Ekspozicijos terapija: kas tai yra, kaip ji gydoma ir tipai

Ekspozicijos terapija yra psichologinis metodas, kuris padeda žmonėms įveikti savo išaugusius baimės ir nerimo sutrikimus. Ši terapija susideda iš palaipsniui eksponavimo save išlaužiantiems situacijoms ar objektams, kuriems žmogus bijo. Per įvairius technikas, pacientas mokomas toleruoti savo nerimą ir nemalonumą, kol jie mažėja arba išnyksta visiškai. Egzistuoja keletas ekspozicijos terapijos tipų, tokių kaip hierarchinė, sisteminė ir virtuali ekspozicija. Ši terapija yra veiksminga ir dažnai naudojama gydant fobijas, PTSD ir kitas sutrikimus.

Apžvalga

Kas yra ekspozicijos terapija?

Poveikio terapija yra kognityvinės elgesio terapijos rūšis, kurios metu jūsų terapeutas sukuria saugią aplinką, kad atskleistų jūsų baimes. Baimės gali būti dalykai, situacijos ir (arba) veikla.

Kai ko nors bijome, esame linkę vengti su tuo susijusių daiktų, veiklos ar situacijų. Nors tai gali padėti suvaldyti paniką per trumpą laiką, ilgainiui tai gali pabloginti mūsų baimes. Be to, tam tikrų vietų, situacijų ir veiklos vengimas gali pakenkti jūsų gyvenimo kokybei.

Poveikio terapija padeda parodyti, kad sugebate susidoroti su savo baimėmis. Išmoksite susieti naujus, tikroviškesnius įsitikinimus prie dalykų, kurių bijote. Patirsite baimės patirtį.

Į kokį specialistą turėčiau kreiptis dėl ekspozicijos terapijos?

Keletas psichikos sveikatos specialistų yra apmokę ekspozicijos terapiją. Galite kreiptis į psichologą, terapeutą ar konsultantą.

Kokias sąlygas gali padėti ekspozicijos terapija?

Poveikio terapija yra naudingas kelių psichinės sveikatos būklių gydymas, įskaitant:

• Ūminis streso sutrikimas.
• Agorafobija ir kitos fobijos.
• Sudėtingas potrauminio streso sutrikimas (PTSD).
• Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD).
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD).
• Panikos sutrikimas.
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSD).
• Socialinio nerimo sutrikimas.

Poveikio terapija taip pat gali padėti gydyti tam tikrus valgymo sutrikimus.

Kai kurioms iš šių būklių gali prireikti papildomo gydymo, pvz., EMDR, kitos psichoterapijos ar vaistų.

Kokie yra ekspozicijos terapijos tipai?

Yra keletas skirtingų ekspozicijos terapijos būdų, įskaitant:

• Vaizduojamosios ekspozicijos terapija: Ši terapija apima ryškią dalyko, situacijos ar veiklos, kurios bijote, įsivaizduojimą. Pavyzdžiui, jei turite PTSD, jūsų terapeutas gali paprašyti apibūdinti traumos aspektus.
• In vivo ekspozicijos terapija: „In vivo“ reiškia „realiame gyvenime“. Šio tipo terapija apima tiesioginį susidūrimą su daiktu, situacija ar veikla, kurios bijote. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio (akrofobija), jūsų terapeutas gali saugiai pereiti per tiltą arba pažvelgti pro bokšto langą.
• Interoceptinė ekspozicijos terapija: Ši terapija apima fizinių simptomų, atsirandančių patyrus stiprią paniką ar baimę, sukėlimą, pvz., širdies plakimą ar drebėjimą. Sužinosite, kad nors simptomai gali būti nepatogūs, jie nėra kenksmingi. Šis metodas ypač naudingas žmonėms, kurie bijo fizinių pojūčių, kurie atsiranda panikuojant labiau nei konkretus dalykas ar veikla.
• Virtualios realybės ekspozicijos terapija (VRE): Ši terapija naudoja virtualios realybės technologiją, kad imituotų dalykus, situacijas ar veiklą, kurios bijote. Tai naudinga tais atvejais, kai buvimas asmeniškai (in vivo) nėra praktiškas, pvz., jei bijote skristi lėktuvu (aerofobija).

Taip pat yra įvairių tipų ekspozicijos terapijos, atsižvelgiant į jos laiką:

• Laipsniškas ekspozicija: Jūsų terapeutas prašo išvardyti objektus, kurių bijote, veiklas ir situacijas pagal intensyvumą. Pradedate nuo lengvos ar vidutiniškai sunkios ekspozicijos ir laikui bėgant pereinate prie sunkesnių.
• Potvynis: Tai toks pat metodas kaip ir laipsniškas ekspozicija, bet pirmiausia pradedate nuo sunkiausių ir intensyviausių ekspozicijų.
• Ilgalaikio poveikio terapija: Šis požiūris apima laipsnišką artėjimą prie su traumomis susijusių prisiminimų, jausmų ir situacijų. Paprastai tai trunka apie tris mėnesius su savaitinėmis individualiomis sesijomis, todėl trunka nuo aštuonių iki 15 seansų. Terapeutai dažniausiai naudoja šį metodą žmonėms, sergantiems PTSD.
• Sistemingas desensibilizavimas: Šis metodas apima ekspozicijos veiklos derinimą su atsipalaidavimo pratimais. Tai gali padėti jaustis lengviau valdomam. Tai taip pat padeda susieti savo baimes su teigiama ir raminančia veikla.

