Širdies ritmo kintamumas (HRV): kas tai yra ir kaip jį stebėti

Širdies ritmo kintamumas (HRV) yra svarbus sveikatos rodiklis, kuris leidžia matuoti širdies ritmo pakitimus. Tai svarbi informacija apie organizmo sveikatą, stresą, emocinę būseną ir fizinę veiklą. Stebėti širdies ritmo kintamumą galima naudojant specialias priemones ar programas, kurios analizuoja širdies veiklą ir teikia gyvybiškai svarbią informaciją apie sveikatą. Įvertinkite savo širdies būklę ir sužinokite daugiau apie savo sveikatą stebėdami širdies ritmo kintamumą!

Širdies ritmo kintamumas yra tada, kai laikas tarp jūsų širdies plakimų šiek tiek svyruoja. Nors šie svyravimai yra neaptinkami, išskyrus specialius prietaisus, jie vis tiek gali rodyti esamas ar būsimas sveikatos problemas, įskaitant širdies ligas ir psichikos sveikatos problemas, tokias kaip nerimas ir depresija.

Apžvalga

Kas yra širdies ritmo kintamumas?

Širdies ritmo kintamumas yra tada, kai laikas tarp jūsų širdies plakimų šiek tiek svyruoja. Šie svyravimai yra labai maži, pridedant arba atimant sekundės dalį tarp dūžių.

Šie svyravimai neaptinkami, išskyrus specialius prietaisus. Nors sveikų žmonių širdies susitraukimų dažnis gali skirtis, jis vis tiek gali rodyti sveikatos problemas, įskaitant širdies ligas ir psichikos sveikatos problemas, tokias kaip nerimas ir depresija.

Ar širdies ritmo kintamumas yra panašus į aritmiją?

Širdies ritmo kintamumas yra normalus reiškinys ir nėra aritmija.

Normalus širdies plakimas vadinamas sinusiniu ritmu. Kai širdis plaka normaliai, bet širdies plakimų kintamumas yra didesnis nei 0,12 sekundės, tai vadinama sinusine aritmija. Širdies ritmo kintamumas kartais gali atitikti sinusinės aritmijos kriterijus.

Sinusinė aritmija dažniausiai atsiranda dėl kvėpavimo (tai vadinama kvėpavimo sinusine aritmija), kuri yra normalaus širdies ir kraujotakos sistemos reflekso dalis. Tačiau, kai sinusinės aritmijos priežastis nėra kvėpavimas, tai gali būti kitos širdies problemos požymis, kurią turi įvertinti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Kaip veikia širdies ritmo kintamumas?

Jūsų širdis visą laiką plaka tam tikru ritmu. Šis rodiklis kinta priklausomai nuo to, ką tuo metu darote. Lėtesnis širdies susitraukimų dažnis būna, kai ilsitės ar atsipalaiduojate, o greitesnis, kai esate aktyvus, patiriate stresą ar gresia pavojus. Jūsų širdies susitraukimų dažnis skiriasi priklausomai nuo jūsų kūno poreikių ir kvėpavimo įpročių. Tam tikri vaistai ir medicinos prietaisai, pavyzdžiui, širdies stimuliatoriai, taip pat gali turėti įtakos jūsų širdies ritmo kintamumui. Jūsų širdies ritmo kintamumas taip pat paprastai mažėja senstant.

Nesvarbu, ar esate pabudęs, ar miegate, ramus ar įsitempęs, jūsų širdis turi sugebėti reaguoti į jūsų gyvenimo ir aplinkos pokyčius. Tačiau ji nežino, kada reaguoti pati, todėl pasikliauja kitos kūno sistemos pagalba.

Parasimpatinės ir simpatinės šakos ir širdies ritmo kintamumas

Jūsų smegenys ir nervų sistema palaiko jūsų širdį. Jūsų pojūčiai – rega, garsas, uoslė, skonis ir lytėjimas – tiekia jūsų smegenims informaciją apie viską, kas jus supa. Jūsų smegenys turi tiesioginę liniją su jūsų širdimi, pranešdamos širdžiai, kai jai reikia paspartinti ir dirbti daugiau.

