Kaip sustabdyti knarkimą

Knarkimas yra dažna problema, kuri ne tik kelia diskomfortą jums, bet ir jūsų artimiesiems. Šis nepageidaujamas reiškinys gali ne tik trukdyti miegoti, bet ir turėti neigiamą įtaką jūsų sveikatai. Tačiau nesijaudinkite – yra keletas veiksmingų būdų, kaip sustabdyti knarkimą ir atgaivinti sveikatą. Su šiais paprastais patarimais galite pagerinti savo miegą, atsikratyti knarkimo problemos ir pajusti gerokai geriau poilsį. Taigi, perskaitykite toliau ir sužinokite, kaip veiksmingai atsikratyti šios nemalonaus reiškinio.

Šnirštis. Švokštimas. Raugimas. Jei kas nors jūsų miegamajame knarkia, negalima to ignoruoti.

Knarkimas gali erzinti artimuosius, bandančius sugauti kai kuriuos ZZZ. Tačiau tai taip pat gali būti obstrukcinės miego apnėjos požymis – galimai rimta būklė, dėl kurios nakties metu kartojasi kvėpavimas.

„Knarkimas ir apnėja dažnai eina kartu“, – sako ausų, nosies ir gerklės gydytojas Tony Reismanas, MD.

Dr. Reismanas paaiškina, kodėl svarbu pašalinti knarkimo priežastį ir kaip išspręsti šią problemą, kad kiekvienas galėtų šiek tiek pailsėti.

Kas sukelia knarkimą?

Knarkti gali bet kas – vyrai, moterys, net vaikai.

„Vaikams knarkimas iš tikrųjų yra gana dažnas reiškinys“, – sako daktaras Reismanas.

Tačiau tai dažniau pasitaiko vyrams ir žmonėms, kuriems gimimo metu priskiriami vyrai (AMAB) ir kurie turi antsvorio arba nutukę. O senstant ji dažnai pablogėja.

Knarkimas atsiranda, kai miego metu užblokuojamas kvėpavimas. Orui bandant prasiskverbti pro minkštuosius audinius, jie vibruoja, sukeldami įspėjamus ūžesius ir šnarėjimą, dėl kurių jūsų antrasis asmuo grasina ištremti jus iš miegamojo.

Kai kurie žmonės yra tik natūraliai gimę knarkėjai. Tačiau dažnai knarkimą sukelia tokia pagrindinė būklė kaip:

• Nutukimas.
• Struktūrinės nosies problemos, pavyzdžiui, pertvaros nukrypimas.
• Padidėjusios tonzilės ar adenoidai.
• Lėtinis spūstis ir užsikimšimas.

Knarkimas ir miego apnėja

Knarkimas pats savaime nėra kenksmingas. Tačiau tai gali būti obstrukcinės miego apnėjos požymis. Dėl šio miego sutrikimo jūs nustojate kvėpuoti kelioms sekundėms, vėl ir vėl, naktį po nakties.

Jei sergate miego apnėja, greičiausiai pabusite po nakties miego, vis dar jausdami nuovargį. Galite būti mieguistas dienos metu ir sunku susikaupti darbe ar mokykloje. Kai kurie žmonės linkčioja per dieną, padidindami automobilio avarijų ar su darbu susijusių nelaimingų atsitikimų riziką.

Žmonėms, sergantiems miego apnėja, knarkimo gydymas yra sveikatos reikalas. Negydoma miego apnėja gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant:

• Aukštas kraujo spaudimas.
• Insultas.
• Diabetas.
• Širdies problemos, įskaitant širdies nepakankamumą ir širdies priepuolius.

Namų gynimo priemonės nuo knarkimo

Yra keletas būdų, kaip kovoti su knarkimu, atsižvelgiant į tai, kas jį sukelia. Štai keletas namų gynimo būdų, padėsiančių natūraliai nustoti knarkti.

Dirbkite siekdami sveiko svorio

„Papildomas svoris yra viena iš pagrindinių vaikų ir suaugusiųjų knarkimo priežasčių“, – sako dr. Reismanas. Miego metu kaklo riebalinis audinys gali spausti gerklę ir blokuoti kvėpavimo takus, kai atsipalaiduoja gerklės raumenys. Svorio metimas gali tiesiogine prasme sumažinti spaudimą.

Pašalinkite užgulimą

Žmonėms, sergantiems lėtiniu nosies užgulimu, vaistai, tokie kaip antihistamininiai vaistai ar steroidiniai nosies purškalai, gali padėti lengviau kvėpuoti ir sumažinti naktinio triukšmo ratuką.

Pakeiskite savo poziciją

Pabandykite atremti lovos galvūgalį. O snūduriavimas ant šono, o ne nugaros, taip pat gali sukelti mažiau knarkimo. (Keista, bet tiesa: kai kurie žmonės prisiekia prie marškinių galo prisiūdami teniso kamuoliuką, kad naktį neužvirstų ant nugaros.)

Atidarykite nosį

Naktį atidarę nosies ertmę galite sumažinti knarkimą. Lipnios nosies juostelės, uždėtos ant nosies tiltelio, pakelia šnerves, kad pagerintų oro srautą. Kitas variantas – nosies plečiamosios priemonės, kurias įkišate į šnerves, kad praplėstumėte nosies angą. Ir juostelės, ir plečiamosios priemonės yra nebrangios ir lengvai randamos vaistinėje.

Nustok rūkyti

Mesti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Be to, kad sumažėja kraujospūdis ir padidėja energijos lygis, tai gali padėti sumažinti knarkimą. Kodėl? Tai pagerina jūsų nosies užgulimą, o tai turi įtakos jūsų knarkimui.

