Ar veikia multivitaminai? Kas turėtų ir neturėtų jų imti

Ar veikia multivitaminai? Tai klausimas, kurį daugelis žmonių skuba įgyvendinti norėdami pagerinti savo sveikatą. Nors kai kurie teigia, kad multivitaminai yra būtini norint užtikrinti organizmo reikiamų vitaminų ir mineralų kiekį, kiti tvirtina, kad jų nauda yra pervertinta. Svarbu suprasti, kad ne visi žmonės turėtų vartoti multivitaminus, nes jie gali turėti kontraindikacijų arba tiesiog nepridėti jokios naudos. Todėl prieš pradedant vartoti multivitaminus, svarbu pasitarti su specialistu.

Daugiau nei pusė amerikiečių vartoja multivitaminus. Bet ar kasdienė tabletė tikrai gali kompensuoti netinkamą mitybą?

Kiekvienas, kuris yra prastai maitinamas arba turi mitybos trūkumo, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju dėl multivitaminų vartojimo, sako internistas Raulis Seballosas, MD. Tai gali būti tie, kurie laikosi mažai kalorijų turinčios dietos arba vengia tam tikro maisto, pavyzdžiui, vegetarai ir veganai. Tie, kurių absorbcija sutriko dėl tokių būklių kaip Krono liga, opinis kolitas, celiakija arba anksčiau buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija, taip pat turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.

Tačiau visiems kitiems svarbu užduoti sau keletą klausimų.

„Paklauskite savęs: „Ar aš darau viską, kas įmanoma, kad pagerinčiau savo bendrą sveikatą prieš pradėdamas vartoti multivitaminus ir (arba) papildą?“ – sako dr. Seballos. „Protingas gyvenimo būdo pasirinkimas yra geriausia jūsų būsimos sveikatos garantija.

Registruota dietologė Anna Taylor, RD, sutinka.

„Daugelis mano pacientų man sako, kad žino, kad jų dieta nėra puiki, bet neturėčiau jaudintis, nes jie bent jau vartoja multivitaminus“, – sako Taylor. „Tačiau multivitaminai nėra patikimas būdas gauti tai, ko jums reikia.”

Štai ką reikia žinoti apie multivitaminus.

Kas yra multivitaminai?

Multivitaminų papildas turi įvairių vitaminų ir mineralų derinį. Multivitaminus galite vartoti kapsulėse, tabletėse, gumos, miltelių ar skysčio pavidalu.

Internete ir parduotuvėse yra daugybė multivitaminų rūšių. Tačiau ne visi multivitaminai yra vienodi. Kadangi nėra standartinio sudedamųjų dalių sąrašo, kurio kiekviena įmonė turi laikytis ar įtraukti, galite pastebėti skirtumus, kuriuose vitaminuose yra ir kiek kiekvieno iš jų.

Taigi, kaip žinoti, kuris multivitaminas jums tinka?

Pirmiausia, jei norite vartoti multivitaminų, geriausia pasikalbėti su gydytoju. Jie ne tik gali padėti nuspręsti, ar turėtumėte jį vartoti, bet ir gali padėti išsiaiškinti, kuris iš jų gali būti jums tinkamiausias.

Ir būtinai atlikite namų darbus ir perskaitykite etiketes. Kai kurie multivitaminai yra skirti tam tikram amžiui ar lyčiai, o kiti gali būti skirti nėščioms ar žindančioms moterims.

Ir jei nuspręsite vartoti multivitaminus, šios maistinės medžiagos geriausiai pasisavinamos ir toleruojamos, jei vartojate su maistu. Atsižvelgdami į jūsų sveikatos būklę, patikrinkite, kuriuos ingredientus apriboti arba įtraukti į multivitaminus.

Multivitaminai paprastai apima:

• Kalcis.
• Folio rūgštis.
• Geležis.
• Magnis.
• Vitaminas B-12.
• Vitaminas D.
• Cinkas.

Ar multivitaminai padeda jūsų sveikatai?

Ekspertai nesutaria dėl multivitaminų veiksmingumo. Kai kurie mano, kad jie aprūpina trūkstamas maistines medžiagas, kiti sako, kad tai ne kas kita, kaip brangus ramentas.

Ką sako tyrimas?

JAV prevencinių paslaugų darbo grupė daro išvadą, kad nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių vitaminų ir mineralų papildų naudą vėžio ar širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

Vyrams ir žmonėms, kuriems gimimo metu priskirti vyrai (AMAB), multivitaminai neapsaugos nuo įprastų vėžio atvejų. Multivitaminų vartojimas taip pat nesumažins dažniausiai pasitaikančių vyrų vėžio, pvz., prostatos, gaubtinės žarnos ir plaučių vėžio, rizikos. O multivitaminų vartojimas nesumažins rizikos mirti nuo vėžio.

