Alternatyvus depresijos gydymas: galimybės ir priemonės

Depresija yra labai paplitęs psichologinis sutrikimas, kuris dažnai lieka nepastebėtas ar neįvertintas. Tradiciniai gydymo metodai gali būti efektyvūs, tačiau alternatyvūs gydymo būdai taip pat gali suteikti palengvėjimo ir pagalbos. Šiame straipsnyje aptarsime įvairias alternatyvias depresijos gydymo galimybes ir priemones, kurios gali būti naudingos kovojant su šia liga. Svarbu atkreipti dėmesį į visa apimantį požiūrį į depresiją ir ieškoti individualiai tinkamiausio gydymo būdo.

Apžvalga

Kas yra alternatyvios terapijos?

Sveikatos gydymas, kuris nėra klasifikuojamas kaip standartinė Vakarų medicinos praktika, vadinamas „alternatyviu“, „papildomu“ arba „integruojančiu“. Alternatyvi terapija apima įvairias disciplinas, apimančias viską nuo dietos ir mankštos iki psichinės būklės ir gyvenimo būdo. Alternatyvios terapijos pavyzdžiai:

• Vaistažolių preparatai.
• Akupunktūra.
• Refleksologija.
• Pratimas.
• Meditacija.
• Masažas.
• Vadovaujami vaizdai.
• Joga.

Kas yra depresija?

„Didžioji“ arba „klinikinė“ depresija yra psichikos sveikatos sutrikimas, kuriam būdingas intensyvus ir nenumaldomas beviltiškumo, bevertiškumo, tuštumos ir (arba) nevilties jausmas. Klinikinė depresija trukdo dirbti, valgyti, miegą ir kitus gyvenimo aspektus. Tai gali sukelti vienas ar keli veiksniai, įskaitant cheminį disbalansą, didelį streso lygį, trauminius išgyvenimus, gyvenimo pokyčius ir kt. Maždaug 10% žmonių Jungtinėse Valstijose kenčia nuo depresijos.

Vakarų medicinoje du labiausiai paplitę klinikinės depresijos gydymo būdai yra psichoterapija ir vaistai. Terapeutas teikia konsultacijas (pokalbių terapija), o šeimos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas arba psichiatras – vaistus (pvz., SSRI, selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius). Šie gydymo būdai gali būti labai veiksmingi. Tačiau jei nereaguojate į juos arba norite papildyti gydymą, galbūt norėsite apsvarstyti alternatyvius gydymo būdus.

Kokie alternatyvūs gydymo būdai rekomenduojami sergant depresija?

Negarantuojama, kad jokia alternatyvi terapija išgydys depresiją, tačiau tą patį galima pasakyti apie keletą vakarietiškų vaistų ir psichoterapijų. Kad būtumėte saugūs, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš bandydami vieną ar daugiau iš šių rekomenduojamų gydymo būdų:

• Vaistažolių preparatai: Vaistažolių preparatai gaminami iš augalų. Iš daugybės vaistažolių terapijos priemonių depresijai gydyti dažniausiai naudojami jonažolės ir ginkmedis.
• Akupunktūra: Akupunktūra yra senovės kinų gydymo metodas, užkertantis kelią ir išgydantis konkrečias ligas ir būsenas.
• Refleksologija: Šio gydymo metu refleksologas spaudžia skirtingus pėdų, rankų, ausų ir veido spaudimo taškus.
• Pratimas: Apskritai mankšta yra saugus ir paprastas būdas pagerinti savijautą.
• Meditacija: Meditacija yra atsipalaidavimo ir savistabos forma.
• Masažas: Masažo metu naudojamas prisilietimas, skatinantis atsipalaidavimą ir mažinantis įtampą bei stresą.
• Vadovaujami vaizdai: Vadovaujami vaizdai yra sutelkto atsipalaidavimo forma, padedanti sukurti proto ir kūno harmoniją.
• Joga: Joga yra mankštos ir dvasinės praktikos rūšis.
• Gilus kvėpavimas: Lėtai giliai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite, o mintys sutelkia dėmesį į kvėpavimą.

