Kas yra angliavandenių dviratis?

Angliavandenių dviratis yra subalansuota mitybos sistema, kuri pagrįsta angliavandenių vartojimu po rekomenduojamo intensyvumo treniruotėms. Ši dieta ne tik leidžia palaikyti energijos lygį, bet ir padeda efektyviai deginti riebalus bei atkurti raumenų jėgą ir ištvermę. Angliavandenių dviratis gali būti puiki pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti savo atletiškumą, svorio kontrolę ar tiesiog geriau jaustis savo kūne. Tai ne tik mitybos būdas, bet ir naujas gyvenimo būdas, kuris gali suteikti daug naudos jūsų sveikatai ir fiziniam išvaizdai.

„angliavandenių dviračio“ dieta yra skirta energijos kaupimui. Jis puikiai pritaikytas visiems, kurie intensyviai treniruojasi ar varžosi. Jei tai ne jūs… Na, gal perduokite antrą dubenį makaronų.

Trumpalaikė dieta ypač tinka ištvermės sportininkams, kurie nori išlaikyti ar numesti svorio optimizuodami savo energiją. Viskas priklauso nuo angliavandenių turinčio maisto, kuris tiekia reikiamą kurą tinkamu metu, kad pasiektumėte didžiausią našumą.

Kaip jau galėjote atspėti, angliavandenių važiavimas NĖRA svorio metimo programa. Ji neturėtų būti ant stalo ir paprastiems kūno rengybos mėgėjams, sako sporto sveikatos dietologė Kate Patton, RD, LD.

Taigi, kas gali gauti naudos iš angliavandenių dviračio ir kaip veikia planas? Išsiaiškinkime.

Angliavandenių dviračio privalumai

Maratonininkams, triatlonininkams ir kitiems rimtiems sportininkams angliavandenių dviratis gali būti veiksmingas būdas treniruotis, sako Pattonas.

Priežastis? Angliavandeniai prilygsta energijai sportinių rezultatų pasaulyje. Jūsų virškinimo sistema suskaido angliavandenius į gliukozę arba cukraus kiekį kraujyje. Jūsų kūnas sugeria gliukozę ir naudoja ją raumenims maitinti.

„Kai esate sportininkas, jūsų kūnas yra efektyvesnis, o jūsų medžiagų apykaita yra gana didelė“, – aiškina Pattonas. „Jei jūsų treniruotės yra labai intensyvios, jums reikės papildomo kuro. Jūs sudeginsite šiuos papildomus angliavandenius.

Angliavandenių ciklo dieta

Angliavandenių važiavimas gali būti pritaikytas prie treniruočių tvarkaraščių, sako Pattonas. Nėra vieno būdo tai padaryti.

Kai kurie gali nuspręsti išbandyti surašytą penkių dienų planą. Taikydami šį metodą, tris dienas valgote mažai angliavandenių (vidutiniškai apie 100 gramų). [g]–125 g per dieną), po to seka dvi daug angliavandenių turinčios dienos (175–275 g) ir padidintas fizinis aktyvumas.

Kiti laikosi paprastesnio požiūrio: tiesiog valgykite daugiau angliavandenių didelėmis treniruočių dienomis, kad optimizuotumėte energiją ir sumažintumėte nuovargį. Mažesnio intensyvumo dienomis sumažinkite angliavandenių kiekį, kad išlaikytumėte savo svorį.

O kalbant apie svorį, atminkite, kad daug angliavandenių turinčiomis dienomis galite priaugti kilogramų net ir esant padidėjusiam fiziniam aktyvumui dėl padidėjusio angliavandenių kiekio jūsų raumenyse. „Tačiau angliavandenių važinėjimas dviračiu nėra skirtas svorio metimui“, – pažymi Pattonas. „Tai apie jūsų kūno maitinimą“.

Ką galite valgyti angliavandenių dviračiu?

Patton sako, kad ta pati taisyklė, susijusi su gerų angliavandenių valgymu ir blogų angliavandenių vengimu, taip pat taikoma angliavandenių dviračiui. Sutelkite dėmesį į sudėtingų, maistingų angliavandenių, kurie padeda išlaikyti energiją ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, valgymą.

Gerieji angliavandeniai turi daug skaidulų ir lėtai virškinami. Jie taip pat paprastai yra neapdoroti, tai reiškia, kad juose vis dar yra natūralių ingredientų.

Maisto produktai, kuriuose yra gerų angliavandenių, yra šie:

• Viso grūdo krakmolas.
• Avižiniai dribsniai.
• Saldžiosios ir baltosios bulvės su odele.
• Vaisius.
• Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir skaldyti žirniai.
• Daržovės.

Blogi angliavandeniai paprastai randami labai perdirbtame maiste, kuriame taip pat mažai skaidulų. Į „blogųjų angliavandenių“ kategoriją dažniausiai priskiriami balti miltai ir (arba) cukrus. (Maisto produktų, kurių reikia vengti, pavyzdžiai yra balta duona, saldūs dribsniai, pyragai ir sausainiai.)

Kaip skaičiuoti angliavandenius

Daugelis kūno rengybos stebėjimo prietaisų leidžia sekti kasdienį suvartojamo maisto kiekį ir skaičiuoti kalorijas.

Arba galite naudoti vieną iš daugelio internete pasiekiamų programų. Pattonas teigia, kad Cronometer, MyFitnessPal ir Lose It! yra naudingi.

„Trumpuoju laikotarpiu angliavandenių dviračiu nėra nieko pavojingo“, – sako Pattonas. „Tačiau taip pat svarbu laikytis bendros maistingos dietos, kad jūsų kraujospūdis, cukraus ir cholesterolio lygis išliktų sveikas.

Išvada, angliavandenių dviratis yra mitybos įrankis, kuris padeda organizmui greitai atkurti išsekusias energijos atsargas po intensyvaus fizinio krūvio, tokių kaip sporto treniruotės ar varžybos. Tai greitai ir efektyviai įsisavinamas angliavandenių šaltinis, kuris gali būti naudingas sportuojantiems ar aktyviai gyvenantiems žmonėms. Svarbu vartoti angliavandenius atsakingai ir pasikonsultavus su specialistu, siekiant išvengti bet kokių galimų neigiamų pasekmių organizmui.