fiziniam, bet ir psichologiniam sveikatai stiprinti. Ji padeda sumažinti stresą, gerina koncentraciją ir atpalaiduoja įtemptus raumenis. Ši pasaulėžiūrą apimančio gydymo būdo populiarumas nuolat auga, nes vis daugiau žmonių įvertina jo teigiamą poveikį kūnui ir dvasiai.

Apžvalga

Kas yra jogos terapija?

Jogos terapija yra procesas, suteikiantis jums galimybę pagerinti savo sveikatą ir gerovę praktikuojant jogą.

Kitaip tariant, jogos terapija yra viso kūno požiūris į geresnę sveikatą, naudojant jogos įrankius, siekiant patenkinti jūsų specifinius fizinius, psichinius ir emocinius poreikius bei tikslus. Esate aktyvus dalyvis kelyje į sveikatą.

Jogos priemonės apima:

• Fizinės pozos ir judesiai (asanos).
• Kvėpavimo pratimai (pranajama).
• Meditacija/atsipalaidavimas (dhyana).

Sertifikuotas jogos terapeutas susitiks su jumis individualiai ir sukurs saugią praktiką būtent jums. Jie bus:

• Peržiūrėkite savo medicininę bylą ir pasikalbėkite su jumis apie visas sveikatos problemas.
• Nustatykite judesius, kurie jums būtų saugūs.
• Parodykite, kaip naudoti tinkamą formą ir techniką, kad išvengtumėte traumų.
• Paaiškinkite, kaip kiekviena poza veikia jūsų kūną.
• Padės jums atsipalaiduoti ir valdyti stresą.
• Padėkite jums pasiekti savo asmeninius gerovės tikslus.

Jogos terapija yra rekomenduojama praktika be gydymo ar gydymo, kurį teikia sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas dėl bet kokių pagrindinių sveikatos būklių. Jogos terapijos poveikis skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus patirties. Prieš pradedant jogos terapiją, nebūtina turėti jokios jogos patirties.

Ką gydo ar valdo jogos terapija?

Kai kurie jogos terapijos pranašumai sveikatai yra šie:

• Sumažinti fizinį diskomfortą ir pagerinti skausmo valdymą.
• Pagalba sergant neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip išsėtinė sklerozė (IS), fibromialgija, epilepsija ir insultas.
• Sumažinti sąnarių skausmą nuo artrito.
• Mažina įtampą ir stresą bei malšina galvos skausmą.
• Padeda numesti svorio.
• Pagerina nuotaiką ir mažina depresiją.
• Nerimo ir streso mažinimas.
• Menopauzės simptomų palengvinimas.
• Padeda nuraminti traumą patyrusius žmones.

Nors vyksta tyrimai, siekiant sužinoti daugiau apie jogos terapijos poveikį kūnui ir protui, dabartiniai tyrimai yra riboti. Praktikoje yra pažadų, tačiau neįrodyta, kad jis gydo pagrindines sąlygas.

Procedūros detalės

Kaip veikia jogos terapija?

Prieš pradėdami jogos terapiją, susitiksite su savo jogos terapeutu. Jie sužinos daugiau apie jūsų sveikatos problemas, ligos istoriją ir norimus rezultatus. Tada terapeutas sudarys jogos terapijos praktikos planą, kuriame atsižvelgs į jūsų:

• Fiziniai poreikiai ir gebėjimai.
• Bendra sveikata.
• Tavo amžius.
• Jūsų tikslai.

Po sesijos jūsų jogos terapeutas pateiks jums namų praktikos planą, pagrįstą jūsų poreikiais ir tikslais. Ši namų praktika gali padėti jums daryti pažangą ir paskatinti susikurti kasdienę savitarnos rutiną.

Kas vyksta jogos terapijos metu?

Jūsų jogos terapijos seansas apims įvairius judesius ir tempimus, kurie padidina jūsų jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Jūsų jogos terapeutas gali rekomenduoti dėvėti patogius drabužius, leidžiančius laisvai judėti.