Procedūros detalės

Kaip veikia alternatyvi depresijos terapija?

Kiekviena alternatyvi terapija yra unikali. Kai kurios apima judėjimą, kitos – ramybę ir pan. Štai kaip veikia kiekviena terapija:

• Vaistažolių preparatai: jonažolės buvo naudojamos medicininiais tikslais tūkstančius metų, nepaisant to, kad moksliškai neįrodyta, kad ji gali gydyti vidutinio sunkumo ar sunkią depresiją. Manoma, kad Ginkgo biloba pagerina atmintį ir kitas intelektines funkcijas, nors įrodymai nėra nuoseklūs. Žolelių preparatai vartojami per burną.
• Akupunktūra: Akupunktūra apima labai smulkių, tvirtų adatų įsmeigimą į tam tikrus kūno taškus. Tai skatina organizmo gebėjimą atsispirti ligoms arba jas įveikti, koreguojant disbalansą. Tai taip pat skatina organizmą gaminti chemines medžiagas, kurios sumažina arba pašalina skausmingus pojūčius.
• Refleksologija: Rankų ir pėdų nervai yra susiję su įvairiomis kūno dalimis. Refleksologai mano, kad gijimo procesas skatinamas spaudžiant tam tikrus kūno taškus.
• Pratimas: Įrodyta, kad vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir kt. sumažina depresijos simptomus. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo mankšta sumažina nerimo ir depresijos simptomus.
• Meditacija: Kol kūnas ilsisi, protas išvalomas sutelkus dėmesį į vieną mintį, kuri gali būti žodis, frazė ar tam tikras peizažas. Meditacija paprastai praktikuojama reguliariai – bent 10 minučių kiekvieną dieną.
• Masažas: Masažo terapeutai rankomis trina jūsų kūną. Masažas palaiko proto ir kūno ryšį, leidžiantį geriau suvokti, kas vyksta mūsų kūne. Kai kurie masažo variantai, galintys palaikyti proto ir kūno ryšį bei bendrą atsipalaidavimą, yra švediško masažo metodai, Reiki, aromaterapija ir kraniosakralinės terapijos.
• Vadovaujami vaizdai: vadovaujami vaizdai padeda mintyse kurti ramius, taikius vaizdus – „protinį pabėgimą“ terapiniais tikslais. Tai gali būti galinga psichologinė strategija, padedanti pagerinti žmogaus įveikimo įgūdžius.
• Joga: Praktikuojant jogą išmokstama kvėpavimo metodų, kurie gali padėti suteikti energijos, kai jaučiatės prislėgti, arba nuraminti, kai jaučiate nerimą. Kvėpavimas yra ryšys tarp jūsų proto ir kūno. Kvėpavimo pakeitimas gali padėti jaustis geriau protiškai ir fiziškai.
• Gilus kvėpavimas: Kai jaučiame įtampą, dažnai greitai kvėpuojame arba sunkiai atgauname kvėpavimą. Kai lėtai, giliai įkvėpsite, jūsų plaučiai prisipildys deguonies, o tai padės sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Sutelkdami savo mintis į kvėpavimo procesą, nukreipiame dėmesį nuo to, kas sukelia stresą.

Rizika / nauda

Kokia yra alternatyvių depresijos gydymo būdų nauda ir rizika?

Alternatyvių gydymo būdų rizika padidėja, jei esate nėščia arba maitinate krūtimi. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad nustatytumėte, kurie gydymo būdai jums yra saugūs.