Sumažinkite arba pašalinkite alkoholį

Apskritai, gėrimų pašalinimas prieš miegą yra gera idėja miego kokybei. Knarkimui tai ypač naudinga. Alkoholis gali atpalaiduoti kvėpavimo takų raumenis miegant, todėl venkite jo kelias valandas prieš miegą.

Gydytojų patvirtinti būdai sustabdyti knarkimą

Jei teniso kamuoliukai ir nosies juostelės nepadeda arba turite miego apnėjos simptomų, pasitarkite su gydytoju apie šias patikrintas priemones, skirtas gydyti knarkimą ir apnėją:

Apkabinkite CPAP

Nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP) laikomas auksiniu standartiniu miego apnėjos ir knarkimo gydymo būdu. Ant nosies ar burnos dėvite kaukę, kuri miegant pučia orą į jūsų kvėpavimo takus. Suslėgtas oras išlaiko kvėpavimo takus atvirus, kol snaudžiate.

Anksčiau prietaisai buvo nepatogūs ir nepatogūs bei turėjo ne tokią puikią reputaciją. Tačiau jie nuėjo ilgą kelią, sako daktaras Reismanas.

„Šiandieninės mašinos yra supaprastintos, mažos ir tylios, su skirtingais priedais, kad būtų patogu“, – priduria jis. „Gali priprasti prie to šiek tiek laiko, bet tai iš karto išsprendžia knarkimo ir miego apnėjos problemą.”

Pasirenkite burnos prietaisą

Jei CPAP su jumis nesutinka, burnos prietaisas gali palengvinti knarkimą. Šie burnos apsaugos stiliaus įtaisai išlaiko apatinį žandikaulį į priekį, kol miegate – tokia padėtis padeda kvėpavimo takams likti atviriems.

Nors yra keletas nereceptinių variantų, Dr. Reismanas rekomenduoja kreiptis į odontologą arba burnos chirurgą, kad gautų prietaisą, pritaikytą jūsų burnai.

„Netinkamas prietaisas gali įtempti žandikaulį ir vieną problemą pakeisti kita“, – pažymi jis.

Apsvarstykite operaciją

Priklausomai nuo jūsų knarkimo priežasties, gali padėti operacija. Procedūros apima:

• Nukrypusios pertvaros remontas. Pertvara yra kaulas ir kremzlė tarp jūsų šnervių. Kartais tai būna kreiva. „Kai taip nutinka, tai gali blokuoti oro srautą vienoje nosies pusėje“, – sako dr. Reismanas. „Nukrypusios pertvaros koregavimas chirurginiu būdu gali pagerinti knarkimą.”
• Turbinos sumažinimas. „Jūsų nosies viduje yra struktūros, vadinamos turbinomis, kurios šildo, valo ir drėkina orą, kuriuo kvėpuojate“, – aiškina dr. Reismanas. Jie taip pat gali padidėti. Chirurgija, skirta sumažinti turbinas, gali pagerinti oro srautą ir sumažinti knarkimą.
• Tonzilių ir adenoidų pašalinimas. Tonzilės ir adenoidai yra tūrinis gerklės ir nosies audinys, kuris gali sukelti kvėpavimo takų obstrukciją ir sukelti knarkimą, ypač vaikams. Jų pašalinimas gali padėti.
• Uvulos/gomurio operacija. Didelė uvula – minkštasis audinys, kabantis nuo jūsų minkštojo gomurio krašto – gali sukelti knarkimą. „Operacija, skirta pašalinti uvulą ir (arba) dalį minkštojo gomurio, gali pagerinti knarkimą ir apnėją“, – aiškina dr. Reismanas.
• Implantuojamas nervų stimuliatorius. Šis gydymas apima operaciją, kai implantas įdedamas šalia nervų gerklėje. Chirurgai į jūsų krūtinę implantuoja į širdies stimuliatorių panašų prietaisą. Prietaisas stebi jūsų kvėpavimą ir skatina gerklės raumenis atverti kvėpavimo takus, užkertant kelią apnėjai.

Kai ateina laikas gydyti knarkimą

Nesunku nekreipti dėmesio į knarkimą – juk tai atsitinka, kai tu miegi. Bet jei jūsų antroji pusė ištrėmė jus į svečių kambarį, tikriausiai laikas pasverti jūsų galimybes.

Norėdami išsiaiškinti savo naktinio triukšmo esmę, pasitarkite su gydytoju. Jie gali ieškoti pagrindinių priežasčių, tokių kaip lėtinis užgulimas ar nosies obstrukcija. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti miego tyrimą. Naktį praleidžiate miego laboratorijoje, kad gydytojai galėtų jus stebėti, kol miegate.

„Svarbu atlikti išsamų tyrimą, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia jūsų knarkimą“, – sako dr. Reismanas. „Jei sergate apnėja, būtinai gaukite reikiamą gydymą, kad pasirūpintumėte savo ilgalaike sveikata.

Iš visų turimų metodų, kovojant su knarkimu, svarbiausia yra rasti tinkamą gydymo būdą, kuris atitiktų konkrečią situaciją. Reikia nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju ir išsamiai aptarti galimas gydymo galimybes. Taip pat svarbu pakeisti tam tikras gyvenimo įpročius, tokias kaip nutraukti rūkymą, vengti alkoholio vartojimo ir laiku eiti miegoti. Kadangi knarkimas gali turėti neigiamų pasekmių tiek pacientui, tiek jo ar jos artimiesiems, būtina imtis veiksmų kuo skubiau, kad būtų išvengta galimų sveikatos problemų ateityje.