Procedūros detalės

Kaip veikia ekspozicijos terapija?

Jūsų terapeutas užduos klausimus apie jūsų baimes ir nerimą, kad geriau suprastų jūsų patirtį. Kartu parengsite savo ekspozicijos terapijos planą.

Išsami informacija apie jūsų gydymą skirsis priklausomai nuo jūsų atliekamos poveikio terapijos tipo ir jūsų specifinio baimės ar nerimo tipo. Jūsų terapeutas gali paskirti jums namų darbus atlikti savo laiku. Arba galite dirbti su jais jų biure, pavyzdžiui, taikydami vaizduotės ekspozicijos terapiją arba virtualios realybės poveikio terapiją.

Ekspozicijų metu jūs ieškosite ir susidursite su tuo, ko bijote. Jūs būsite šalia jo arba bendrausite su juo, kol jūsų nerimas palaipsniui išnyks. Laikui bėgant, atlikdami šį procesą, atliksite keletą ekspozicijos veiksmų.

Terapeutai paprastai pradeda nuo lengvo ar vidutinio poveikio ir pereina prie intensyvesnio poveikio. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, pirmiausia galite pažvelgti į nuotraukas, darytas iš didelio aukščio. Kai jaučiatės patogiai esant tokiam ekspozicijos lygiui, galite pažvelgti pro langą trečiame pastato aukšte ir palaipsniui kilti aukščiau ir aukščiau.

Jūsų terapeutas išmokys jus strategijos, kaip valdyti jūsų baimės ir nerimo jausmus šiose situacijose. Pavyzdžiui, jei susiduriate su savo baime, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir atsiranda dusulys, terapeutas išmokys jus reaguoti lėtu, kontroliuojamu kvėpavimu ar kitomis atsipalaidavimo strategijomis.

Jūsų terapeutas ir toliau didins poveikio intensyvumą, kol patirsite sveiką sąveiką su situacija, veikla ar objektu, kurio iš pradžių bijojote.

Kiek laiko man reikės ekspozicijos terapijos?

Ekspozicijos terapijos trukmė priklauso nuo:

• Jūsų baimės ar nerimo sunkumas.
• Jūsų psichinės sveikatos būklės sudėtingumas.
• Jūsų noras įsipareigoti terapijai.

Apskritai, poveikis gali padidėti taip greitai, kaip galite jį toleruoti. Kai kuriems žmonėms gali prireikti tik kelių seansų, o kitiems gali prireikti kelių.

Stenkitės nenusiminti, kiek laiko gali prireikti, kad geriau suvaldytumėte savo baimes. Svarbiausia, kad jūs ieškote pagalbos. Bet kokia pažanga yra gera pažanga.

Rizika / nauda

Ar ekspozicijos terapija veikia?

Tyrimai rodo, kad ekspozicijos terapija padeda daugiau nei 90% žmonių, turinčių specifinę fobiją, kurie ryžtasi terapijai ir ją baigia. Tai dažnai yra vienintelė terapijos rūšis, reikalinga konkrečiai fobijai.

Mokslininkams sunkiau išmatuoti ekspozicijos terapijos veiksmingumą sudėtingesnėms ligoms (pvz., PTSD ir OKS), kurioms gali prireikti kitų gydymo formų. Tačiau keli tyrimai rodo, kad ekspozicijos terapija padeda valdyti šias sąlygas.

Kokia yra ekspozicijos terapijos rizika?

Poveikio terapija iš pradžių gali būti varginanti, nes jūs tiesiogiai susiduriate su savo baimėmis. Tačiau žinokite, kad ši terapija yra saugi ir veiksminga. Jūsų terapeutas bus su jumis kiekviename žingsnyje ir palaikys jus.

Kada skambinti gydytojui

Kada turėčiau skambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui?

Tai normalu jaustis nepatogiai ekspozicijos terapijos metu, nes gali būti skausminga tyrinėti neigiamas emocijas, baimes ir praeities patirtį. Jei simptomai pablogėja arba jaučiate didesnę baimę ar paniką, kreipkitės į savo psichikos sveikatos specialistą.

Jei kyla minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, skambinkite 911, eikite į artimiausią skubios pagalbos skyrių arba skambinkite 988, kad pasiektumėte Savižudybių ir krizių pagalbos liniją.

Nors gali būti be galo sunku kreiptis pagalbos dėl psichinės sveikatos būklės, svarbu tai padaryti. Poveikio terapija gali padėti išmokti susidoroti su dalykais ir situacijomis, kurių bijai arba sukelia paniką. Psichikos sveikatos specialistai yra savo srities ekspertai ir turi naujausių žinių apie tyrimus ir gydymo strategijas, kurios gali jums padėti. Jūsų psichikos sveikatos specialistas pritaikys gydymą pagal jūsų situaciją ir poreikius.

Ekspozicijos terapija yra veiksminga ir populiarėjanti metodas gydant įvairias fobijas ir nerimo sutrikimus. Ši terapija padeda žmonėms palaipsniui priprasti prie savo baimių, išmokti valdyti savo jausmus ir galiausiai įveikti savo baimę. Yra įvairių ekspozicijos terapijos tipų, pritaikytų skirtingoms problemoms, tačiau svarbiausia, kad visi jie remiasi palaipsniui eksponavimu baimės objektui ar situacijai. Ekspozicijos terapija gali būti labai veiksminga, jei jos laikomasi vadovaujantis specialistų nustatyta programa.