Paprastai pratimai bus atliekami sėdint ant kėdės ir (arba) stovint su kėde šalia, kad gautumėte papildomos atramos. Kai kurie judesių pavyzdžiai jogos terapijos sesijos metu:

• Nurodymai, kaip tinkamai sėdėti ir stovėti, turint omenyje ir geriausią padėtį, užtikrinančią saugumą ir funkcionavimą.
• Judesiai, skirti padidinti judesių diapazoną ir palengvinti judesius jūsų sąnariuose.
• Šoniniai lenkimai atveria kūno vidurį ir padeda geriau kvėpuoti.
• Katės ir karvės poza, kai įkvėpsite pakeldami širdį, išlenkdami nugarą ir pakeldami uodegos kaulą. Tada iškvėpsite sulenkdami nugarą, sutraukdami uodegos kaulą ir žiūrėdami į pilvą. Šis tempimas gali padėti pagerinti jūsų laikyseną. Tai taip pat palaiko jūsų stuburo lankstumą.
• Stuburo posūkis, kai sėdėsite ir švelniai pasukite kūną į dešinę. Kvėpuodami atpalaiduosite rankas, pasisuksite ir pažvelgsite per dešinįjį petį. Pakartosite šiuos veiksmus kairėje pusėje. Stuburo posūkiai palaiko sveiką virškinimą. Jie taip pat tonizuoja ir stiprina pagrindinius raumenis ir gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą.

Kol judate, jogos terapeutas padės jums atlikti įvairius kvėpavimo pratimus. Šios kvėpavimo praktikos gali padėti sumažinti stresą ir valdyti skausmą. Jūsų sesija baigsis atsipalaidavimo praktika, kuri padės susitvarkyti kūną ir mintis, kad rastumėte ramybės ir ramybės vietą.

Kiek trunka jogos terapijos seansas?

Pradinė jogos terapijos sesija trunka nuo 30 minučių iki 90 minučių. Siekiant geriausių rezultatų, jūsų terapeutas rekomenduos užsiimti joga namuose tarp jogos terapijos seansų. Užsiėmimai namuose paprastai yra trumpesni, vidutiniškai apie 15 minučių.

Kaip dažnai turėčiau atlikti jogos terapiją?

Jūsų jogos terapeutas ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas rekomenduos, kiek laiko ir kaip dažnai turėtumėte užsiimti joga. Laikas, kurį užsiimate joga, priklauso nuo jūsų tikslų ir gyvenimo būdo.

Rizika / nauda

Kokia bendra jogos terapijos nauda?

Jogos terapijos pranašumai apima šiuos dalykus, bet tuo neapsiribojant:

• Streso sumažinimas.
• Psichinis aiškumas.
• Stipresni raumenys.
• Skausmo ir spaudimo mažinimas.
• Pusiausvyros didinimas.
• Padeda užmigti.
• Sureguliuokite savo kūną, kad jis veiktų geriausiai.

Kokia yra jogos terapijos rizika?

Jogos terapijos rizika yra minimali. Pirmoji jogos taisyklė yra „nedaryti žalos“. Jūsų terapeutas pasirūpins, kad pozos būtų saugios ir jums prieinamos. Jogos terapijos metu galite jausti gilų tempimą, tačiau niekada neturėtų būti skausmo.

Rizika susižeisti jogos metu yra mažesnė nei rizika užsiimant kita fizine veikla, tokia kaip bėgimas ar jėgos treniruotės.

Atkūrimas ir „Outlook“.

Kiek laiko užtruks, kol po jogos terapijos pasijusiu geriau?

Nėra nurodyto laiko, kada po jogos terapijos pradėsite jaustis geriau arba pamatysite rezultatus. Iš karto po seanso galite jaustis labiau atsipalaidavę. Gali praeiti savaitės ar mėnesiai, kol pastebėsite savo jėgos ir pusiausvyros pagerėjimą.

Ar galiu ką nors padaryti, kad jogos terapija būtų lengviau?