Ši tiesioginė linija į jūsų širdį yra jūsų autonominė (tariama „auto-nom-ick“) nervų sistema. Tai yra jūsų smegenų dalis ir nervų rinkinys, kurie veikia jums apie juos negalvojant, net kai miegate. Jis padalintas į dvi pagrindines dalis: simpatinę nervų sistemą ir parasimpatinę nervų sistemą.

Apskritai simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos veikia taip:

• Užjaučiantis. Štai iš kur kyla jūsų atsakymas „kovok arba bėk“. Jis valdo širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio padidėjimą kritinėse situacijose.
• Parasimpatinis. Tai padeda subalansuoti simpatinę nervų sistemą ir kontroliuoja natūralų atsipalaidavimo reakciją, ypač po to, kai buvote „kovok arba bėk“ režimu. Be kitų dalykų, jis kontroliuoja širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio lėtėjimą, ypač kai esate ramus.

Štai pavyzdys, kaip šios dvi jūsų nervų sistemos dalys veikia kartu.

Jei manote, kad jums gresia pavojus, išsigąstate, išsigąstate arba dėl ko nors nerimaujate, jūsų simpatinė nervų sistema įsijungia ir pradeda kovoti arba bėk reakciją. Jūsų kūnas išskiria adrenaliną, kad galėtumėte greičiau reaguoti. Jūsų širdies susitraukimų dažnis padažnėja tik tuo atveju, jei dėl fizinio aktyvumo raumenims reikia daugiau kraujo ir deguonies.

Pasibaigus situacijai, kuri įjungė jus į kovok arba bėk režimą, jūsų parasimpatinė nervų sistema ims vadovauti. Jis nurodo jūsų širdies ritmui sulėtėti ir sumažina kraujospūdį. Ji taip pat liepia įvairioms jūsų kūno sistemoms atsipalaiduoti arba grįžti į įprastą darbą.

Kodėl širdies ritmo kintamumas yra geras dalykas?

Jūsų kūnas turi daug sistemų ir funkcijų, leidžiančių jam prisitaikyti prie jūsų buvimo vietos ir to, ką darote. Jūsų širdies kintamumas rodo, kaip prisitaikyti gali jūsų kūnas. Jei jūsų širdies ritmas labai svyruoja, tai paprastai rodo, kad jūsų kūnas gali prisitaikyti prie įvairių pokyčių. Žmonės su dideliu širdies ritmo kintamumu paprastai yra mažiau įtempti ir laimingesni.

Apskritai mažas širdies ritmo kintamumas laikomas esamų ar būsimų sveikatos problemų požymiu, nes tai rodo, kad jūsų kūnas yra mažiau atsparus ir sunkiai susidoroja su besikeičiančiomis situacijomis. Tai taip pat dažniau pasitaiko žmonėms, kurių širdies ritmas ramybės būsenoje didesnis. Taip yra todėl, kad kai jūsų širdis plaka greičiau, tarp dūžių lieka mažiau laiko, todėl sumažėja kintamumo galimybė. Tai dažnai pasitaiko esant tokioms sąlygoms kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies aritmija, astma, nerimas ir depresija.

Kaip matuojamas širdies ritmo kintamumas?

Jūsų širdies ritmo svyravimai yra labai maži, todėl jiems aptikti reikalinga specializuota įranga ar prietaisai. Šiuolaikinės technologijos pasiekė tašką, kai nemedicininiai prietaisai, galintys sekti širdies ritmo pokyčius, yra prieinami ir lengvai randami.

Medicininėje aplinkoje širdies ritmo kintamumui nustatyti paprastai naudojamas elektrokardiogramos aparatas (taip pat vadinamas EKG). Šis prietaisas, kuris matuoja jūsų širdies elektrinį aktyvumą naudodamas jutiklius, pritvirtintus prie krūtinės odos, yra labai tikslus. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat gali išsiųsti jus namo su monitoriumi, kuris nuolat stebi širdies ritmo kintamumą ilgesnį laiką. Laikas, per kurį stebimas jūsų širdies ritmo kintamumas, gali būti nuo kelių minučių iki 24 valandų. Ilgesnis stebėjimo laikas paprastai suteikia geriausius duomenis.

