Kaip mesti Vapingą

Vapingas yra viena iš populiariausių būdų atsikratyti rūkymo įpročio, tačiau daugelis pradėjusiųjų susiduria su sunkumais, bandydami mesti šį įprotį. Tačiau, nors tai nebus lengva kelionė, apsigalvojus ir įveikiant kliūtis, galite sėkmingai atsikratyti vapingo. Yra daugybė patarimų ir metodų, kurie gali padėti jums mesti šį žalingą įprotį ir atgaivinti savo sveikatą bei gyvenimo kokybę. Taigi, jei jaučiate, kad laikas pasitraukti nuo vapesto, šis straipsnis bus jums naudingas vadovas į sveiką ir rizikos laisvą gyvenimą.

Niekas nesistebi išgirdęs, kad rūkymas kenkia sveikatai. Dešimtmečiai chirurgų bendrieji įspėjimai ir bauginantys viešųjų paslaugų pranešimai (PSA) iš tikrųjų tai išreiškė garsiai ir aiškiai.

Tačiau mažiau aiškūs buvo nurodymai dėl vape (arba elektroninių cigarečių, modifikacijų, Juuls® ar bet ko, ką pasirinksite vadinti elektroniniais rašikliais, kurie tiekia nikotiną ir kitus produktus be žiebtuvėlio).

Taigi, pirmiausia pašalinkime tai: Nuleiskite rankas, garinimas nėra saugi cigarečių rūkymo alternatyva. Laikotarpis. Sunkus sustojimas.

Tiesa, yra daugybė nikotino turinčių garintuvų (arba elektroninių skysčių, vape sulčių ar bet ko, kaip pasirinksite, kasetės, kuriose laikomos chemikalai, naudojami vape). Ir tos ankštys turi skirtingą turinį. Kai kuriuose yra daugiau nikotino, kai kuriuose mažiau, kai kuriuose yra vaisių skonio, o kai kuriuose galite pridėti kitų ingredientų. Tačiau nė vienas iš jų nekelia didelių pavojų jūsų sveikatai, įskaitant didelę priklausomybės nuo nikotino tikimybę, sako pulmonologas Humberto Choi, MD.

„Priklausomybė nuo garų yra traktuojama taip pat, kaip ir priklausomybė nuo nikotino žmonėms, kurie rūko cigaretes, nes iš esmės tai ir yra“, – sako daktaras Choi. „Kai siurbiate nikotino gaminius, visą dieną esate veikiami nikotino. Žinome, kad nikotinas yra labai priklausomybę sukelianti cheminė medžiaga. Daugumai žmonių mesti rūkyti nėra lengva“.

Kalbėjomės su daktaru Choi apie garų ir priklausomybės nuo nikotino pavojų bei gavome jo patarimų, kaip atsikratyti šio įpročio. (Atskirai kai kurie vape produktai naudojami marihuanai rūkyti. Rekomendacijos mesti tuos produktus būtų panašios į šiuos būdus, kaip mesti rūkyti žolę.)

Vapavimo pavojai

Nikotino gaminių garinimas kelia tą patį pavojų kaip ir rūkymas. Tiek garavimas, tiek rūkymas sukelia priklausomybę ir į organizmą patenka potencialiai pavojingų cheminių medžiagų. Nors cigaretės buvo plačiai tiriamos dešimtmečius, garinimas yra palyginti nauja – jos pirmą kartą buvo parduotos JAV maždaug 2007 m. Taigi, ilgalaikis garinimo poveikis sveikatai vis dar nėra tiksliai žinomas.

Garavimo poveikis

Tačiau kai kurie žinomi garų keliami pavojai yra šie:

• Astma.
• Vėžys.
• Plaučių ligos ir pažeidimai.

Kitas žinomas garavimo poveikis yra rimta plaučių liga, vadinama EVALI (elektroninių cigarečių arba garavimo, su produkto vartojimu susijęs plaučių pažeidimas), dėl kurios tūkstančiai žmonių, vartojusių garus, buvo išsiųsti į ligoninę 2019 ir 2020 m. Protrūkis daugiausia buvo susijęs su žmonėmis. kurie vartojo garus, kurių sudėtyje yra THC (psichoaktyvaus junginio marihuanoje, dėl kurio žmonės jaučiasi „aukšti“), tačiau EVALI gali išsivystyti ir žmonėms, vartojantiems nikotino garus.

