Taip, jūs galite užsiimti joga namuose

Joga yra puikus būdas pagerinti savo fizinę ir emocinę gerovę, tačiau ne visada galime susirasti laiko apsilankyti jogos studijoje. Skaitydami šį straipsnį sužinosite, kaip galite pasinaudoti jogos praktika tiesiog iš savo namų patogumo. Nereikia brangios įrangos ar prabangaus interjero – svarbiausia susirasti laiko ir atsikratyti visų iššūkių, kylamų jogos pradedantiesiems. Su šiomis paprastomis ir efektyviomis praktikomis galėsite mėgautis jogos naudomis tiesiai iš savo namų.

Daugelis iš mūsų labai ilgą laiką buvo susituokę su stresu.

Jis glaudžiasi prie mūsų darbe, sukasi aplink mus, kai tvarkome asmeninius reikalus, netgi šliaužia su mumis į lovą ir vagia ramaus miego naktis. Žinome, kad tai nėra gerai, bet atrodo, kad negalime pateikti tų skyrybų dokumentų. Bet jei tikrai norime išsaugoti savo psichinę ir fizinę sveikatą, turime nuleisti šį nulį ir tapti savęs priežiūros herojais.

Jogos praktikos sukūrimas namuose yra puikus būdas atsipalaiduoti savo kūnui ir protui. Taip, kartais tai gali išbandyti jūsų kantrybę ir gali nepavykti paliesti grindų per pirmą – arba 15-ą – seansą. Tačiau grožis yra tas, kad jei laikysitės to, galiausiai atlaisvinsite tvirtą streso sukibimą su jūsų kūnu.

Kaip stresas gali sugadinti jūsų gyvenimą

Įrodyta, kad stresas veikia kūną nuo galvos iki kojų. Be raumenų įtempimo, tai gali būti lėtinio skausmo, kvėpavimo problemų, širdies ir kraujagyslių problemų, skrandžio problemų, nerimo ir kt.

Pasak Amerikos psichologų asociacijos, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami valdyti stresą, yra reguliariai mankštintis. Jei nesate labai aktyvus arba turite judėjimo apribojimų, joga yra labai prisitaikanti. Paplitusi klaidinga nuomonė, kad norėdami tai padaryti, turite būti itin lankstūs. Jūs ne. Jums taip pat nereikia prabangios įrangos, narystės išskirtinėje studijoje ar drabužių su aukščiausios kokybės etiketėmis. Jums reikės daug kantrybės, gebėjimo karts nuo karto pasijuokti iš savęs ir noro blokuoti savo ego.

Raktas į sėkmingą jogos praktiką namuose? Klausykite savo kūno

Natūralu, kad norisi prikibti prie kiekvienos jogos pozos arba imituoti instruktorių ar socialinių tinklų influencerių judesius. Kovok su noru tai daryti. Net prieš lipdami ant kilimėlio pasakykite sau: „Mano praktika yra unikali, kaip ir aš, ir tai yra visiškai gerai“. Kodėl? Nes spaudimas daryti tai, ką daro visi, gali sukelti nusivylimą arba susižalojimą.

„Dalis to yra tik žinojimas, ko reikia mūsų kūnui, o ne spaudimas“, – sako jogos terapeutė ir jogos programos vadovė Judi Bar. „Negalime leisti, kad mūsų ego trukdytų, nes neišvengiamai kažkas atsitiks – galime susižeisti arba taip skaudėti, kad negalėsime pajudėti.

Prieš pradėdami, atlikite namų darbus

Prieš pandemiją galite užsukti į keletą jogos užsiėmimų ir atrasti jums tinkančius stilius. Daugelis studijų prisitaikė prie socialinio atsiribojimo protokolų. Jei neturite galimybės užsukti arba nesate visiškai pasirengęs grupiniams užsiėmimams, vis tiek galite tyrinėti jogos pasaulį virtualiai.

Prisijunkite prie interneto ir tyrinėkite įvairius stilius prieš pradėdami praktikuoti namuose, kad sužinotumėte, kaip jie gali padėti jūsų kūnui. Kai geriau suprasite, galėsite peržiūrėti virtualius užsiėmimus, kuriuos siūlo studijos ar bendruomenės grupės jūsų vietovėje, programas arba „YouTube“ vaizdo įrašus.

Pradėkite nuo sesijų, skirtų pradedantiesiems. Ir nebijokite išbandyti skirtingų instruktorių vaizdo įrašų. Tai leis jums patirti įvairius mokymo stilius ir rasti vieną ar kelis, kurie jums patinka.

„Taigi, tai yra visas mentalitetas – tikrinti, žiūrėti ir stebėti kai kurias pamokas, kurias veda žmonės, kad išsiaiškintų, ar jie jaučiasi patogiai“, – sako Baras. Ji priduria, kad šiame procese svarbiausia įsiklausyti į tai, ko reikia tavo kūnui, ir nesigilinti, nei reikia.

Baro teigimu, joga – tai ne tik fizinės pozos. Sąmoningai priimti ir būti kantriems mūsų pažangai yra vienas didžiausių reguliarios praktikos pranašumų.