Ne medicinos aplinkoje yra keletas prietaisų, kuriuos dažniausiai naudoja sportininkai, ypač bėgikai. Jie dažnai susideda iš prietaiso, pritvirtinto prie juostos, kuri apvynioja jūsų krūtinę. Kai kurie atrodo kaip pulso oksimetrai (prietaisai, kurie tvirtinami prie piršto ir matuoja pulsą bei deguonies kiekį kraujyje), tačiau yra jautresni ir tikslesni.

Dauguma ant riešo nešiojamų kūno rengybos prietaisų ir stebėjimo priemonių stebi jūsų širdies ritmą per odą. Deja, tai reiškia, kad jie paprastai nėra pakankamai jautrūs, kad tiksliai nustatytų širdies ritmo kintamumą.

Kada skambinti gydytojui

Koks yra geras širdies ritmo kintamumo skaičius?

Deja, širdies ritmo kintamumą sunku interpretuoti. Kintamumas taip pat mažėja senstant, o kintamumas, kuris yra normalus vienam asmeniui, gali būti nenormalus kažkam kitam. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas arba specialistas yra geriausias asmuo, į kurį galite kreiptis, jei norite suprasti savo širdies ritmo kintamumą ir tai, ką turėtumėte daryti.

Papildomi bendri klausimai

Ar galiu pagerinti savo širdies ritmo kintamumą?

Yra keletas skirtingų būdų, kaip pagerinti širdies ritmo kintamumą. Kai kurie susiję su jūsų fizinės būklės gerinimu. Kiti apima rūpinimąsi savo psichine sveikata. Štai keletas bendrų dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Rūpinkitės savo kūnu. Reguliarus pratimas ir sveika mityba pagerina jūsų bendrą sveikatą, ypač širdies būklę, ir tai gali padėti pagerinti jūsų kintamumą.
• Rūpinkitės savo protu. Jūsų psichinė sveikata yra gyvybiškai svarbi jūsų širdies ritmo kintamumo dalis. Streso lygio mažinimas ir valdymas gali pagerinti širdies ritmo kintamumą. Jei turite psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija, jų valdymas gali turėti įtakos.

Vienas iš metodų, padedančių pagerinti širdies ritmo kintamumą, vadinamas „biologinio grįžtamojo ryšio mokymu“. Kontroliuodami kvėpavimą per biologinio grįžtamojo ryšio treniruotes, galite pagerinti širdies ritmo kintamumą. Taip pat yra įrodymų, kad biologinio grįžtamojo ryšio mokymas gali padėti pagerinti streso ir nerimo lygį.

Ar mano širdies ritmo kintamumas turėtų kelti nerimą?

Apskritai, nenormalus širdies ritmo kintamumas nėra kažkas, kas sukeltų skubią medicinos pagalbą, tačiau tai gali būti esamų sveikatos problemų ar problemų požymis. Taip pat svarbu atsiminti, kad dauguma vartotojų lygio prietaisų, kurie seka širdies ritmo kintamumą, nėra tokie jautrūs kaip EKG.

Svarbu nepamiršti, kad jūsų širdies ritmas yra neįtikėtinai sudėtingas. Nors galite rasti prietaisų ir programų, kurie seka jūsų širdies ritmo kintamumą, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra labiausiai kvalifikuotas stebėti jūsų širdies ritmą ir patarti, ką galite ir turėtumėte daryti.

Visų pirma, širdies ritmo kintamumas yra svarbus sveikatos rodiklis, kuris gali padėti nustatyti stresą, nuovargį ar netgi ligas. Šio rodiklio stebėjimas gali būti naudingas tiek sveiko gyvenimo būdo palaikymui, tiek gydymo procesui optimizuoti. Taigi labai svarbu žinoti, kaip matuoti širdies ritmo kintamumą ir kokią informaciją jis gali suteikti apie mūsų organizmą. Todėl svarbu atidžiai stebėti širdies ritmo kintamumą ir reaguoti į bet kokius nukrypimus nuo normos.