Jogai reikia treniruočių ir praktikos. Jūsų pirmoji sesija labai skirsis nuo 10-osios. Kai pradėsite jogos terapiją, jūsų jogos terapeutas nustatys, kokie pratimai jums tinka, kad galėtumėte saugiai pradėti praktiką. Kai įgysite daugiau jogos patirties, jausitės lengviau. Galite lėtai padidinti savo judesių sunkumą prižiūrint gydytojui. Jei judesys ar tempimas nėra patogus arba sukelia skausmą, sustokite ir paprašykite pagalbos. Jūsų terapeutas gali padėti pakeisti judesį arba pasiūlyti kitą, kuris naudoja tuos pačius raumenis, bet kitokia forma.

Kada skambinti gydytojui

Kada turėčiau skambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui?

Prieš pradėdami jogos terapiją ar bet kokią kitą fizinę veiklą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jie jums yra saugūs. Jie taip pat gali pateikti rekomendacijų, į kurias jūsų kūno vietas sutelkti dėmesį, kurias galite perduoti savo jogos terapeutui. Visada kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jaučiate nuolatinį skausmą arba atsiranda naujų simptomų.

Papildomi bendri klausimai

Ar jogos terapija yra apdrausta?

Pasitarkite su savo draudimo paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jogos terapija yra apdrausta. Daugeliu atvejų jogos terapijos užsiėmimai nėra apdrausti.

Kuo joga skiriasi nuo jogos terapijos?

Daugelis žmonių mano, kad joga yra mankšta. Galite prisijungti prie vietinės jogos studijos ar kūno rengybos centro, norėdami pagerinti savo jėgą ir lankstumą bei gerai pasportuoti.

Jogos instruktorius padės grupinei pamokai atlikti įvairias jogos pozas ir praktikas, dažnai greitu tempu, vadinamu „tekėjimu“. Pagrindinis dėmesys skiriamas teisingoms jogos technikoms. Paprastai mokiniai ateina į pamokas du tris kartus per savaitę.

Jogos instruktoriai turi ne mažiau kaip 200 valandų mokymo.

Kažkas, ateinantis į jogos terapiją, ieško pagalbos ar palengvėjimo nuo simptomų ar sveikatos sutrikimų, kurie jį vargina. Jogos terapeutas padės jums atlikti individualią praktiką ir sutelkti dėmesį į įvairių jogos priemonių naudojimą, siekiant pagerinti funkciją ir sumažinti stresą.

Sesijos metu bus atliekami kvėpavimo pratimai, fizinės pozos, dėmesingumas ir meditacija, daugiausia dėmesio skiriant simptomų palengvinimui, traumų išvengimui ir savijautos atkūrimui. Jūsų jogos terapeutas pateiks namų praktikos instrukcijas, specialiai sukurtas saugiai ir veiksmingai savitarnos rutinai sukurti. Užsiėmimų skaičius priklausys nuo jūsų sveikatos tikslų ir pažangos, paprastai kartą ar du per mėnesį kelis mėnesius.

Jogos terapeutai turi mažiausiai 1000 valandų mokymo.

Jogos terapija – tai būdas subalansuoti kūną ir protą per judesį, sąmoningumą, meditaciją, atsipalaidavimą ir kvėpavimo pratimus. Ši senovinė praktika gali padėti jums pasiekti asmeninius tikslus, būti labiau atsipalaidavusiam ir rasti palengvėjimą, jei turite pagrindinę sveikatos būklę. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jogos terapija jums tinka.

Jogos terapija yra tobula būdas ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai pagerinti savo gyvenimą. Per pratimus ir kvėpavimo technikas, galime sustiprinti savo kūną, sumažinti stresą ir gerinti emocinę sveikatą. Jogos terapija yra puikus būdas surasti vidaus ramybę ir harmoniją. Ji padeda atrasti savęs vidinį potencialą ir stiprūs, kad įveiktume bet kokius iššūkius. Investuoti laiką ir pastangas jogos terapijai yra investuoti į savo sveikatą ir gerovę. Tai tikrai vertas dėmesio turintis metodas siekiant sveikos ir išbalansuotos gyvensenos.