Kai kurie iš mūsų gyvena dėl konkurencijos. Joga ne apie tai. Konkurencija, net jei ji vyksta su savimi, gali jus įskaudinti. Baras paaiškina.

„Tai amerikietiškas būdas – geresnė, sunkesnė, greitesnė konkurencija ir tai visiškai priešinga jogai. Joga yra buvimas akimirkoje. Ne konkuruoti, ne teisti, o klausytis savo kūno. Kalbama apie praktikos tobulėjimą kiekvieną dieną daryti viską, ką gali, nepakenkiant sau. Kai kurios dienos yra subalansuotos. Kai kuriomis dienomis nesame tokie lankstūs. Ir su tokiu visuotiniu priėmimu mokomės iš savęs.

Ne, treniruotėms nereikia brangios įrangos

Jūs matėte šaunius kilimėlius ir itin prabangias jogos kelnes. Ir dėl socialinės žiniasklaidos gali atrodyti, kad kiekvienas jogas šiuos daiktus daro savo praktikos dalimi. Tačiau būkite tikri, kad šie dalykai nėra būtini jogos praktikai namuose. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai ir turėtumėte jūsų poreikius atitinkantį kilimėlį bei jogos rekvizitus.

„Nebūtina išeiti ir pirkti daug dalykų. Galite būti kūrybingi su tuo, ką turite namuose, kol jaučiatės saugūs“, – sako Baras. Pavyzdžiui, jei neturite jogos dirželio, galite naudoti diržą, šokdynę ar ilgą šaliką. Neturi blokų? Galite naudoti knygas arba tvirtus laikymo indus. O atkuriamajam užsiėmimui galite naudoti patogias antklodes, antklodes ir pagalves. Tiesiog pasirinkite ramią vietą savo namuose, kur galėtumėte treniruotis ir sutelkti dėmesį į save tiek laiko, kiek jums reikia.

Galite eiti savo keliu

Kai pirmą kartą pradedate jogos pratimus namuose, nėra nieko blogo sekti programėlę ar vaizdo įrašą. Tačiau žinokite, kad turite galimybę susikurti asmeniškesnę praktiką, kai jaučiatės pakankamai patogiai tai daryti. Jums nereikia kiekvieną kartą atlikti 30 ar 60 minučių srautu pagrįstos sesijos. Galite atlikti keletą jogos pozų ir medituoti, galite atlikti tempimo ir kvėpavimo darbą arba galite medituoti visą laiką. Galutinis tikslas yra sukurti praktiką, kuri jums tarnautų. Kad ir ką nuspręstumėte, Bar rekomenduoja seanso pabaigoje pridėti atsigavimo laiką.

Ji dalijasi, kaip galėtų vykti pagrindinis srautas.

1. Atlikite šiek tiek įkvėpimo, kad susikoncentruotumėte ir įžemintumėte save.
2. Apšilimas.
3. Darykite tokias pozas, kurias, jūsų nuomone, galite daryti saugiai.
4. Atvėsinkite tempdami raumenis, kuriuos naudojote.
5. Atsipalaiduokite ir kvėpuokite.

Likite lygiuotis

Žinoma, namuose neturėsite instruktoriaus, kuris pasiūlytų pagalbą ir patikrintų jūsų išsidėstymą. Tačiau yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte savo kūną treniruodamiesi. Baras siūlo šį patarimą.

„Išlygiavimo pagrindas yra tas, kad jūsų kūnas yra sukrautas ant visko. Taigi, galva turi būti nukreipta į pečius. Jūsų pečiai turi būti sukrauti ant klubų. Jūsų klubai turi būti išdėstyti kartu su keliais, o keliai turi būti virš kulkšnių.

Baras rekomenduoja praktikuoti pozas veidrodyje, kad galėtumėte matyti savo išsidėstymą ir atitinkamai pakoreguoti. Ir jei jaustumėtės geriau turėdami antrą nuomonę, pradėkite vaizdo pokalbį su patyrusiu jogu ar jogos mokytoju jūsų vietovėje, kad gautumėte tinkamų patarimų ir atsiliepimų.

Ir atminkite, jei kažkas ne taip, sustokite. Reikia laiko, kol išmoksite atlikti sudėtingesnes pozas. Turėkite tai omenyje, kad nesužeistumėte savęs. Jei esate pasiryžęs išbandyti sudėtingą pozą, ieškokite modifikacijų, kol žinosite, kad jūsų kūnas yra pasirengęs susidoroti su pažangia versija.

Galite lengvai užsiimti jogos praktika namuose ir pasiekti gerų rezultatų. Tai puikus būdas pagerinti savo fizinę ir psichinę savijautą bei sustiprinti kūną. Namuose galite pasirinkti tinkamą laiką ir vietą jogai, o tai gali būti ypatingas ir raminantis ritualas pradžiai ar pabaigai dienos. Be to, joga namuose suteikia jums galimybę mokytis ir tobulinti savo praktiką savo tempu ir lygiu, taip pat suteikia jums daugiau laisvės eksperimentuoti su skirtingais pratimais ir technikomis. Būtent todėl verta pabandyti praktikuoti jogą namuose ir rasti savo asmeninį ryšį su šia dvasine bei fizinę sveikatą gerinančia praktika.