Nežinomi priedai

Kai nueini į degalinę ir pamatai tą sieną įvairių rūšių cigarečių už prekystalio, gana gerai supranti, kas jose yra. Dėžutės gali turėti skirtingus logotipus, bet visi jie yra tabako gaminiai, kuriuose yra nikotino ir kitų cheminių medžiagų.

Tačiau garinimui naudojami elektroniniai skysčiai yra daug įvairesni, todėl mokslininkams sunkiau išsiaiškinti, kas yra kiekvienoje iš tų mažų ankščių ir kokį poveikį jie gali turėti.

Viską dar labiau apsunkina tai, kad internetas yra pilnas „patarimų“ iš garintojų bendruomenės, bandančių pasigaminti savo elektroninių skysčių, pridedant alkoholio, kvapiųjų medžiagų, vitaminų ir kitų ingredientų. Ir jei jums įdomu, manipuliuoti savo elektroniniais skysčiais nerekomenduojama, sako daktaras Choi.

„Tikrai sunku tiksliai atsekti, kokios medžiagos yra naudojamos elektroniniuose skysčiuose, o kai žmonės bando sukurti savo elektroninius skysčius, tai gali padaryti viską dar pavojingiau“, – priduria jis.

Rizika susirgti priklausomybe nuo nikotino

Dr Choi teigia, kad priklausomybė nuo nikotino yra didžiausias garavimo pavojus. Tai ypač aktualu, nes garinimas gali būti atliekamas diskretiškai ir be tam tikrų cigarečių rūkymui taikomų apribojimų.

„Didžiausias rūpestis yra priklausomybė nuo nikotino“, – aiškina daktaras Choi. „Vieno e-skysčio kasetės turinys gali prilygti pilnam cigarečių pakeliui. Ir kadangi garinimui nereikia ką nors uždegti ir išeiti į lauką, žmonės gali juo naudotis nuolat visą dieną. Per labai trumpą laiką galite lengvai pereiti pilną kasetę ir susidurti su labai didele nikotino koncentracija.

Ar esate priklausomas nuo vapingo?

Taigi, jūs galite galvoti: „Gerai, gal aš pykčiu, bet tai nereiškia, kad aš taip priklausomas“ – senasis „galiu sustoti, kai tik noriu“ mentalitetas. Pažvelkime į nikotino pašalinimo požymius.

Nustojus vartoti nikotino produktus (arba tarp jų vartojimo), asmuo, turintis priklausomybę nuo nikotino, gali patirti:

Nuotaikos ir elgesio pokyčiaiFiziniai simptomaiKeičiasi nuotaika ir elgesys

Noras ar potraukis nikotino. Tai yra labiausiai paplitęs simptomas.	Galvos skausmai.
Jaučiasi nerimas, šokinėjimas, irzlus, niūrus ar piktas.	Pykinimas.
Jaučiasi nusivylęs, liūdnas ar prislėgtas.	Galvos svaigimas.
Sunku miegoti.	Padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas.
Sunku susikaupti.	Vidurių užkietėjimas, dujos ar viduriavimas.
	Kosulys, burnos džiūvimas, gerklės skausmas ir nosies lašėjimas.
Noras ar potraukis nikotino. Tai yra labiausiai paplitęs simptomas.
Fiziniai simptomai
Galvos skausmai.
Jaučiasi nerimas, šokinėjimas, irzlus, niūrus ar piktas.
Fiziniai simptomai
Pykinimas.
Jaučiasi nusivylęs, liūdnas ar prislėgtas.
Fiziniai simptomai
Galvos svaigimas.
Sunku miegoti.
Fiziniai simptomai
Padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas.
Sunku susikaupti.
Fiziniai simptomai
Vidurių užkietėjimas, dujos ar viduriavimas.
Fiziniai simptomai
Kosulys, burnos džiūvimas, gerklės skausmas ir nosies lašėjimas.