• Vaistažolių preparatai: Prieš pradėdami vartoti vaistažolių preparatus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog nėra vaistų sąveikos su antidepresantais ar kitais vaistais.
• Akupunktūra: Neseniai atliktas klinikinis tyrimas parodė, kad akupunktūra veiksmingai sumažina depresiją po trijų mėnesių, palyginti su įprasta priežiūra. Žmonėms, kenčiantiems ir nuo skausmo, ir nuo depresijos, akupunktūra gali būti geresnė už konsultavimą ir standartinę priežiūrą, kad sumažintų abu.
• Refleksologija: Manoma, kad refleksologija pagerina nuotaiką, padeda užmigti ir mažina įtampą.
• Pratimas: Įvairios mankštos formos gali sumažinti stresą, sumažinti depresiją ir padidinti energijos lygį, pusiausvyrą, lankstumą ir gebėjimą atsipalaiduoti.
• Meditacija: Meditacija turi daug privalumų, įskaitant pagalbą nuo streso ir nerimo bei įėjimą į tylos ir ramybės vietą.
• Masažas: Serotonino ir dopamino išsiskyrimas bei kortizolio sumažėjimas masažo metu gali padėti pagerinti depresijos simptomus, sumažinti skausmą ir pagerinti miegą.
• Vadovaujami vaizdai: Tai gali padėti žmonėms susidoroti ir galbūt įveikti stresą, pyktį, skausmą, depresiją ir nemigą su susijusia fizine liga arba be jos.
• Joga: Jogos pozos ir judesiai moko, kaip laikyti kūną taip, kad jaustumeisi stipresni, galėtum geriau kvėpuoti ir funkcionuoti, taip pat sukurti geresnį bendros savijautos jausmą.
• Gilus kvėpavimas: Susitelkimas į lėtą ir gilų kvėpavimą, skaičiuojant, kiek duodama įkvėpus, tada skaičiuojant iki penkių iškvėpiant, padeda depresija tiek fiziškai, tiek protiškai.

Atkūrimas ir „Outlook“.

Kokia yra žmonių, kurie naudoja alternatyvius depresijos gydymo būdus, prognozė (perspektyva)?

Mokslininkai dar turi susitarti dėl čia išvardytų alternatyvių gydymo būdų veiksmingumo. Sunku numatyti prognozę. Alternatyvių gydymo būdų dalis yra ta, kad turėsite atlikti tam tikrus eksperimentus, kad išsiaiškintumėte, kas jums tinka, o kas ne. Kai kuriems žmonėms, kurie naudojo alternatyvią terapiją, pasisekė, o kitiems – ne. Naudodami šiuos gydymo būdus palaikykite ryšį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kada skambinti gydytojui

Kada turėčiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?

Nedelsdami susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei kyla minčių apie savižudybę, savęs žalojimą ar kitų žalojimą. Atminkite, kad visada turėtumėte laikytis savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymų. Niekada nenutraukite vaistų vartojimo ir nepradėkite alternatyvaus gydymo be sutikimo ir priežiūros.

Papildoma informacija

Ar draudimas apima alternatyvius depresijos gydymo būdus?

Daugelis alternatyvių gydymo būdų nėra apdrausti. Gali tekti mokėti iš savo kišenės. Tačiau yra nemokamų išteklių, kuriuose galite sužinoti apie jogą ir meditaciją, taip pat galite mankštintis savarankiškai (su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo priežiūra). Atlikite kai kuriuos savo bendruomenės išteklių tyrimus ir paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo siuntimų.

Alternatyvus depresijos gydymas tampa vis populiaresnis visame pasaulyje. Nors vaistinis gydymas toliau yra pagrindinis būdas kovoti su depresija, alternatyvios priemonės kaip terapija, fizinis aktyvumas, mitybos pokyčiai ir meditacija gali būti naudingos papildomai ar net kaip pagrindinis gydymo būdas. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl svarbu rasti tinkamiausią gydymo būdą savo depresijos simptomams. Svarbiausia yra nebijoti ieškoti pagalbos ir rūpintis savo sveikata bei gerove.