Vyrams ir 65 metų ir vyresniems AMAB žmonėms multivitaminai taip pat nesuteikia pažinimo naudos. Viename tyrime beveik 6000 gydytojų vyrų, vyresnių nei 65 metų, buvo įvertinta pažinimo funkcija. Atminties praradimas ir pažinimo veikla buvo panaši tarp vyrų, kurie vartojo multivitaminus, ir tų, kurie nevartojo.

Moterims ir žmonėms, kuriems gimus paskirta moteris (AFAB), multivitaminai nepadės gyventi ilgiau. Tyrimas parodė, kad tie, kurie vartojo multivitaminus, iš tikrųjų turėjo didesnę ankstyvos mirties riziką.

Apskritai svarbu atsiminti, kad multivitaminų vartojimas nepakeis sveikų įpročių.

„Multivitaminų vartojimas nepakeičia sveikos gyvensenos, pavyzdžiui, mankštos ir subalansuotos mitybos“, – sako daktaras Seballosas.

Multivitaminų rizika

Multivitaminai paprastai yra saugūs daugumai žmonių. Tačiau kai kuriems asmenims kyla tam tikrų pavojų.

Vienas tyrimas parodė, kad kalcio papildai gali padidinti širdies priepuolio riziką. Daugelis gydytojų rekomenduoja žmonėms, kuriems yra didelė širdies ligų rizika, gauti kalcio su maistu, o ne papildais.

Kitas tyrimas parodė, kad tam tikri maisto papildai, įskaitant multivitaminus, folio rūgštį, geležį ir varį, buvo susiję su padidėjusia vyresnio amžiaus moterų mirties rizika.

Jei rūkote arba esate buvęs rūkalius, turėtumėte vengti multivitaminų, kuriuose yra daug beta karotino ir vitamino A, nes šie ingredientai gali padidinti plaučių vėžio riziką.

Taip pat turėtumėte stebėti vitamino A kiekį, jei esate nėščia, nes tai gali padidinti apsigimimų riziką.

Nors multivitaminai paprastai nesąveikauja su vaistais, jei vartojate kokių nors vaistų, mažinančių kraujo krešėjimą, prieš pradėdami vartoti multivitaminus, kuriuose yra vitamino K, pasitarkite su gydytoju. Vitaminas K gali sumažinti vaisto veiksmingumą.

Tačiau ne visi vitaminai kelia pavojų sveikatai, ypač jei juos vartojate pasitarę su gydytoju. Kai kurie būtini vitaminai ir maistinės medžiagos geriausiai pasisavinamos tablečių pavidalu.

Jie apima:

• Folio rūgštis. Nėščioms ir vaisingoms moterims ši sintetinė folio rūgštis, padedanti apsisaugoti nuo apsigimimų, geriausiai pasisavinama papildyme.
• Vitaminas D. Tayloras teigia, kad vitaminas D gali būti naudingiausias tablečių pavidalu, nes jame yra vitamino D, kurį mes pasisaviname geriausiai – tokio, kurį gauname per saulę, o ne maistą.

Kada pasikalbėti su gydytoju

Kalbant apie esmines maistines medžiagas, kurių mūsų organizmui reikia klestėti, sunku pranokti tai, ką suteikia gamta.

Dr. Seballos pabrėžia, kad svarbu pasakyti gydytojui apie visus vartojamus vitaminus ir papildus.

„Svarbu pasakyti gydytojui, ką vartojate, kad išvengtumėte galimos vaistų sąveikos su paskirtais vaistais”, – priduria jis. „Be to, mankšta, subalansuota mityba, geras nakties miegas ir darbo bei asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra pranašesnis už bet kokius vitaminus, kuriuos galite vartoti, kad pagerintumėte savo asmeninę sveikatą.

Apibendrinant, multivitaminai gali būti naudingi tiems, kurie neturi įvairiai mitybos, tačiau jie neturėtų būti naudojami kaip vienintelis būdas gauti reikiamų vitaminų ir mineralų. Geriausia būtų svarstyti jų vartojimą su gydytoju ar dietologu, kad būtų galima nustatyti, ar jie iš tiesų yra reikalingi. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį ir kokybę, kad būtų užtikrintas jų efektyvumas. Galutinai, multivitaminai yra tik vienas įrankis geram sveikatos palaikymui ir jų veiksmingumas gali skirtis kiekvienam žmogui.