Šie pokyčiai (ir daugiau) įvyksta todėl, kad nikotinas jungiasi prie jūsų smegenų receptorių ir išskiria cheminį dopaminą, „geros savijautos hormoną“. Kai pašalinate nikotiną, išskiriate mažiau dopamino, kuris gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir elgesį. Be to, nikotino vartojimo nutraukimas gali sutrikdyti tam tikras chemines medžiagas jūsų organizme ir sukelti fizinį abstinencijos poveikį.

Kaip mesti rūkyti

Noras mesti vartoti nikotiną yra svarbus ir būtinas pirmasis žingsnis. Ir nusipelnėte nuoširdžių sveikinimų už pasiryžimą mesti rūkyti. (Jūsų kūnas ir piniginė jums už tai padėkos!)

Būdai, kaip mesti rūkyti, yra panašūs į rekomendacijas, kaip mesti rūkyti, įskaitant:

• Išmeskite savo vape rašiklius ir ankštis.
• Įpročių ir ritualų, susijusių su jūsų įpročiu, nustatymas ir šių ciklų nutraukimas.
• Išblaškykite save pratimų ir atsipalaidavimo technikomis.
• Sukurti paramos sistemą.
• Kalbėkitės su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie farmakologines galimybes, pvz., vaistus ir nikotino pakaitinę terapiją, pvz., pleistrus, pastiles ir dantenas.

Dr Choi pabrėžia, kad pasikalbėti su gydytoju apie savo priklausomybę ir tikslus gali būti naudinga.

Gydytojas gali padėti rasti geriausius priklausomybės gydymo būdus. Paaugliams ir jauniems suaugusiems nikotino pakaitinė terapija, pvz., pleistrai, pastilės ir dantenos, yra pagrindinis rekomenduojamas gydymas. Suaugusiesiems taip pat gali būti paskirti tam tikri vaistai, padedantys atsikratyti įpročio.

Be fizinių įrankių, garinimas turi socialinių ir psichinių aspektų. Suprasdami savo trigerius ir tai, kodėl išvis vežiojate, galite visam laikui jo atsisakyti.

„Svarbi jūsų mesti rūkyti dalis gali būti susijusi su supratimu, kodėl tupei“, – sako daktaras Choi. „Kartais turime įsigilinti ir pažiūrėti, kas vyksta. Kai kurie žmonės naudoja garavimą, norėdami savarankiškai gydytis nuo nerimo ar depresijos. O gal bandote naudoti garavimą kaip būdą „pritapti“? Žinojimas, kodėl iš pradžių pradėjote garuoti, gali padėti įveikti visas pagrindines problemas ir padidinti sėkmės tikimybę.

Kiek laiko užtrunka mesti vėdinimą?

Nėra konkrečios laiko juostos, kuri būtų tinkama visiems, kai jie nusprendžia mesti rūkyti. Dviejų žmonių mesti nikotino garais nebus tokios pat patirties. Kiek laiko užtruks mesti rūkyti, greičiausiai priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant:

• Kiek tu vapai.
• Ingredientai jūsų vape.
• Kodėl tu vapai.
• Kiek laiko tu garuoji.
• Jūsų įsipareigojimo mesti rūkyti lygį.

„Geriausias patarimas tiems, kurie nustoja kvėpuoti, yra būti kantriems ir suteikti sau malonės“, – pataria daktaras Choi. „Mestis yra procesas. Nikotinas sukelia didelę priklausomybę. Gali prireikti kelių bandymų, ir viskas gerai. Bandyk iš naujo. Ir nedvejodami kreipkitės pagalbos.

Visuomenės sveikata yra svarbiausia, todėl svarbu stengtis kovoti su kenksmingomis priklausomybėmis. Jei jūs mąstote apie tai, kaip mesti vapingą, nepamirškite, kad tai nebus lengva. Būtina turėti stiprų norą ir pasiryžimą laikytis savo sprendimo. Svarbu rasti pakeitimų būdų, kaip užpildyti tuščią vapingo poreikį, pavyzdžiui, sportuojant ar įtraukiantis save į kitas veiklas. Labai svarbu išlaikyti ryžtą ir nekreipti dėmesio į pagundas. Mesti vapingą gali būti sunku, tačiau tai yra įmanoma su tinkama parama ir pasiryžimu.